Superbodybuilding - træne maksimalt!

Når vi taler om begyndere bodybuildere, taler vi normalt om regelmæssig og ikke særlig intens træning. Dette er forståeligt - begyndere skal vænne sig til den stadigt stigende rytme i lektionen og til regimet som helhed. Men professionelle atleter er en anden historie. Der er også dem blandt dem, der ikke kun træner med tunge vægte, men med meget tunge vægte, arbejder til grænsen af ​​deres evner, bogstaveligt talt sprænger af sådan træning - dette kaldes supertræning.

Det er svært at sige, om det er godt eller dårligt at træne sin krop som en besat mand ved at bruge utrolig tunge vægte. På den ene side er dette godt, da det giver dig mulighed for ikke at dvæle ved tidligere opnåede resultater - således vokser arbejdsvægten konstant, og med det vokser atletens styrke og udholdenhed. Men på den anden side kan sådan et virkelig helvedes træningsregime føre til en meget mærkbar forringelse af helbredet - og det kan ikke kun dreje sig om fysiologiske negative ændringer, men også psykologiske. Så hvilke øvelser laver rigtige bodybuilding-"fanatikere"?

Og træningerne er stadig de samme, kun vægtene ændres. Desuden ændrer de sig ganske dramatisk - to eller endda tre gange. Umiddelbart ser det ikke ud til at være så stor en ændring, især da atleter begynder at træne ikke tre eller fire gange om ugen, men to. Men ser man dybere, kan man forstå, hvorfor træningen hedder sådan – på hver træningsdag trænes hele to muskelgrupper, og antallet af tilnærmelser og gentagelser stiger også mærkbart. Således består løft af vægtstangen til brystet i normal tilstand normalt af to sæt af 7-8 gange, og i "super mode" - fire sæt af 10! Dette er en meget mærkbar ændring er det ikke?

1. Dag 1: Bænkpres - bryst, vægtstangsrække, blokrække - ryg, bøjning af torso med skrå - mavemuskler, squat med vægtstang og benudretning på maskinen - ben;
2. Dag 2: Vægtstangspres - skuldre, stående vægtstangscurls, håndvægtkrøller - biceps, fransk bænkpres - triceps, lægrejsninger ved hjælp af vægte - skinneben.

Som du kan se, øger atleter, der arbejder i denne tilstand, ikke kun vægten, men øger også deres styrke og udholdenhed - men for dette skal de øge mængden af ​​kalorier, de indtager og følge deres kost mere strengt. Brug af sportstilskud er obligatorisk her – kroppen vil simpelthen ikke nå at komme sig af sig selv, så den skal hjælpes, især med kreatinholdige kosttilskud.

Igen er dette træningsprogram ikke egnet til enhver atlet - det kan ikke kun føre til udmattelse, men også mulig død, hvis atleten ikke har et tilstrækkeligt stærkt kardiovaskulært system og udviklede lunger. Så det er noget du skal overveje, når du beslutter dig for at starte supertræning!