超级健美——训练到极限！

当谈论新手健美运动员时，我们通常谈论的是定期而不是非常激烈的训练。这是可以理解的——初学者需要适应课程不断增长的节奏以及整个体系。但职业运动员却是另一回事。其中还有一些人，不仅进行大重量训练，而且进行非常大的重量训练，达到自己能力的极限，从这种训练中爆发出来——这就是所谓的超级训练。

很难说像一个被附身的人一样使用难以置信的重物来训练你的身体是好是坏。一方面，这很好，因为它可以让您不必沉迷于以前取得的成绩 - 因此，工作重量不断增加，运动员的力量和耐力也随之增加。但另一方面，这种真正地狱般的训练制度可能会导致健康状况明显恶化——这可能不仅涉及生理上的负面变化，还可能涉及心理上的负面变化。那么，真正的健美“狂热分子”都做什么运动呢？

训练内容仍然相同，只是重量发生了变化。而且，它们的变化相当剧烈——两次甚至三次。乍一看，这似乎并不是一个很大的变化，特别是因为运动员开始每周训练不是三到四次，而是每周两次。但深入了解一下，你就能明白为什么这样称呼训练了——每个训练日，都会锻炼多达两个肌群，而且接近和重复的次数也明显增加。因此，在正常模式下，将杠铃举至胸部通常需要两组，每组7-8次，而在“超级模式”下，则为四组，每组10次！这是一个非常明显的变化不是吗？

1. 第一天：卧推 - 胸部、杠铃划船、杠铃划船 - 背部、上斜躯干弯曲 - 腹肌、杠铃深蹲和机器上的腿部伸直 - 腿部；
2. 第二天：杠铃推举 - 肩部、站立杠铃弯举、哑铃弯举 - 二头肌、法式卧推 - 三头肌、举重小腿 - 小腿。

正如你所看到的，在这种模式下工作的运动员不仅会增加体重，还会增加他们的力量和耐力——但为此他们需要增加摄入的热量并更严格地遵循他们的饮食。在这里，运动补充剂的使用是强制性的——身体根本没有时间自行恢复，因此需要帮助，尤其是含有肌酸的补充剂。

再次强调，这种训练方案并不适合所有运动员——它不仅会导致疲惫，如果运动员没有足够强大的心血管系统和发达的肺部，还可能导致死亡。所以这是决定开始超级训练时要考虑的事情！