Ejercicios acuáticos para mujeres embarazadas.

El embarazo es un período en el que la futura madre debe prestar especial atención a su salud y forma física. Una de las formas más efectivas y divertidas de mantener el cuerpo en forma y aliviar la tensión de los músculos son los ejercicios acuáticos en la piscina.

Debido a un cambio en el centro de gravedad y al crecimiento del abdomen, la postura de la mujer embarazada cambia y aparece dolor en la zona lumbar y en el hueso púbico. El agua ayudará a aliviar la tensión muscular ya sea que esté acostado boca arriba o de pie. Además, los ejercicios acuáticos en la piscina ayudarán a fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y preparar el cuerpo para el parto.

En este artículo hablaremos de varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en la piscina durante el embarazo.

pararse en el agua

Párate más estable, extiende los brazos hacia los lados. El nivel del agua debe llegar hasta los hombros. Muévase a un lado o marche en el lugar. El agua comenzará a masajear tu piel y tus músculos, tu cuerpo se ejercitará y se relajará al mismo tiempo, debido a la falta de gravedad. Camine así durante 2 minutos.

Continúe marchando o moviéndose a lo largo del costado y baje las manos al agua frente a su pecho. Después de hacer un trazo grande, muévelos hacia los lados. Este ejercicio tonificará los músculos del pecho, brazos, parte superior de la espalda y piernas. Haga esto durante 2 minutos e intente hacer trazos más amplios.

Gira en su lugar

Junta los pies, extiende los brazos hacia los lados y mantenlos bajo el agua. Sin saltar y fijando hombros y brazos al mismo nivel, gira en el lugar en una dirección u otra. Estas rotaciones agregarán fuerza y ​​forma a tus oblicuos y aliviarán la presión de tu espalda baja.

Acostado de espaldas

Acuéstese boca arriba y flote boca arriba. Rema con los brazos, levantándolos hacia arriba y detrás de la cabeza. Levante la pelvis más alto para que su cuerpo quede extendido y su estómago sobresalga del agua. Este estilo relajará los músculos de la espalda y fortalecerá las piernas, los glúteos, la espalda y los brazos. Nada hacia un lado, descansa un poco. Su distancia óptima es de 150 a 200 metros.

Gatear

El estilo de natación más seguro para tu cuerpo en este momento es el crol. Respire libremente, nade lentamente y, al llegar a un lado, descanse. Tu objetivo es el mismo: 150-200 metros.

tabla de natación

Sin duda, asegúrese de llevar una tabla de natación pequeña o un palo delgado que no se hunda. Acuéstese boca arriba, con una tabla debajo de la cabeza y las manos encima. Nada con las piernas estilo crol y trata de mantenerlas en movimiento desde la cadera. Nada hacia un lado, descansa un poco. Su distancia en una aproximación es de 150 a 200 metros.

Recomendaciones

Antes de empezar a hacer ejercicios en la piscina, debes consultar a tu médico. La duración e intensidad de los ejercicios deben adaptarse a las características individuales de cada futura madre.

Al realizar ejercicios, debe prestar atención a su condición y no esforzarse demasiado. Tampoco es recomendable hacer ejercicio en la piscina si se tienen problemas de salud como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas o respiratorias.

Finalmente

Los ejercicios acuáticos para mujeres embarazadas son una excelente manera de mantener el cuerpo en forma y aliviar la tensión en los músculos durante el embarazo. Ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y preparar el cuerpo para el parto. Al realizar estos ejercicios, la futura madre no solo mejora su condición física, sino que también obtiene muchas sensaciones agradables al nadar en el agua tibia de la piscina.