Hoe krijg je zo snel mogelijk spiermassa?

“Hoe krijg je zo snel mogelijk spiermassa?” is een uitstekende vraag die veel jonge mensen bezighoudt, vooral degenen die dun zijn (ectomorfen). Alle jonge jongens willen tenslotte aandacht, vooral meisjes, en een mooi atletisch figuur draagt ​​hier enorm aan bij. Maar een mooi, strak en gespierd lichaam krijgen is niet zo eenvoudig... Het vergt jaren van hard werken en zorgvuldig werken aan jezelf. Hoe dit proces te versnellen? En is het in het algemeen mogelijk om het op de een of andere manier te versnellen? Nu zullen we deze kwestie in meer detail analyseren en enkele mythen ontkrachten...

Beantwoording van de vraag: hoe je in de kortst mogelijke tijd spiermassa kunt winnen, wil eerst opmerken dat dit proces vrij langzaam verloopt, vooral als we het hebben over natuurlijke training. Het is dus beter om “extreem snel” te vergeten. Gewoon snel - katten worden geboren... Hier spelen veel factoren een rol: genetica, levensstijl, voeding, kennis en ervaring, mentale verbinding, enz. In principe wordt het als een zeer goed resultaat beschouwd als een magere jongeman op natuurlijke wijze 1-2 kg aankomt in een maand. Bovendien hebben we het, zoals je begrijpt, niet over pure spiermassa. Samen met de spieren zal ook het percentage lichaamsvet toenemen, maar daarover hieronder meer. Er wordt aangenomen dat als je 2 kg massa hebt gewonnen, waarvan de helft spiermassa is (1 kg), dit een goed resultaat is, en als het nog meer is (bijvoorbeeld 1,5 kg), dan is dit over het algemeen uitstekend. Beheers dit proces om niet met vet te eindigen. Zelfs een dun persoon kan dik worden, geloof me, maar het kost veel moeite.

We zijn nog steeds geïnteresseerd in spiermassa, dus laten we verder gaan met de basisprincipes van aankomen:

1. Voeding is het belangrijkste punt.

Een goede, uitgebalanceerde voeding is de basis van alles: een goede gezondheid, gewichtscorrectie, enz. Om te beginnen moet je meer calorieën consumeren dan je lichaam verbruikt (positieve energiebalans). Veel mensen schrijven mij vaak dat ze niet kunnen aankomen of een plateau in hun gewichtstoename hebben ervaren. Ik vertel ze allemaal dat ze gewoon 300, 500 of meer calorieën per dag moeten toevoegen. En het gewicht begint onmiddellijk te stijgen. Alles is heel eenvoudig in ons leven.

Je moet elke 2-3 uur eten. Met dit regime krijgt u 5-7 maaltijden. Dit is behoorlijk veel en niet iedereen zal zich snel kunnen aanpassen, maar het is wel erg belangrijk. Het eten moet voedzaam zijn, geen fastfood. We moeten verstandig aankomen en niet alleen met vet zwemmen. Je zou het volledige scala aan macro- en micronutriënten moeten binnenkrijgen. Eiwit moet minimaal 2 gram per 1 kilogram gewicht worden geconsumeerd.

U kunt sportvoeding in uw dieet opnemen, waardoor u uw eiwitnormen kunt bereiken en uw calorie-inname kunt verhogen.

Blijf drinken! We bestaan ​​voor 70% uit water en de spier zelf voor 75-80%. Spieren zijn waterreservoirs, dus als je niet genoeg drinkt, zal het verkrijgen van spiermassa veel langer duren. Consumeer 2-4 liter schoon water per dag

2. Opleiding.

Dit is ook een heel belangrijk punt, omdat... Om een ​​spier te laten groeien, moet deze eerst gewond raken. Ik zal de trainingsprogramma’s niet aan je beschrijven. Ik zal je gewoon een geheim vertellen dat ze allemaal werken. Onthoud gewoon het hoofdprincipe: dit is een progressie van belastingen tijdens de training: in de vorm van toenemende gewichten of benaderingen maakt het niet uit. Probeer de belasting geleidelijk te verhogen. Als reactie hierop zal het lichaam de spiermassa vergroten.

Leer uiteraard de juiste techniek voor basisoefeningen en concentreer je daarop. Negeer geïsoleerde oefeningen echter niet.

Je moet voldoende slapen (minimaal 8 uur), anders vergeet je spiermassa op te bouwen. Spieren herstellen goed en groeien actief tijdens de slaap. Als je graag tot in de ochtend feestviert, heroverweeg dan je levensstijl.

Slechte gewoonten: alcohol, roken, enz., belemmeren het proces van het verkrijgen van spiermassa aanzienlijk. Dit is allemaal vergif voor het lichaam, dus in plaats van de spieren te herstellen en op te bouwen, zal het lichaam worden afgeleid door het gif uit zichzelf te verwijderen. Dit vertraagt ​​het rekruteringsproces aanzienlijk.

4. Trainingsdagboek.

Het dagboek helpt u het voortgangsproces van de belasting te beheersen, omdat... het is onmogelijk om alles te onthouden. Als je geen dagboek bijhoudt, sta je stil, het is geverifieerd.

Dit waren de meest fundamentele punten. Natuurlijk zijn er veel nuances bij het verkrijgen van spiermassa die je later zult tegenkomen. Deze principes zijn echter voldoende om u op weg te helpen.