Аква упражнения за бременни

Бременността е период, в който бъдещата майка трябва да обърне специално внимание на своето здраве и физическа форма. Един от най-ефективните и приятни начини да поддържате тялото си във форма и да разтоварите мускулите си са аква упражненията в басейна.

Поради изместването на центъра на тежестта и нарастващия корем, стойката на бременните жени се променя и се появява болка в долната част на гърба и срамната кост. Водата ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение, независимо дали лежите по гръб или стоите. В допълнение, аква упражненията в басейна ще помогнат за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и подготовка на тялото за раждане.

В тази статия ще говорим за няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват в басейна по време на бременност.

Застанете във вода

Застанете по-стабилно, разтворете ръце встрани. Нивото на водата трябва да е до рамото. Движете се отстрани или марширайте на място. Водата ще започне да масажира кожата и мускулите ви, тялото ви ще се упражнява и същевременно ще се отпусне - поради липсата на гравитация. Вървете така 2 минути.

Продължете да марширувате или да се движите отстрани и спуснете ръцете си във водата пред гърдите. След като направите голям удар, преместете ги настрани. Това упражнение ще тонизира мускулите на гърдите, ръцете, горната част на гърба и краката. Правете това в продължение на 2 минути и се опитайте да правите по-широки удари.

Обръща се на място

Поставете краката си заедно, разтворете ръцете си отстрани и ги дръжте под вода. Без да скачате и да фиксирате раменете и ръцете си на едно ниво, завъртете се на място в едната или другата посока. Тези завъртания ще добавят сила и форма на вашите коси мускули и ще намалят натиска върху долната част на гърба.

Легнал по гръб

Легнете по гръб и се носете по гръб. Загребете ръцете си, като ги повдигнете нагоре и зад главата си. Повдигнете таза си по-високо, така че тялото ви да е изпънато право и коремът ви да стърчи над водата. Този стил ще отпусне мускулите на гърба и ще укрепи краката, дупето, гърба и ръцете. Плувайте настрани, починете малко. Вашето оптимално разстояние е 150-200 метра.

Пълзене

Най-безопасният стил на плуване за вашето тяло в момента е кроул. Дишайте свободно, плувайте бавно и, като стигнете до страната, починете. Целта ви е същата – 150-200 метра.

Дъска за плуване

За по-сигурно вземете малка дъска за плуване или тънка, непотъваща пръчка. Легнете по гръб, с дъска под главата и ръце върху нея. Плувайте с краката си в стил кроул и се опитайте да ги задържите да се движат от бедрото. Плувайте настрани, починете малко. Вашето разстояние в един подход е 150-200 метра.

Препоръки

Преди да започнете упражнения в басейна, трябва да се консултирате с вашия лекар. Продължителността и интензивността на упражненията трябва да бъдат съобразени с индивидуалните особености на всяка бъдеща майка.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да обърнете внимание на състоянието си и да не се пренатоварвате. Също така не е препоръчително да спортувате в басейна, ако имате здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни или респираторни заболявания.

Накрая

Аква упражненията за бременни са чудесен начин да поддържате тялото си във форма и да облекчите напрежението на мускулите по време на бременност. Те помагат за укрепване на мускулите, подобряват кръвообращението и подготвят тялото за раждане. Изпълнявайки тези упражнения, бъдещата майка не само подобрява физическото си състояние, но и получава много приятни усещания от плуването в топлата вода на басейна.