Superbodybuilding - train maximaal!

Als we het over beginnende bodybuilders hebben, hebben we het meestal over regelmatige en niet erg intensieve training. Dit is begrijpelijk: beginners moeten wennen aan het steeds toenemende ritme van de les en aan het regime als geheel. Maar professionele atleten zijn een ander verhaal. Er zijn ook mensen onder hen die niet alleen met zware gewichten trainen, maar met zeer zware gewichten, die tot het uiterste van hun mogelijkheden werken en letterlijk barsten van dergelijke training - dit wordt supertraining genoemd.

Het is moeilijk te zeggen of het goed of slecht is om je lichaam te trainen als een bezetene, met ongelooflijk zware gewichten. Aan de ene kant is dit goed, omdat je hierdoor niet stil kunt blijven staan ​​bij eerder behaalde resultaten - waardoor het werkgewicht voortdurend groeit, en daarmee de kracht en het uithoudingsvermogen van de atleet. Maar aan de andere kant kan zo'n werkelijk hels trainingsregime leiden tot een zeer merkbare verslechtering van de gezondheid - en dit kan niet alleen betrekking hebben op fysiologische negatieve veranderingen, maar ook op psychologische veranderingen. Dus, welke oefeningen doen echte bodybuilding-fanatici?

En de trainingen zijn nog steeds hetzelfde, alleen de gewichten veranderen. Bovendien veranderen ze behoorlijk dramatisch - twee of zelfs drie keer. Op het eerste gezicht lijkt dit niet zo'n grote verandering, vooral omdat atleten niet drie of vier keer per week beginnen te trainen, maar twee. Maar als je dieper kijkt, kun je begrijpen waarom de training zo wordt genoemd: op elke trainingsdag worden maar liefst twee spiergroepen getraind, en ook het aantal benaderingen en herhalingen neemt merkbaar toe. Het optillen van de halter naar de borst in de normale modus bestaat dus meestal uit twee sets van 7-8 keer, en in de "supermodus" - vier sets van 10! Dit is een zeer opvallende verandering, nietwaar?

1. Dag 1: Bankdrukken - borst, halterrij, blokrij - rug, schuine torsobuiging - buikspieren, squats met een halter en been strekken op de machine - benen;
2. Dag 2: Barbell press - schouders, staande barbell curls, dumbbell curls - biceps, French bench press - triceps, calf raises met behulp van gewichten - scheenbenen.

Zoals je kunt zien, verhogen atleten die in deze modus werken niet alleen het gewicht, maar vergroten ze ook hun kracht en uithoudingsvermogen - maar hiervoor moeten ze de hoeveelheid calorieën die ze consumeren verhogen en hun dieet strikter volgen. Het gebruik van sportsupplementen is hier verplicht - het lichaam heeft simpelweg geen tijd om zelfstandig te herstellen, dus het moet geholpen worden, vooral met creatinebevattende supplementen.

Nogmaals, dit trainingsregime is niet geschikt voor elke atleet - het kan niet alleen leiden tot uitputting, maar ook tot de dood als de atleet niet over een voldoende sterk cardiovasculair systeem beschikt en longen heeft ontwikkeld. Dit is dus iets om rekening mee te houden als je besluit om met supertraining te beginnen!