Hamilə qadınlar üçün su məşqləri

Hamiləlik gələcək ananın sağlamlığına və fiziki hazırlığına xüsusi diqqət yetirməli olduğu bir dövrdür. Bədəninizi formada saxlamağın və əzələlərinizin stressindən qurtulmağın ən təsirli və zövqlü yollarından biri hovuzda su idmanlarıdır.

Ağırlıq mərkəzindəki yerdəyişmə və böyüyən qarın səbəbiylə hamilə qadınların duruşları dəyişir və bel və pubik sümükdə ağrı görünür. Su, arxa üstə uzanmağınızdan və ya dayanmağınızdan asılı olmayaraq əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, hovuzda akva məşqləri əzələləri gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bədəni doğuşa hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Bu yazıda hamiləlik dövründə hovuzda edilə bilən bir neçə sadə məşq haqqında danışacağıq.

Suda durun

Daha sabit durun, qollarınızı yanlara yayın. Suyun səviyyəsi çiyin dərinliyində olmalıdır. Yan tərəfdə hərəkət edin və ya yerində gəzin. Su dərinizi və əzələlərinizi masaj etməyə başlayacaq, bədəniniz eyni zamanda məşq edəcək və istirahət edəcək - cazibə qüvvəsinin olmaması səbəbindən. 2 dəqiqə belə gəzin.

Yürüməyə və ya yan tərəfdə hərəkət etməyə davam edin və əllərinizi sinənizin önünə endirərək suya gətirin. Böyük bir vuruş etdikdən sonra onları yanlara köçürün. Bu məşq sinə, qol, yuxarı arxa və ayaqların əzələlərini tonlayacaq. Bunu 2 dəqiqə edin və daha geniş vuruşlar etməyə çalışın.

Yerində fırlanır

Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, qollarınızı yanlara yayın və suyun altında saxlayın. Çiyinlərinizi və qollarınızı eyni səviyyədə atlamadan və düzəltmədən, bir istiqamətə və ya digər yerə çevirin. Bu fırlanmalar obliklərinizə güc və forma əlavə edəcək və belinizin altından təzyiq alacaq.

Arxa üstə uzanmaq

Sırtınız üstə uzanın və kürəyinizdə üzün. Qollarınızı yuxarı və başınızın arxasına qaldıraraq sıralayın. Çanağınızı yuxarı qaldırın ki, vücudunuz düz uzansın və mədəniz suyun üstündən çıxsın. Bu stil arxa əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və ayaqlarınızı, ombanızı, arxa və qollarınızı gücləndirəcək. Yan tərəfə üzmək, bir az dincəlmək. Optimal məsafəniz 150-200 metrdir.

sürün

Hazırda bədəniniz üçün ən təhlükəsiz üzgüçülük tərzi sürünməkdir. Sərbəst nəfəs alın, yavaş-yavaş üzün və yan tərəfə çataraq istirahət edin. Məqsədiniz eynidir - 150-200 metr.

Üzgüçülük taxtası

Əmin olmaq üçün kiçik bir üzgüçülük taxtası və ya nazik, batmayan çubuq götürməyinizə əmin olun. Arxa üstə uzanın, başınızın altında bir taxta və əlləriniz üstündə olsun. Ayaqlarınızla sürünmə tərzində üzün və onları ombadan hərəkət etdirməyə çalışın. Yan tərəfə üzmək, bir az dincəlmək. Bir yanaşmada məsafəniz 150-200 metrdir.

Tövsiyələr

Hovuzda məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Təlimlərin müddəti və intensivliyi hər bir gələcək ananın fərdi xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırılmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirərkən vəziyyətinizə diqqət yetirməli və özünüzü həddindən artıq yükləməməlisiniz. Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və ya tənəffüs xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemləriniz varsa, hovuzda idman etmək də tövsiyə edilmir.

Nəhayət

Hamilə qadınlar üçün aqua məşqləri bədəninizi formada saxlamaq və hamiləlik zamanı əzələlərinizdə yaranan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. Onlar əzələləri gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bədəni doğuşa hazırlamağa kömək edir. Bu məşqləri yerinə yetirməklə, gələcək ana nəinki fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır, həm də hovuzun ilıq suyunda üzməkdən çoxlu xoş hisslər alır.