Супербодібілдінг – тренуємось по максимуму!

Говорячи про спортсменів-бодібілдерів-початківців, мова, як правило, заходить про звичайні і не дуже інтенсивні тренування. Воно й зрозуміло – новачкам треба звикати до зростаючого ритму заняття і до режиму в цілому. А ось професійні спортсмени – це вже інша розмова. Є серед них і ті, хто не просто тренується з важкою вагою, а з дуже важкою вагою, працюючи на межі своїх можливостей, буквально розриваючись від такого тренування – це називається супертренінгом.

Важко сказати, добре це чи погано – тренувати тіло як одержимий, використовуючи до неможливості величезні ваги. З одного боку це добре, тому що дозволяє не зупинятися на раніше досягнутих результатах - таким чином, робоча вага постійно зростає, а разом з ним зростає сила і витривалість спортсмена. Але з іншого боку, такий справді пекельний тренувальний режим може призвести до дуже відчутних погіршень здоров'я – причому це може стосуватися не лише фізіологічних негативних змін, а й психологічних. Отже, які вправи виконують справжні “фанатики” бодібілдингу.

А тренування ті самі, тільки змінюються ваги. Причому змінюються дуже кардинально – у два чи навіть утричі. З першого погляду це здається не такою вже великою зміною, тим більше, що спортсмени починають тренуватися не три-чотири рази на тиждень, а два. Але глянувши по глибше, можна зрозуміти, чому тренінг так називається – у кожен тренувальний день, опрацьовується аж дві групи м'язів, причому кількість підходів та повторення теж помітно збільшується. Таким чином, підйом штанги до грудей у ​​звичайному режимі є зазвичай двома підходами по 7-8 разів, а в “супер-режимі” – чотири підходи по 10! Це дуже відчутна зміна чи не так?

1. Перший день: Жим штанги лежачи - груди, потяг штанги до пояса, тяга блоку - спина, згинання тулуба на похилій лаві - прес, присідання зі штангою і випрямлення ніг на тренажері - ноги;
2. 2-й день: Жим штанги - плечі, згинання рук зі штангою в положенні стоячи, згинання рук з гантелями -біцепси, французький жим лежачи - трицепси, підйом на шкарпетки, використовуючи обтяження - гомілка.

Як видно, спортсмени, які працюють в такому режимі не тільки підвищують вагу, але і збільшують свою силу і витривалість - але для цього потрібно і підвищувати кількість калорій, що споживаються, і більш суворо дотримуватися своєї дієти. Застосування спортивних добавок тут обов'язково - організм просто не сам встигатиме відновлюватися, тому йому необхідно допомагати, особливо креатино-содержащими добавками.

Знову ж таки, такий режим тренувань підходить далеко не кожному спортсмену – це не тільки може призвести до виснаження, але і до можливого летального результату, якщо спортсмен не має достатньо сильної серцево-судинної системи та розвинених легенів. Тож це слід враховувати при ухваленні рішення про початок супертренінгу!