Hamile kadınlar için su egzersizleri

Hamilelik, anne adayının sağlığına ve fiziksel uygunluğuna özellikle dikkat etmesi gereken bir dönemdir. Vücudunuzu formda tutmanın ve kaslarınızdaki stresi atmanızın en etkili ve keyifli yollarından biri havuzda su egzersizleridir.

Ağırlık merkezinin değişmesi ve büyüyen karın nedeniyle hamile kadınların duruşu değişir ve bel ve kasık kemiğinde ağrılar ortaya çıkar. İster sırt üstü yatın, ister ayakta durun, su kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca havuzda yapılan su egzersizleri kasları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudu doğuma hazırlamaya yardımcı olacaktır.

Bu yazımızda hamilelikte havuzda yapılabilecek birkaç basit egzersizden bahsedeceğiz.

Suda durmak

Daha sabit durun, kollarınızı yanlara doğru açın. Su seviyesi omuz hizasında olmalıdır. Kenar boyunca ilerleyin veya yerinde yürüyün. Su, cildinize ve kaslarınıza masaj yapmaya başlayacak, yerçekimi eksikliğinden dolayı vücudunuz aynı anda hem egzersiz yapacak hem de rahatlayacak. 2 dakika bu şekilde yürüyün.

Yan tarafta yürümeye veya ilerlemeye devam edin ve ellerinizi göğsünüzün önünde suya indirin. Büyük bir vuruş yaptıktan sonra onları yanlara doğru hareket ettirin. Bu egzersiz göğüs, kol, üst sırt ve bacak kaslarını sıkılaştıracaktır. Bunu 2 dakika boyunca yapın ve daha geniş vuruşlar yapmaya çalışın.

Yerine döner

Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı yanlara açın ve suyun altında tutun. Zıplamadan ve omuzlarınızı ve kollarınızı aynı seviyede sabitlemeden, bir yöne veya diğerine doğru dönün. Bu rotasyonlar obliklerinize güç ve şekil katacak ve belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltacaktır.

Sırtüstü yatarken

Sırt üstü yatın ve sırtüstü yüzün. Kollarınızı kürek çekerek yukarı ve başınızın arkasına kaldırın. Vücudunuz düz bir şekilde uzanacak ve mideniz suyun üzerine çıkacak şekilde pelvisinizi daha yükseğe kaldırın. Bu tarz sırt kaslarınızı gevşetecek ve bacaklarınızı, kalçanızı, sırtınızı ve kollarınızı güçlendirecektir. Yan tarafa yüzün, biraz dinlenin. Optimum mesafeniz 150-200 metredir.

Sürünmek

Şu anda vücudunuz için en güvenli yüzme stili emeklemedir. Özgürce nefes alın, yavaşça yüzün ve yana ulaştığınızda dinlenin. Hedefiniz aynı – 150-200 metre.

Yüzme tahtası

Emin olmak için küçük bir yüzme tahtası veya ince, batmayan bir sopa aldığınızdan emin olun. Başınızın altında bir tahta ve elleriniz üstünde olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız emekleme tarzında yüzün ve onları kalçadan hareket ettirmeye çalışın. Yan tarafa yüzün, biraz dinlenin. Tek yaklaşımda mesafeniz 150-200 metredir.

Öneriler

Yüzme havuzu egzersizlerine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Egzersizlerin süresi ve yoğunluğu her anne adayının bireysel özelliklerine göre ayarlanmalıdır.

Egzersizleri yaparken durumunuza dikkat etmeniz ve kendinizi aşırı yormamanız gerekir. Ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya solunum yolu hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa havuzda egzersiz yapmanız önerilmez.

Nihayet

Hamile kadınlar için su egzersizleri, hamilelik sırasında vücudunuzu formda tutmanın ve kaslarınızdaki stresi azaltmanın harika bir yoludur. Kasları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudu doğuma hazırlamaya yardımcı olurlar. Anne adayı bu egzersizleri yaparak sadece fiziksel durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda havuzun ılık suyunda yüzmenin de pek çok hoş hissini yaşar.