Hvordan få muskelmasse så raskt som mulig?

"Hvordan få muskelmasse så raskt som mulig?" er et utmerket spørsmål som angår mange unge mennesker, spesielt de som er tynne (ektomorfer). Tross alt vil alle unge gutter ha oppmerksomhet, spesielt jenter, og en vakker atletisk figur bidrar sterkt til dette. Men å få en skulpturert, tonet, muskuløs kropp er ikke så lett... Det krever år med hardt arbeid og nøye arbeid med deg selv. Hvordan fremskynde denne prosessen? Og generelt, er det mulig å få fart på det på en eller annen måte? Nå skal vi analysere dette problemet mer detaljert og avsløre noen myter ...

Når du svarer på spørsmålet: hvordan få muskelmasse på kortest mulig tid, vil jeg først merke det faktum at denne prosessen er ganske langsom, spesielt hvis vi snakker om naturlig trening. Så det er bedre å glemme "ekstremt raskt". Bare raskt – katter blir født... Her spiller mange faktorer inn: genetikk, livsstil, ernæring, kunnskap og erfaring, mental tilknytning osv. I prinsippet, for en tynn ung mann å naturlig gå opp 1-2 kg i vekt på en måned, regnes som et veldig godt resultat. Dessuten, som du forstår, snakker vi ikke om ren muskelmasse. Sammen med musklene vil også andelen kroppsfett øke, men mer om det nedenfor. Det antas at hvis du har gått opp 2 kg masse, hvorav halvparten er muskler (1 kg), så er dette et godt resultat, og hvis enda mer (for eksempel 1,5 kg), så er dette generelt utmerket. Kontroller denne prosessen for ikke å ende opp med fett. Selv en tynn person kan bli feit, tro meg, men det krever mye innsats.

Vi er fortsatt interessert i muskelmasse, så la oss gå videre til de grunnleggende prinsippene for å gå opp i vekt:

1. Ernæring er det viktigste punktet.

Riktig balansert ernæring er grunnlaget for alt: god helse, vektkorrigering, etc. Til å begynne med må du innta flere kalorier enn kroppen din bruker (positiv energibalanse). Mange skriver ofte til meg at de ikke kan gå opp i vekt eller har opplevd et platå i oppgangen. Jeg forteller dem alle å bare legge til 300, 500 eller flere kalorier om dagen. Og vekten begynner umiddelbart å gå opp. Alt er veldig enkelt i livet vårt.

Du må spise hver 2-3 time. Med denne kuren får du 5-7 måltider. Dette er ganske mye og ikke alle vil kunne tilpasse seg raskt, men det er veldig viktig. Maten skal være næringsrik, ikke hurtigmat. Vi må gå opp i vekt med omhu, og ikke svømme med fett alene. Du bør få i deg hele spekteret av makro- og mikronæringsstoffer. Protein bør inntas minst 2 gram per 1 kilo vekt.

Du kan inkludere sportsernæring i kostholdet ditt, som vil hjelpe deg å nå proteinstandardene dine og øke kaloriinntaket.

Fortsett å drikke regimet! Vi er 70% vann, og selve muskelen er 75-80%. Muskler er vannreservoarer, så hvis du ikke drikker nok, vil det ta mye lengre tid å øke muskelmassen. Drikk 2-4 liter rent vann per dag

2. Trening.

Dette er også et veldig viktig poeng, fordi... For at en muskel skal vokse, må den først være skadet. Jeg vil ikke beskrive treningsprogrammene for deg. Jeg skal bare fortelle deg en hemmelighet at de alle fungerer. Bare husk hovedprinsippet - dette er en progresjon av belastninger i trening: i form av økende vekter eller tilnærminger spiller det ingen rolle. Prøv å øke belastningen gradvis. Som svar på dette vil kroppen øke muskelmassen.

Lær deg selvfølgelig riktig teknikk for grunnleggende øvelser og fokuser på dem. Men ikke overse isolerte øvelser.

Du må få nok søvn (minst 8 timer), ellers glem å få muskelmasse. Musklene kommer seg godt og vokser aktivt under søvn. Hvis du liker å feste til morgenen, så revurder livsstilen din.

Dårlige vaner: alkohol, røyking, etc., hemmer i stor grad prosessen med å få muskelmasse. Alt dette er gift for kroppen, derfor, i stedet for å gjenopprette og bygge muskler, vil kroppen bli distrahert ved å fjerne giften fra seg selv. Dette bremser rekrutteringsprosessen betydelig.

4. Treningsdagbok.

Dagboken vil hjelpe deg med å kontrollere prosessen med progresjon av belastninger, fordi... det er umulig å huske alt. Hvis du ikke fører dagbok, vil du stå stille, den er bekreftet.

Dette var de mest grunnleggende punktene. Selvfølgelig er det mange nyanser i å få muskelmasse som du senere vil møte. Disse prinsippene er imidlertid nok til å komme i gang.