Käytämme kuntoharjoitteissamme osittaisia ​​toistoja

Tässä artikkelissa tutkimme toista mielenkiintoista periaatetta nykyaikaisen kehonrakentajan arsenaalista. Tätä tekniikkaa käyttävät aktiivisesti monet kehonrakentajat ympäri maailmaa huolimatta siitä, että se keksittiin ei niin kauan sitten. Tai pikemminkin antiikin kreikkalaiset tai roomalaiset urheilijat keksivät sen muinaisina aikoina. Ja lauseella: "ei niin kauan sitten" tarkoitamme, että nykyaikaiset urheilijat omaksuivat sen, suosittelivat sitä ja alkoivat käyttää sitä aktiivisesti ja laajalti eri ikäisten ja koulutustasojen kehonrakentajien keskuudessa. Joten tätä tekniikkaa kutsutaan: osittaisten toistojen periaate kehonrakennuksessa ja kuntoilussa. Mikä se on? – Luulen, että se on helpompi selittää esimerkillä...

Oletetaan, että päätämme käyttää tätä harjoitusperiaatetta sellaisessa klassisessa harjoituksessa, kuten vedäminen ripustusasennosta tangolla leukaan leveällä oteella. Ota siis aloitusasento: tartu vaakatasoon leveällä kahvalla ja ripusta vapaasti siihen. Aloitamme vetämisen, kuten tavallisessa klassisessa versiossa, mutta suoritamme vain osan koko amplitudista - eli emme saavuta tangoa leuallamme, vaan pysäytämme liikkeen, kun tanko on vielä meidän yläpuolellamme. pää. Ja kun toisto on todella suoritettu, palaamme lähtöasentoon. Alkuperäisen lähtöasennon hyväksymisen jälkeen aloitamme uudelleen uuden toiston. Ja jälleen, suoritamme vain osan koko liikkeestä. Ja niin edelleen syklissä, suunniteltu määrä kertoja - esimerkiksi 8 - 12.

Kun lähestymistapa on suoritettu, levännyt tarvittavan ajan, yritetään muuttaa strategiaa saman harjoituksen liikkeen suorittamiseksi: nyt, kun olet suorittanut täyden toiston ja saavuttanut vaakaviivan leukaan, aloitamme negatiivisen vaiheen toistosta - ojennamme kätemme ja laskemme alas. Mutta jälleen kerran, emme mene aivan alas! Emme anna käsivartemme ojentua kokonaan ja itse asiassa roikkua ojennetuissa käsivarsissa. Pysähdymme liikkeen amplitudin keskelle - esimerkiksi kun poikkipalkki on hieman otsaamme korkeammalla. Ja kun olemme pitäneet sekuntia tässä asennossa, vedämme itsemme jälleen ylös, kunnes leuka on tankoa korkeammalla. Ja niin syklissä on 8-12 tällaista osittaista puolitoistoa.

Herää aiheellinen kysymys: miksi tämä harjoitustyyli on parempi kuin tavallinen, klassinen täyden liikkeen valikoima? Asia on siinä, että pahinta lihaskasvulle ja harjoittelun edistymiselle on riippuvuus. Suorittamalla samaa kuormaa joka päivä, totuttelemme lihaksemme siihen. Kehomme sopeutuu tähän työhön, ja se lakkaa olemasta tehokas meille. Ja samaan aikaan lihakset lakkaavat aktiivisesti kasvamasta. Mitä meidän pitää tehdä? Meidän on jatkuvasti muutettava pelisääntöjä. On välttämätöntä, että lihaksemme saavat joka kerta uuden, aiemmin tuntemattoman vaikutuksen - silloin lihaskasvu on nopeinta ja laadukkainta. Tästä syystä teemme erilaisia ​​harjoituksia, emmekä samaa asiaa. Siksi vaihdamme raskaita, keskikokoisia ja kevyitä painoja sekä vaihtelevat toistojen ja lähestymisten määrää. Kaikki nämä jatkuvat muutokset tehdään juuri siksi, etteivät lihakset totu yksitoikkoisuuteen. Koska yksitoikkoinen työ ei anna haluttua vaikutusta lujuuden, massan ja tilavuuden lisäämiseen. Ehdotettu tekniikka, jonka useimmat kehonrakennustähdet sisällyttävät sekä leikkaus- että massaharjoitteluohjelmaan, muuttaa myös hyvin radikaalisti peliolosuhteita - kehomme odottaa sinun suorittavan säännöllisiä toistoja täydellä amplitudilla, ja teemme sen kerran ja osittain liikkeellä. Luonnollisesti, tottumuksesta, lihasten on vaikea voittaa tällaista stressiä - ja tämä on juuri sitä, mitä tarvitsemme. Kokeile sitä itse ja tunnet kuinka tehokas tämä tekniikka on.

Toinen mielenkiintoinen näkökohta on, että voit yhdistää tämän tekniikan muihin urheilullisuuden periaatteisiin. Esimerkiksi vedonlyönnillä ehdottamamme esimerkissä voit käyttää huijausta alussa (keinu ja liike inertialla), käytä "huippupuristusta" - pidä alku- tai loppuasentoa 10-20 sekuntia. No, ja tietysti supersetti - esimerkiksi ensimmäisessä lähestymistavassa teemme osittaisia ​​käsipainokiharoita hauislihaksille ja toisessa lähestymistavassa osittaista seisomista ranskalaiseen puristukseen.

Useiden periaatteiden yhdistelmä kerralla antaa sinun kuormittaa lihaksiasi entistä enemmän. No, tällä oppitunnilla tutustuit toiseen siistiin ja tehokkaaseen työkaluun vaikuttaa lihaksiisi, mikä tarkoittaa: olet ottanut jälleen askeleen eteenpäin kohti terveyttäsi, kauneuttasi, voimaasi ja pitkäikäisyyttäsi, mistä onnittelemme sinua vilpittömästi!