Superbodybuilding - tren maksimalt!

Når vi snakker om nybegynnere kroppsbyggere, snakker vi vanligvis om regelmessig og ikke veldig intens trening. Dette er forståelig - nybegynnere må venne seg til den stadig økende rytmen i leksjonen og til regimet som helhet. Men profesjonelle idrettsutøvere er en annen historie. Det er også de blant dem som ikke bare trener med tunge vekter, men med veldig tunge vekter, jobber til grensen av evnene sine, bokstavelig talt sprenger seg fra slik trening - dette kalles supertrening.

Det er vanskelig å si om det er bra eller dårlig å trene kroppen som en besatt mann, ved å bruke utrolig tunge vekter. På den ene siden er dette bra, siden det lar deg ikke dvele ved tidligere oppnådde resultater - dermed vokser arbeidsvekten stadig, og med det vokser styrke og utholdenhet til utøveren. Men på den annen side kan et slikt virkelig helvetes treningsregime føre til veldig merkbar forverring av helsen - og dette kan ikke bare gjelde fysiologiske negative endringer, men også psykologiske. Så, hvilke øvelser gjør ekte "bodybuilding"-fanatikere?

Og treningene er fortsatt de samme, bare vektene endres. Dessuten endrer de seg ganske dramatisk - to eller til og med tre ganger. Ved første øyekast virker ikke dette som en så stor endring, spesielt siden idrettsutøvere begynner å trene ikke tre eller fire ganger i uken, men to. Men ser du dypere, kan du forstå hvorfor treningen heter slik – på hver treningsdag trenes hele to muskelgrupper, og antallet tilnærminger og repetisjoner øker også merkbart. Å løfte vektstangen til brystet i normal modus består derfor vanligvis av to sett med 7-8 ganger, og i "supermodus" - fire sett med 10! Dette er en veldig merkbar endring er det ikke?

1. Dag 1: Benkpress - bryst, vektstangrad, blokkrad - rygg, skrå overkroppsbøyning - magemuskler, knebøy med vektstang og benretting på maskinen - ben;
2. Dag 2: Barbell press - skuldre, stående vektstang curls, dumbbell curls - biceps, fransk benkpress - triceps, leggheving ved hjelp av vekter - shins.

Som du kan se, øker idrettsutøvere som jobber i denne modusen ikke bare vekten, men øker også styrke og utholdenhet - men for dette må de øke mengden kalorier de forbruker og følge dietten strengere. Bruk av sportstilskudd er obligatorisk her - kroppen vil rett og slett ikke ha tid til å restituere seg selv, så den må hjelpes, spesielt med kreatinholdige kosttilskudd.

Igjen, dette treningsopplegget er ikke egnet for enhver idrettsutøver - det kan ikke bare føre til utmattelse, men også mulig død hvis idrettsutøveren ikke har et tilstrekkelig sterkt kardiovaskulært system og utviklede lunger. Så dette er noe å vurdere når du bestemmer deg for å starte supertrening!