Superbodybuilding – treine ao máximo!

Quando falamos de fisiculturistas iniciantes, costumamos falar de treinos regulares e pouco intensos. Isso é compreensível - os iniciantes precisam se acostumar com o ritmo cada vez maior da aula e com o regime como um todo. Mas os atletas profissionais são uma história diferente. Há também entre eles aqueles que não treinam apenas com pesos pesados, mas com pesos muito pesados, trabalhando até o limite de suas capacidades, literalmente estourando com esse treinamento - isso se chama supertreinamento.

É difícil dizer se é bom ou ruim treinar o corpo como um homem possuído, usando pesos incrivelmente pesados. Por um lado, isso é bom, pois permite não se preocupar com resultados alcançados anteriormente - assim, o peso de trabalho cresce constantemente e, com ele, cresce a força e a resistência do atleta. Mas, por outro lado, um regime de treinamento tão verdadeiramente infernal pode levar a uma deterioração muito perceptível na saúde - e isso pode dizer respeito não apenas a alterações fisiológicas negativas, mas também a alterações psicológicas. Então, quais exercícios os verdadeiros “fanáticos” do fisiculturismo fazem?

E os treinos continuam os mesmos, só mudam os pesos. Além disso, eles mudam dramaticamente - duas ou até três vezes. À primeira vista, isso não parece uma mudança tão grande, principalmente porque os atletas passam a treinar não três ou quatro vezes por semana, mas duas. Mas olhando mais a fundo, você pode entender por que o treinamento é chamado assim - em cada dia de treino, até dois grupos musculares são trabalhados, e o número de abordagens e repetições também aumenta visivelmente. Assim, levantar a barra até o peito no modo normal geralmente consiste em duas séries de 7 a 8 vezes, e no “modo super” - quatro séries de 10! Esta é uma mudança muito perceptível, não é?

1. Dia 1: Supino - peito, remada com barra, remada em bloco - costas, flexão de tronco inclinado - abdômen, agachamento com barra e estiramento de pernas na máquina - pernas;
2. Dia 2: Supino com barra - ombros, rosca direta com barra em pé, rosca direta com halteres - bíceps, supino francês - tríceps, elevação de panturrilhas usando pesos - canelas.

Como você pode ver, os atletas que trabalham nessa modalidade não só aumentam o peso, mas também aumentam a força e a resistência - mas para isso precisam aumentar a quantidade de calorias que consomem e seguir a dieta com mais rigor. O uso de suplementos esportivos é obrigatório aqui - o corpo simplesmente não terá tempo para se recuperar sozinho, por isso precisa de ajuda, principalmente com suplementos que contenham creatina.

Novamente, este regime de treinamento não é adequado para todos os atletas - pode não apenas levar à exaustão, mas também à possível morte se o atleta não tiver um sistema cardiovascular suficientemente forte e pulmões desenvolvidos. Então isso é algo a se considerar na hora de decidir iniciar um supertreinamento!