Vattenövningar för gravida kvinnor

Graviditet är en period då den blivande mamman behöver ägna särskild uppmärksamhet åt sin hälsa och fysiska kondition. Ett av de mest effektiva och roligaste sätten att hålla din kropp i form och lindra stress från dina muskler är vattenövningar i poolen.

På grund av en förskjutning av tyngdpunkten och en växande mage, förändras gravida kvinnors hållning och smärta uppstår i nedre delen av ryggen och blygdbenet. Vatten hjälper till att lindra muskelspänningar oavsett om du ligger på rygg eller står. Dessutom kommer vattenövningar i poolen att hjälpa till att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för förlossningen.

I den här artikeln kommer vi att prata om flera enkla övningar som kan utföras i poolen under graviditeten.

Stå i vatten

Stå stabilare, sprid armarna åt sidorna. Vattennivån ska vara axeldjup. Flytta längs sidan eller marschera på plats. Vattnet kommer att börja massera din hud och dina muskler, din kropp kommer att träna och slappna av samtidigt - på grund av bristen på gravitation. Gå så här i 2 minuter.

Fortsätt att marschera eller rör dig längs sidan och sänk händerna ner i vattnet framför bröstet. Efter att ha gjort ett stort slag, flytta dem åt sidorna. Denna övning kommer att tona musklerna i bröstet, armarna, övre delen av ryggen och benen. Gör detta i 2 minuter och försök göra bredare drag.

Vänder på plats

Placera fötterna tillsammans, sprid armarna åt sidorna och håll dem under vatten. Utan att hoppa och fixera dina axlar och armar på samma nivå, vrid på plats åt ena eller andra hållet. Dessa rotationer kommer att ge styrka och form till dina snedställningar och ta bort trycket från din nedre rygg.

Liggande på rygg

Ligg på rygg och flyt på rygg. Ro med armarna, lyft dem upp och bakom huvudet. Lyft upp bäckenet högre så att kroppen sträcks rakt ut och magen sticker ut över vattnet. Denna stil kommer att slappna av dina ryggmuskler och stärka dina ben, rumpa, rygg och armar. Simma åt sidan, vila lite. Ditt optimala avstånd är 150-200 meter.

Krypa

Den säkraste simstilen för din kropp just nu är crawl. Andas fritt, simma långsamt och vila efter att ha nått sidan. Ditt mål är detsamma – 150-200 meter.

Simbräda

För att vara säker, se till att ta en liten simbräda eller en tunn, icke-sjunkande pinne. Ligg på rygg, med en bräda under huvudet och händerna ovanpå. Simma med benen i en krypstil och försök hålla dem i rörelse från höften. Simma åt sidan, vila lite. Ditt avstånd i en inflygning är 150-200 meter.

Rekommendationer

Innan du börjar träna pool, bör du rådfråga din läkare. Övningarnas varaktighet och intensitet bör anpassas till varje blivande mammas individuella egenskaper.

När du utför övningar måste du vara uppmärksam på ditt tillstånd och inte överanstränga dig. Det rekommenderas inte heller att träna i poolen om du har hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller luftvägssjukdomar.

Till sist

Vattenövningar för gravida kvinnor är ett bra sätt att hålla din kropp i form och lindra stress på dina muskler under graviditeten. De hjälper till att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för förlossningen. Genom att utföra dessa övningar förbättrar den blivande mamman inte bara sitt fysiska tillstånd, utan får också många behagliga känslor av att simma i det varma vattnet i poolen.