Aqua gyakorlatok terhes nők számára

A terhesség egy olyan időszak, amikor a kismamának különös figyelmet kell fordítania egészségére és fizikai felkészültségére. Az egyik leghatékonyabb és legélvezetesebb módja annak, hogy formában tartsd és enyhítsd az izmaid stresszét, a vízi gyakorlatok a medencében.

A súlypont eltolódása és a növekvő has miatt a terhes nők testtartása megváltozik, fájdalom jelentkezik a hát alsó részén és a szeméremcsontban. A víz segít enyhíteni az izomfeszültséget, akár hanyatt fekszel, akár állsz. Ezenkívül a medencében végzett vízi gyakorlatok segítik az izmok erősítését, javítják a vérkeringést és felkészítik a testet a szülésre.

Ebben a cikkben néhány egyszerű gyakorlatról fogunk beszélni, amelyeket terhesség alatt a medencében lehet végrehajtani.

Állj a vízbe

Álljon stabilabban, tárja szét a karját oldalra. A vízszintnek vállig érőnek kell lennie. Mozogjon oldalt, vagy meneteljen a helyére. A víz masszírozni kezdi a bőrödet és az izmaidat, tested egyszerre edz és ellazul – a gravitáció hiánya miatt. Sétáljon így 2 percig.

Folytassa a menetelést, vagy mozogjon oldalt, és a mellkasa elé engedje le a vízbe a kezét. Egy nagy ütés után mozgassa őket oldalra. Ez a gyakorlat tonizálja a mellkas, a karok, a hát felső és a lábak izmait. Csináld ezt 2 percig, és próbálj szélesebb mozdulatokat tenni.

Helyben fordul

Helyezze össze a lábát, tárja szét a karját, és tartsa a víz alatt. Anélkül, hogy ugrálva rögzítené a vállát és a karját azonos szinten, forduljon a helyére egyik vagy másik irányba. Ezek a forgatások erőt és formát adnak a ferde testnek, és csökkentik a nyomást a hát alsó részén.

Hanyatt fekve

Feküdj a hátadra és úszk a hátadon. Evezze a karját, emelje fel és a feje mögé. Emelje magasabbra a medencéjét, hogy a teste egyenesen nyúljon, a gyomra pedig a víz fölé emelkedjen. Ez a stílus ellazítja a hátizmokat, és erősíti a lábát, a fenekét, a hátát és a karját. Ússz oldalra, pihenj egy kicsit. Az optimális távolság 150-200 méter.

Feltérképezés

A tested számára jelenleg a legbiztonságosabb úszásmód a kúszás. Lélegezz szabadon, lassan ússz, és oldalra érve pihenj. A cél ugyanaz – 150-200 méter.

Úszódeszka

Az biztos, hogy vegyen egy kis úszódeszkát vagy egy vékony, nem süllyedő botot. Feküdj hanyatt, a fejed alatt egy deszka legyen, és a kezed legyen rajta. Ússzon a lábait kúszó stílusban, és próbálja meg a csípőtől távol tartani. Ússz oldalra, pihenj egy kicsit. Az Ön távolsága egy megközelítésben 150-200 méter.

Ajánlások

Az uszodai gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A gyakorlatok időtartamát és intenzitását minden kismama egyéni sajátosságaihoz kell igazítani.

A gyakorlatok végzésekor figyelnie kell állapotára, és nem kell túlhajszolnia magát. Szintén nem ajánlott a medencében gyakorolni, ha egészségügyi problémái vannak, például magas vérnyomás, szív- vagy légúti betegség.

Végül

A terhes nők számára végzett vízi gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy formában tartsa testét, és enyhítse az izmokat a terhesség alatt. Segítenek erősíteni az izmokat, javítják a vérkeringést és felkészítik a testet a szülésre. E gyakorlatok elvégzésével a kismama nemcsak fizikai állapotát javítja, hanem a medence meleg vizében való úszás során is sok kellemes érzést kap.