Superbodybuilding - entraînez-vous au maximum !

Lorsqu’on parle de bodybuilders débutants, on parle généralement d’entraînement régulier et peu intense. C'est compréhensible : les débutants doivent s'habituer au rythme toujours croissant de la leçon et au régime dans son ensemble. Mais pour les athlètes professionnels, c’est une autre histoire. Il y a aussi ceux parmi eux qui s'entraînent non seulement avec des poids lourds, mais aussi avec des poids très lourds, travaillant jusqu'à la limite de leurs capacités, éclatant littéralement d'un tel entraînement - c'est ce qu'on appelle un super entraînement.

Il est difficile de dire s'il est bon ou mauvais d'entraîner son corps comme un possédé, en utilisant des poids incroyablement lourds. D'une part, c'est bien, car cela vous permet de ne pas vous attarder sur les résultats obtenus précédemment - ainsi, le poids de travail augmente constamment, et avec lui la force et l'endurance de l'athlète augmentent. Mais d'un autre côté, un régime d'entraînement aussi véritablement infernal peut entraîner une détérioration très notable de la santé - et cela peut concerner non seulement des changements physiologiques négatifs, mais également des changements psychologiques. Alors, quels exercices font les vrais « fanatiques » de musculation ?

Et les entraînements sont toujours les mêmes, seuls les poids changent. De plus, ils changent de façon assez spectaculaire - deux ou même trois fois. À première vue, cela ne semble pas être un si grand changement, d'autant plus que les athlètes commencent à s'entraîner non pas trois ou quatre fois par semaine, mais deux. Mais en y regardant de plus près, vous pouvez comprendre pourquoi l'entraînement s'appelle ainsi - chaque jour d'entraînement, jusqu'à deux groupes musculaires sont travaillés, et le nombre d'approches et de répétitions augmente également sensiblement. Ainsi, soulever la barre jusqu'à la poitrine en mode normal consiste généralement en deux séries de 7 à 8 fois, et en « mode super » - quatre séries de 10 ! C'est un changement très visible, n'est-ce pas ?

1. Jour 1 : Développé couché - pectoraux, rangée d'haltères, rangée de blocs - dos, flexion du torse incliné - abdominaux, squats avec une barre et redressement des jambes sur la machine - jambes ;
2. Jour 2 : Développé avec haltères - épaules, curls avec haltères debout, curls avec haltères - biceps, développé couché français - triceps, levées de mollets avec poids - tibias.

Comme vous pouvez le constater, les athlètes travaillant dans ce mode augmentent non seulement leur poids, mais également leur force et leur endurance - mais pour cela, ils doivent augmenter la quantité de calories qu'ils consomment et suivre plus strictement leur régime. L'utilisation de suppléments sportifs est ici obligatoire - le corps n'aura tout simplement pas le temps de récupérer tout seul, il faut donc l'aider, notamment avec des suppléments contenant de la créatine.

Encore une fois, ce régime d'entraînement ne convient pas à tous les athlètes - il peut non seulement conduire à l'épuisement, mais également à la mort si l'athlète ne dispose pas d'un système cardiovasculaire suffisamment fort et de poumons développés. C’est donc quelque chose à considérer avant de décider de commencer un super entraînement !