슈퍼보디빌딩 - 최대로 훈련하세요!

초보 보디빌더에 관해 이야기할 때 우리는 일반적으로 매우 강렬하지 않은 규칙적인 훈련에 대해 이야기합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 초보자는 점점 증가하는 수업 리듬과 정권 전체에 익숙해 져야합니다. 하지만 프로 운동선수는 이야기가 다르다. 그들 중에는 무거운 중량으로 훈련할 뿐만 아니라 매우 무거운 중량으로 자신의 능력의 한계까지 노력하고 말 그대로 그러한 훈련에서 터져 나오는 사람들도 있습니다. 이것을 슈퍼 훈련이라고 합니다.

믿을 수 없을 만큼 무거운 중량을 사용하여 귀신 들린 사람처럼 몸을 단련하는 것이 좋은지 나쁜지 말하기는 어렵습니다. 한편으로 이것은 이전에 달성한 결과에 연연하지 않을 수 있기 때문에 좋습니다. 따라서 작업 체중이 지속적으로 증가하고 운동 선수의 힘과 지구력이 증가합니다. 그러나 반면에 그러한 진정한 지옥 같은 훈련 체제는 건강에 매우 눈에 띄는 악화로 이어질 수 있으며 이는 생리적 부정적인 변화뿐만 아니라 심리적 변화에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 실제 보디빌딩 "광신자들"은 어떤 운동을 합니까?

그리고 운동 방식은 동일하며 무게만 변경됩니다. 더욱이 그들은 두 번 또는 심지어 세 번 매우 극적으로 변합니다. 언뜻 보면 이것은 그렇게 큰 변화처럼 보이지 않습니다. 특히 운동선수들이 일주일에 서너 번이 아니라 두 번 훈련을 시작하기 때문입니다. 그러나 더 깊이 살펴보면 훈련이 왜 그렇게 불리는지 이해할 수 있습니다. 각 훈련일에 최대 두 개의 근육 그룹이 운동되고 접근 및 반복 횟수도 눈에 띄게 증가합니다. 따라서 일반 모드에서 바벨을 가슴까지 들어 올리는 것은 일반적으로 7-8회 2세트로 구성되고 "슈퍼 모드"에서는 10회 4세트로 구성됩니다! 이는 매우 눈에 띄는 변화이지 않습니까?

1. 1일차: 벤치 프레스 - 가슴, 바벨 로우, 블록 로우 - 등, 인클라인 몸통 굽힘 - 복근, 바벨을 사용한 스쿼트 및 머신에서 다리 곧게 펴기 - 다리;
2. 2일차: 바벨 프레스 - 어깨, 스탠딩 바벨 컬, 덤벨 컬 - 이두근, 프렌치 벤치 프레스 - 삼두근, 웨이트를 이용한 종아리 들어올리기 - 정강이.

보시다시피, 이 모드에서 운동하는 운동선수는 체중이 증가할 뿐만 아니라 근력과 지구력도 향상됩니다. 그러나 이를 위해서는 소비하는 칼로리의 양을 늘리고 식단을 더욱 엄격하게 따라야 합니다. 여기에서는 스포츠 보충제의 사용이 필수입니다. 신체는 스스로 회복할 시간이 없으므로 특히 크레아틴 함유 보충제의 경우 도움이 필요합니다.

다시 말하지만, 이 훈련 요법은 모든 운동선수에게 적합하지 않습니다. 이는 피로로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 운동선수의 심혈관계가 충분히 강하지 않고 폐가 발달하지 않은 경우 사망할 수도 있습니다. 따라서 슈퍼 트레이닝을 시작하기로 결정할 때 고려해야 할 사항입니다!