Superbodybuilding - trénujte na maximum!

Když se mluví o začínajících kulturistech, většinou mluvíme o pravidelném a nepříliš intenzivním tréninku. Je to pochopitelné – začátečníci si potřebují zvyknout na stále se zvyšující rytmus lekce a celkově na režim. Ale profesionální sportovci jsou jiný příběh. Jsou mezi nimi i tací, kteří necvičí jen s těžkými váhami, ale s velmi těžkými váhami, pracují na hranici svých možností, z takového tréninku doslova praskají – tomu se říká supertrénink.

Těžko říct, jestli je dobré nebo špatné trénovat své tělo jako posedlý muž s použitím neuvěřitelně těžkých vah. Na jedné straně je to dobré, protože vám to umožňuje nezdržovat se dříve dosaženými výsledky - pracovní hmotnost tedy neustále roste a s tím roste síla a vytrvalost sportovce. Ale na druhou stranu takový opravdu pekelný tréninkový režim může vést k velmi citelnému zhoršení zdravotního stavu – a to se může týkat nejen fyziologických negativních změn, ale i psychických. Jaké cviky tedy dělají skuteční „fanatici“ kulturistiky?

A tréninky jsou pořád stejné, jen se mění váhy. Navíc se dost dramaticky mění - dvakrát nebo dokonce třikrát. Na první pohled to nevypadá jako tak velká změna, zvláště když sportovci začínají trénovat ne třikrát nebo čtyřikrát týdně, ale dvakrát. Když se však podíváte hlouběji, pochopíte, proč se tak trénink nazývá - v každý tréninkový den se procvičují až dvě svalové skupiny a počet přístupů a opakování se také znatelně zvyšuje. Zvedání činky k hrudi v normálním režimu se tedy obvykle skládá ze dvou sad 7-8krát a v „super režimu“ - čtyři sady po 10! To je velmi nápadná změna, že?

1. 1. den: Bench press - hrudník, řada s činkou, řada s blokem - záda, předklon trupu - břišní svaly, dřepy s činkou a vzpřímení nohou na stroji - nohy;
2. 2. den: Tlak s činkou - ramena, stoje stoje, stoje - biceps, francouzský bench press - triceps, zvednutí lýtek pomocí závaží - holeně.

Jak vidíte, sportovci pracující v tomto režimu nejen zvyšují hmotnost, ale také zvyšují svou sílu a vytrvalost - k tomu však potřebují zvýšit množství přijatých kalorií a přísněji dodržovat svůj jídelníček. Užívání sportovních doplňků je zde povinné – tělo se prostě samo nestihne zotavit, a tak je potřeba mu pomoci, zejména suplementy obsahujícími kreatin.

Tento tréninkový režim opět není vhodný pro každého sportovce – může vést nejen k vyčerpání, ale i možné smrti, pokud sportovec nemá dostatečně silný kardiovaskulární systém a vyvinuté plíce. To je tedy něco, co je třeba zvážit, když se rozhodnete začít se super tréninkem!