Superkulturystyka – trenuj maksymalnie!

Mówiąc o początkujących kulturystach mamy zazwyczaj na myśli regularne i niezbyt intensywne treningi. Jest to zrozumiałe - początkujący muszą przyzwyczaić się do stale rosnącego rytmu lekcji i całego reżimu. Ale zawodowi sportowcy to inna historia. Są wśród nich i tacy, którzy trenują nie tylko z dużymi ciężarami, ale z bardzo dużymi ciężarami, pracując do granic swoich możliwości, dosłownie wyrywając się z takiego treningu – to się nazywa supertrening.

Trudno powiedzieć, czy to dobrze, czy źle trenować swoje ciało jak opętany, używając niewiarygodnie dużych ciężarów. Z jednej strony to dobrze, bo pozwala nie rozpamiętywać wcześniej osiągniętych wyników – dzięki temu ciężar roboczy stale rośnie, a wraz z nim rośnie siła i wytrzymałość sportowca. Ale z drugiej strony taki iście piekielny reżim treningowy może prowadzić do bardzo zauważalnego pogorszenia stanu zdrowia - i to może dotyczyć nie tylko negatywnych zmian fizjologicznych, ale także psychologicznych. Jakie więc ćwiczenia wykonują prawdziwi „fanatycy” kulturystyki?

Treningi nadal te same, zmieniają się tylko ciężary. Co więcej, zmieniają się dość dramatycznie - dwa, a nawet trzy razy. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się to aż tak dużą zmianą, zwłaszcza że sportowcy zaczynają trenować nie trzy, cztery razy w tygodniu, a dwa. Jednak przyglądając się głębiej, można zrozumieć, dlaczego trening tak się nazywa – w każdym dniu treningowym ćwiczy się aż dwie grupy mięśni, a także zauważalnie wzrasta liczba podejść i powtórzeń. Zatem podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w trybie normalnym zwykle składa się z dwóch serii po 7-8 razy, a w „trybie super” - czterech serii po 10! To bardzo zauważalna zmiana, prawda?

1. Dzień 1: Wyciskanie na ławce – klatka piersiowa, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie blokowe – plecy, ugięcie tułowia w skosie – mięśnie brzucha, przysiady ze sztangą i prostowanie nóg na maszynie – nogi;
2. Dzień 2: Wyciskanie sztangi – barki, uginanie sztangi w pozycji stojącej, uginanie hantli – biceps, wyciskanie na ławce francuskiej – triceps, wznosy łydek z ciężarkami – golenie.

Jak widać sportowcy pracujący w tym trybie nie tylko zwiększają wagę, ale także zwiększają swoją siłę i wytrzymałość - ale do tego muszą zwiększyć ilość spożywanych kalorii i bardziej rygorystycznie przestrzegać diety. Stosowanie suplementów sportowych jest tutaj obowiązkowe – organizm po prostu nie będzie miał czasu na samodzielną regenerację, dlatego trzeba mu wspomóc, zwłaszcza suplementami zawierającymi kreatynę.

Ponownie, ten schemat treningowy nie jest odpowiedni dla każdego sportowca - może prowadzić nie tylko do wyczerpania, ale także możliwej śmierci, jeśli sportowiec nie ma wystarczająco silnego układu sercowo-naczyniowego i rozwiniętych płuc. Jest to więc coś, co należy wziąć pod uwagę, decydując się na rozpoczęcie supertreningu!