Aqua-oefeningen voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een periode waarin de aanstaande moeder speciale aandacht moet besteden aan haar gezondheid en fysieke fitheid. Een van de meest effectieve en plezierige manieren om uw lichaam in vorm te houden en de spanning van uw spieren te verlichten, zijn aqua-oefeningen in het zwembad.

Door een verschuiving van het zwaartepunt en een groeiende buik verandert de houding van zwangere vrouwen en ontstaat er pijn in de onderrug en het schaambeen. Water helpt de spierspanning te verlichten, of u nu op uw rug ligt of staat. Bovendien helpen aqua-oefeningen in het zwembad de spieren te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op de bevalling.

In dit artikel zullen we het hebben over verschillende eenvoudige oefeningen die tijdens de zwangerschap in het zwembad kunnen worden uitgevoerd.

Ga in het water staan

Sta stabieler, spreid uw armen zijwaarts. Het waterniveau moet schouderdiep zijn. Beweeg langs de zijkant of marcheer op zijn plaats. Het water begint je huid en spieren te masseren, je lichaam zal tegelijkertijd trainen en ontspannen - vanwege het gebrek aan zwaartekracht. Loop zo 2 minuten.

Blijf marcheren of langs de zijkant bewegen en breng je handen voor je borst in het water. Nadat je een grote slag hebt gemaakt, verplaats je ze naar de zijkanten. Deze oefening versterkt de spieren van de borst, armen, bovenrug en benen. Doe dit gedurende 2 minuten en probeer bredere bewegingen te maken.

Draait op zijn plaats

Plaats uw voeten bij elkaar, spreid uw armen zijwaarts en houd ze onder water. Zonder te springen en uw schouders en armen op hetzelfde niveau te fixeren, draait u zich in de ene of de andere richting. Deze rotaties voegen kracht en vorm toe aan uw schuine standen en nemen de druk weg van uw onderrug.

Liggend op je rug

Ga op je rug liggen en zweef op je rug. Roei je armen, til ze omhoog en achter je hoofd. Breng uw bekken hoger omhoog, zodat uw lichaam recht is en uw maag boven het water uitsteekt. Deze stijl ontspant je rugspieren en versterkt je benen, billen, rug en armen. Zwem opzij, rust een beetje uit. Uw optimale afstand is 150-200 meter.

Kruipen

De veiligste zwemstijl voor je lichaam op dit moment is kruipen. Adem vrij, zwem langzaam en rust uit als je de zijkant hebt bereikt. Je doel is hetzelfde: 150-200 meter.

Zwemplank

Zorg er voor de zekerheid voor dat u een kleine zwemplank of een dunne, niet-zinkende stok meeneemt. Ga op je rug liggen, met een plank onder je hoofd en je handen erop. Zwem met je benen in kruipstijl en probeer ze vanuit de heup in beweging te houden. Zwem opzij, rust een beetje uit. Uw afstand bij één nadering is 150-200 meter.

Aanbevelingen

Voordat u met zwembadoefeningen begint, dient u uw arts te raadplegen. De duur en intensiteit van de oefeningen moeten worden aangepast aan de individuele kenmerken van elke aanstaande moeder.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u op uw toestand letten en uzelf niet overbelasten. Het wordt ook niet aanbevolen om in het zwembad te sporten als u gezondheidsproblemen heeft zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of luchtwegaandoeningen.

Eindelijk

Aqua-oefeningen voor zwangere vrouwen zijn een geweldige manier om je lichaam in vorm te houden en de spanning op je spieren te verminderen tijdens de zwangerschap. Ze helpen de spieren te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Door deze oefeningen uit te voeren verbetert de aanstaande moeder niet alleen haar fysieke conditie, maar krijgt ze ook veel aangename sensaties door te zwemmen in het warme water van het zwembad.