Como ganhar massa muscular o mais rápido possível?

“Como ganhar massa muscular o mais rápido possível?” é uma excelente pergunta que preocupa muitos jovens, especialmente aqueles que são magros (ectomorfos). Afinal, todos os jovens querem atenção, principalmente as meninas, e uma bela figura atlética contribui muito para isso. Mas conseguir um corpo esculpido, tonificado e musculoso não é tão fácil... São necessários anos de trabalho duro e cuidadoso consigo mesmo. Como acelerar esse processo? E, em geral, é possível acelerar de alguma forma? Agora vamos analisar esta questão com mais detalhes e desmascarar alguns mitos...

Respondendo à pergunta: como ganhar massa muscular no menor tempo possível, primeiro gostaria de ressaltar o fato de que esse processo é bastante lento, principalmente quando se trata de treinamento natural. Portanto, é melhor esquecer “extremamente rápido”. Rapidamente - os gatos nascem... Muitos fatores desempenham um papel aqui: genética, estilo de vida, nutrição, conhecimento e experiência, conexão mental, etc. Em princípio, para um jovem magro ganhar naturalmente 1-2 kg de peso em um mês é considerado um resultado muito bom. Além disso, como você entende, não estamos falando de pura massa muscular. Junto com os músculos, o percentual de gordura corporal também aumentará, mas falaremos mais sobre isso a seguir. Acredita-se que se você ganhou 2 kg de massa, metade da qual é músculo (1 kg), então este é um bom resultado, e se ainda mais (por exemplo, 1,5 kg), então geralmente é excelente. Controle esse processo para não acabar com gordura. Até uma pessoa magra pode engordar, acredite, mas é preciso muito esforço.

Ainda estamos interessados ​​na massa muscular, então vamos passar aos princípios básicos para ganhar peso:

1. A nutrição é o ponto mais importante.

Uma alimentação adequada e equilibrada é a base de tudo: boa saúde, correção de peso, etc. Para começar, você deve consumir mais calorias do que seu corpo utiliza (balanço energético positivo). Muitas pessoas costumam me escrever dizendo que não conseguem ganhar peso ou que experimentaram um platô em seu ganho. Eu digo a todos para adicionarem apenas 300, 500 ou mais calorias por dia. E o peso imediatamente começa a subir. Tudo é muito simples em nossa vida.

Você precisa comer a cada 2-3 horas. Com este regime, você receberá de 5 a 7 refeições. Isso é bastante e nem todas as pessoas conseguirão se adaptar rapidamente, mas é muito importante. A comida deve ser nutritiva e não fast food. Precisamos ganhar peso com sabedoria e não nadar apenas com gordura. Você deve obter toda a gama de macro e micronutrientes. A proteína deve ser consumida pelo menos 2 gramas por 1 quilograma de peso.

Você pode incluir nutrição esportiva em sua dieta, o que o ajudará a atingir seus padrões de proteína e aumentar sua ingestão calórica.

Continue bebendo! Somos 70% água e o próprio músculo é 75-80%. Os músculos são reservatórios de água, por isso, se você não beber o suficiente, o ganho de massa muscular demorará muito mais. Consumir 2-4 litros de água limpa por dia

2. Treinamento.

Este também é um ponto muito importante, porque... Para que um músculo cresça, primeiro ele deve ser lesionado. Não vou descrever os programas de treinamento para você. Vou apenas contar um segredo: todos funcionam. Basta lembrar o princípio principal - esta é uma progressão de cargas no treinamento: na forma de aumento de peso ou abordagens, não importa. Tente aumentar gradualmente a carga. Em resposta a isso, o corpo aumentará a massa muscular.

Claro, aprenda a técnica correta dos exercícios básicos e concentre-se neles. Porém, não ignore os exercícios isolados.

Você precisará dormir o suficiente (pelo menos 8 horas), caso contrário esqueça de ganhar massa muscular. Os músculos se recuperam bem e crescem ativamente durante o sono. Se você gosta de festejar até de manhã, reconsidere seu estilo de vida.

Maus hábitos: álcool, fumo, etc., inibem muito o processo de ganho de massa muscular. Tudo isso é veneno para o corpo, portanto, em vez de restaurar e construir músculos, o corpo se distrairá removendo o veneno de si mesmo. Isso retarda muito o processo de recrutamento.

4. Diário de treinamento.

O diário irá ajudá-lo a controlar o processo de progressão das cargas, porque... é impossível lembrar de tudo. Se você não mantiver um diário, ficará parado, está verificado.

Esses foram os pontos mais básicos. Claro, existem muitas nuances no ganho de massa muscular que você encontrará mais tarde. No entanto, esses princípios são suficientes para você começar.