Vesiharjoituksia raskaana oleville naisille

Raskaus on ajanjakso, jolloin odottavan äidin on kiinnitettävä erityistä huomiota terveyteensä ja fyysiseen kuntoonsa. Yksi tehokkaimmista ja nautinnollisimmista tavoista pitää kehosi kunnossa ja lievittää lihasten rasitusta on vesiharjoitukset uima-altaassa.

Painopisteen siirtymisen ja kasvavan vatsan vuoksi raskaana olevien naisten asento muuttuu ja kipua ilmaantuu alaselässä ja häpyluun. Vesi auttaa lievittämään lihasjännitystä, makaatko selällään tai seisotpa sitten. Lisäksi vesiharjoitukset uima-altaassa auttavat vahvistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja valmistamaan kehoa synnytykseen.

Tässä artikkelissa puhumme useista yksinkertaisista harjoituksista, jotka voidaan suorittaa uima-altaassa raskauden aikana.

Seiso vedessä

Seiso vakaammin, levitä kädet sivuille. Vedenpinnan tulee olla olkapäille asti. Liiku sivua pitkin tai marssi paikalleen. Vesi alkaa hieroa ihoasi ja lihaksia, kehosi harjoittelee ja rentoutuu samanaikaisesti - painovoiman puutteen vuoksi. Kävele näin 2 minuuttia.

Jatka marssia tai liikkumista sivua pitkin ja tuo kätesi veteen laskettuna rintasi eteen. Kun olet tehnyt suuren vedon, siirrä ne sivuille. Tämä harjoitus vahvistaa rintakehän, käsivarsien, yläselän ja jalkojen lihaksia. Tee tätä 2 minuuttia ja yritä tehdä leveämpiä vetoja.

Kääntyy paikoilleen

Aseta jalat yhteen, levitä kädet sivuille ja pidä ne veden alla. Hyppäämättä ja kiinnittämättä hartioita ja käsivarsia samalle tasolle, käänny paikoilleen suuntaan tai toiseen. Nämä kierrokset lisäävät vahvuutta ja muotoa vinoihin ja vähentävät painetta alaselästäsi.

Makaa selällään

Makaa selällään ja kellua selällään. Souta käsiäsi nostaen niitä ylös ja pään taakse. Nosta lantiota korkeammalle niin, että vartalosi on suorassa ja vatsasi työntyy veden yläpuolelle. Tämä tyyli rentouttaa selkälihaksia ja vahvistaa jalkoja, takapuolta, selkää ja käsivarsia. Ui sivulle, lepää vähän. Optimaalinen etäisyys on 150-200 metriä.

Indeksoida

Turvallisin uintityyli kehollesi tällä hetkellä on ryömi. Hengitä vapaasti, ui hitaasti ja lepää sivulle saavuttuasi. Tavoitteesi on sama – 150-200 metriä.

Uimalauta

Ota varmuuden vuoksi mukaan pieni uimalauta tai ohut, uppoamaton keppi. Makaa selällesi, lauta pään alla ja kädet sen päällä. Ui jalat ryömintätyyliin ja yritä pitää ne liikkeessä lantiosta. Ui sivulle, lepää vähän. Etäisyytesi yhdellä lähestymisellä on 150-200 metriä.

Suositukset

Ennen kuin aloitat uima-allasharjoituksen, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Harjoitusten kesto ja intensiteetti tulee mukauttaa kunkin odottavan äidin yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Kun suoritat harjoituksia, sinun on kiinnitettävä huomiota kuntoasi eikä ylikuormitettava itseäsi. Uima-altaassa ei myöskään suositella kuntoilua, jos sinulla on terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus tai hengityselinsairauksia.

Lopulta

Aqua-harjoitukset raskaana oleville naisille ovat loistava tapa pitää kehosi kunnossa ja lievittää lihasten rasitusta raskauden aikana. Ne auttavat vahvistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja valmistamaan kehoa synnytykseen. Näitä harjoituksia suorittamalla odottava äiti ei vain paranna fyysistä kuntoaan, vaan saa myös paljon miellyttäviä tuntemuksia uima-altaan lämpimässä vedessä uimisesta.