Аква-упражнения для беременных

Беременность – это период, когда будущей маме необходимо уделять особое внимание своему здоровью и физической форме. Одним из самых эффективных и приятных способов поддержать свое тело в форме и снять нагрузку с мышц являются аква-упражнения в бассейне.

Из-за смещения центра тяжести и растущего живота у беременных женщин меняется осанка, появляются боли в пояснице и в области лобковой кости. Вода поможет снять напряжение с мышц, если вы ляжете на спину или будете стоять. Кроме того, аква-упражнения в бассейне помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к родам.

В этой статье мы расскажем о нескольких несложных упражнениях, которые можно выполнять в бассейне во время беременности.

Стойка в воде

Встаньте поустойчивее, руки разведите в стороны. Уровень воды должен быть по плечи. Двигайтесь вдоль бортика или маршируйте на месте. Вода начнет массировать вашу кожу и мышцы, тело будет тренироваться и одновременно расслабляться – из-за отсутствия силы тяжести. Походите так 2 минуты.

Продолжайте маршировать или двигаться вдоль бортика, а руки, опущенные в воду, соедините перед грудью. Сделав большой гребок, отведите их в стороны. Это упражнение поддержит тонус мышц груди, рук, верхней части спины и ног. Позанимайтесь так 2 минуты и старайтесь делать гребки пошире.

Повороты на месте

Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и держите их под водой. Не подпрыгивая и фиксируя плечи и руки на одном уровне, поворачивайтесь на месте то в одну, то в другую сторону. Такие вращения придадут силу и форму косым мышцам живота и снимут нагрузку с поясницы.

Лежа на спине

Ложитесь на спину и плывите на спине. Гребите руками, поднимая их вверх и отводя за голову. Таз поднимайте повыше, чтобы тело было вытянуто прямо, и живот выступал над водой. Этот стиль расслабит мышцы спины и укрепит ноги, ягодицы, спину и руки. Доплыв до бортика, немного отдохните. Ваша оптимальная дистанция – 150-200 метров.

Кроль

Самым безопасным стилем плавания для вашего тела будет сейчас кроль. Дышите свободно, плывите медленно и, доплыв до бортика, отдыхайте. Ваша цель прежняя– 150-200 метров.

Плавательная доска

Для уверенности обязательно возьмите небольшую плавательную доску или не тонущую тонкую палку. Ложитесь на спину, доску под голову, а поверх нее – руки. Плывите, работая ногами в стиле кроль, и старайтесь, чтобы они двигались от бедра. Доплыв до бортика, немного отдохните. Ваша дистанция за один подход – 150-200 метров.

Рекомендации

Перед началом занятий в бассейне необходимо проконсультироваться с врачом. Длительность и интенсивность упражнений должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям каждой будущей мамы.

При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на свое состояние и не перенапрягать себя. Также не рекомендуется заниматься в бассейне при наличии проблем со здоровьем, таких как высокое артериальное давление, болезни сердца и дыхательных путей.

В заключение

Аква-упражнения для беременных – это отличный способ поддерживать тело в форме и снять нагрузку с мышц во время беременности. Они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к родам. Выполняя эти упражнения, будущая мама не только улучшает свое физическое состояние, но и получает массу приятных ощущений от плавания в теплой воде бассейна.