Aquaübungen für Schwangere

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der die werdende Mutter besonderes Augenmerk auf ihre Gesundheit und körperliche Fitness legen muss. Eine der effektivsten und angenehmsten Möglichkeiten, Ihren Körper in Form zu halten und Ihre Muskeln zu entlasten, sind Wasserübungen im Pool.

Aufgrund einer Schwerpunktverlagerung und eines wachsenden Bauches verändert sich die Körperhaltung schwangerer Frauen und es treten Schmerzen im unteren Rücken und im Schambein auf. Wasser hilft, Muskelverspannungen zu lösen, egal ob Sie auf dem Rücken liegen oder stehen. Darüber hinaus stärken Wasserübungen im Pool die Muskulatur, verbessern die Durchblutung und bereiten den Körper auf die Geburt vor.

In diesem Artikel werden wir über einige einfache Übungen sprechen, die während der Schwangerschaft im Pool durchgeführt werden können.

Im Wasser stehen

Stehen Sie stabiler, spreizen Sie die Arme seitlich. Der Wasserstand sollte schulterhoch sein. Bewegen Sie sich seitlich oder marschieren Sie auf der Stelle. Das Wasser beginnt, Ihre Haut und Muskeln zu massieren, Ihr Körper wird gleichzeitig trainiert und entspannt – aufgrund der fehlenden Schwerkraft. Gehen Sie so 2 Minuten lang.

Gehen Sie weiter oder bewegen Sie sich an der Seite entlang und senken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust ins Wasser. Bewegen Sie sie nach einem großen Strich zur Seite. Diese Übung stärkt die Brust-, Arm-, oberen Rücken- und Beinmuskulatur. Machen Sie dies 2 Minuten lang und versuchen Sie, breitere Striche zu machen.

Dreht sich an Ort und Stelle

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, spreizen Sie Ihre Arme seitlich und halten Sie sie unter Wasser. Drehen Sie sich auf der Stelle in die eine oder andere Richtung, ohne zu springen und Ihre Schultern und Arme auf gleicher Höhe zu fixieren. Diese Rotationen verleihen Ihren schrägen Bauchmuskeln Kraft und Form und entlasten Ihren unteren Rücken.

Auf dem Rücken liegend

Legen Sie sich auf den Rücken und schweben Sie auf dem Rücken. Rudern Sie mit den Armen und heben Sie sie hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihr Becken höher, sodass Ihr Körper gerade gestreckt ist und Ihr Bauch über das Wasser hinausragt. Dieser Stil entspannt Ihre Rückenmuskulatur und stärkt Beine, Po, Rücken und Arme. Zur Seite schwimmen, etwas ausruhen. Ihre optimale Distanz beträgt 150-200 Meter.

Kriechen

Der derzeit sicherste Schwimmstil für Ihren Körper ist Kraulen. Atmen Sie frei, schwimmen Sie langsam und ruhen Sie sich aus, sobald Sie die Seite erreicht haben. Ihr Ziel ist dasselbe – 150-200 Meter.

Schwimmbrett

Nehmen Sie zur Sicherheit unbedingt ein kleines Schwimmbrett oder einen dünnen, nicht sinkenden Stock mit. Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem Brett unter Ihrem Kopf und Ihren Händen darauf. Schwimmen Sie mit den Beinen im Kraulstil und versuchen Sie, sie von der Hüfte aus in Bewegung zu halten. Zur Seite schwimmen, etwas ausruhen. Ihre Distanz in einem Anflug beträgt 150-200 Meter.

Empfehlungen

Bevor Sie mit dem Training im Schwimmbad beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dauer und Intensität der Übungen sollten an die individuellen Besonderheiten jeder werdenden Mutter angepasst werden.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie auf Ihren Zustand achten und sich nicht überanstrengen. Auch bei gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Atemwegserkrankungen ist vom Training im Pool abzuraten.

Abschließend

Aquaübungen für schwangere Frauen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und Ihre Muskeln während der Schwangerschaft zu entlasten. Sie stärken die Muskulatur, verbessern die Durchblutung und bereiten den Körper auf die Geburt vor. Durch die Durchführung dieser Übungen verbessert die werdende Mutter nicht nur ihre körperliche Verfassung, sondern erlebt auch viele angenehme Empfindungen beim Schwimmen im warmen Wasser des Pools.