Esercizi in acqua per donne incinte

La gravidanza è un periodo in cui la futura mamma deve prestare particolare attenzione alla propria salute e forma fisica. Uno dei modi più efficaci e divertenti per mantenere il corpo in forma e alleviare lo stress dai muscoli sono gli esercizi in acqua in piscina.

A causa dello spostamento del baricentro e della crescita della pancia, la postura delle donne incinte cambia e compaiono dolori nella parte bassa della schiena e nell'osso pubico. L'acqua aiuterà ad alleviare la tensione muscolare sia che tu sia sdraiato sulla schiena o in piedi. Inoltre, gli esercizi in acqua in piscina aiuteranno a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e preparare il corpo al parto.

In questo articolo parleremo di alcuni semplici esercizi che si possono eseguire in piscina durante la gravidanza.

Stare in acqua

Stai più stabile, allarga le braccia ai lati. Il livello dell'acqua dovrebbe essere profondo fino alle spalle. Muoviti lungo il lato o marcia sul posto. L'acqua inizierà a massaggiare la pelle e i muscoli, il corpo si eserciterà e si rilasserà allo stesso tempo, grazie alla mancanza di gravità. Cammina in questo modo per 2 minuti.

Continua a marciare o spostarti lungo il lato e abbassa le mani nell'acqua davanti al petto. Dopo aver fatto un grande colpo, spostali ai lati. Questo esercizio tonificherà i muscoli del torace, delle braccia, della parte superiore della schiena e delle gambe. Fallo per 2 minuti e prova a fare colpi più ampi.

Si gira sul posto

Unisci i piedi, allarga le braccia ai lati e tienile sott'acqua. Senza saltare e senza fissare le spalle e le braccia allo stesso livello, girati sul posto in una direzione o nell'altra. Queste rotazioni aggiungeranno forza e forma ai tuoi obliqui e alleggeriranno la pressione sulla parte bassa della schiena.

Sdraiato sulla schiena

Sdraiati sulla schiena e galleggia sulla schiena. Rema le braccia, sollevandole verso l'alto e dietro la testa. Solleva il bacino più in alto in modo che il tuo corpo sia esteso dritto e lo stomaco sporga sopra l'acqua. Questo stile rilasserà i muscoli della schiena e rafforzerà le gambe, i glutei, la schiena e le braccia. Nuota di lato, riposati un po'. La distanza ottimale è di 150-200 metri.

Strisciare

Lo stile di nuoto più sicuro per il tuo corpo in questo momento è il gattonare. Respira liberamente, nuota lentamente e, una volta raggiunto il lato, riposa. Il tuo obiettivo è lo stesso: 150-200 metri.

Tavola da nuoto

Per sicurezza, assicurati di prendere una piccola tavola da nuoto o un bastone sottile e non affondante. Sdraiati sulla schiena, con una tavola sotto la testa e le mani sopra. Nuota con le gambe a passo d'uomo e cerca di mantenerle in movimento dal fianco. Nuota di lato, riposati un po'. La tua distanza in un approccio è di 150-200 metri.

Raccomandazioni

Prima di iniziare gli esercizi in piscina, dovresti consultare il tuo medico. La durata e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere adattate alle caratteristiche individuali di ciascuna futura mamma.

Quando esegui gli esercizi, devi prestare attenzione alle tue condizioni e non sforzarti eccessivamente. Inoltre, non è consigliabile fare esercizio in piscina se si hanno problemi di salute come ipertensione, malattie cardiache o respiratorie.

Finalmente

Gli esercizi in acqua per le donne incinte sono un ottimo modo per mantenere il corpo in forma e alleviare lo stress sui muscoli durante la gravidanza. Aiutano a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e preparare il corpo al parto. Eseguendo questi esercizi, la futura mamma non solo migliora le sue condizioni fisiche, ma ottiene anche molte piacevoli sensazioni nuotando nell'acqua calda della piscina.