Vandøvelser til gravide

Graviditet er en periode, hvor den vordende mor skal være særlig opmærksom på sit helbred og fysiske form. En af de mest effektive og underholdende måder at holde din krop i form og lindre stress fra dine muskler er vandøvelser i poolen.

På grund af et skift i tyngdepunktet og en voksende mave ændrer gravide kvinders kropsholdning og smerter i lænden og skambenet. Vand vil hjælpe med at lindre muskelspændinger, uanset om du ligger på ryggen eller står. Derudover vil vandøvelser i poolen hjælpe med at styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen og forberede kroppen til fødslen.

I denne artikel vil vi tale om flere simple øvelser, der kan udføres i poolen under graviditeten.

Stå i vand

Stå mere stabilt, spred armene til siderne. Vandstanden skal være skulderdyb. Bevæg dig langs siden eller march på plads. Vandet vil begynde at massere din hud og muskler, din krop vil træne og slappe af på samme tid – på grund af den manglende tyngdekraft. Gå sådan i 2 minutter.

Fortsæt med at marchere eller bevæge dig langs siden, og bring dine hænder sænket ned i vandet foran dit bryst. Efter at have lavet et stort slag, flyt dem til siderne. Denne øvelse vil tone musklerne i brystet, arme, øvre ryg og ben. Gør dette i 2 minutter og prøv at lave bredere streger.

Drejer på plads

Placer fødderne sammen, spred armene til siderne og hold dem under vand. Uden at hoppe og fastgøre dine skuldre og arme på samme niveau, drej på plads i den ene eller den anden retning. Disse rotationer vil tilføje styrke og form til dine skråninger og tage trykket af din lænd.

Liggende på ryggen

Læg dig på ryggen og flyd på ryggen. Ro dine arme, løft dem op og bag dit hoved. Løft bækkenet højere, så din krop strækker sig lige ud, og din mave stikker ud over vandet. Denne stil vil slappe af dine rygmuskler og styrke dine ben, numse, ryg og arme. Svøm til siden, hvil dig lidt. Din optimale afstand er 150-200 meter.

Kravle

Den sikreste svømmestil for din krop lige nu er crawl. Træk vejret frit, svøm langsomt og hvil efter at have nået siden. Dit mål er det samme – 150-200 meter.

Svømmebræt

For at være sikker skal du sørge for at tage et lille svømmebræt eller en tynd, ikke-synkende pind. Læg dig på ryggen, med et bræt under hovedet og dine hænder ovenpå. Svøm med dine ben i en crawl-stil og prøv at holde dem i bevægelse fra hoften. Svøm til siden, hvil dig lidt. Din afstand i én tilgang er 150-200 meter.

Anbefalinger

Før du begynder at træne i svømmehallen, bør du konsultere din læge. Varigheden og intensiteten af ​​øvelserne bør tilpasses de individuelle karakteristika for hver vordende mor.

Når du udfører øvelser, skal du være opmærksom på din tilstand og ikke overanstrenge dig selv. Det anbefales heller ikke at dyrke motion i poolen, hvis du har helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller luftvejssygdomme.

Endelig

Vandøvelser til gravide er en fantastisk måde at holde din krop i form og aflaste dine muskler under graviditeten. De hjælper med at styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen og forberede kroppen til fødslen. Ved at udføre disse øvelser forbedrer den vordende mor ikke kun sin fysiske tilstand, men får også en masse behagelige fornemmelser ved at svømme i poolens varme vand.