妊婦のためのアクアエクササイズ

妊娠中は、妊婦が自分の健康と体力に特別な注意を払う必要がある時期です。体の形を維持し、筋肉のストレスを軽減する最も効果的で楽しい方法の 1 つは、プールでのアクア エクササイズです。

妊婦は重心の移動やお腹の成長により姿勢が変化し、腰や恥骨に痛みが現れます。仰向けに寝ていても立っていても、水は筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。さらに、プールでのアクアエクササイズは筋肉を強化し、血液循環を改善し、出産に向けて体を準備するのに役立ちます。

この記事では、妊娠中にプールで実行できるいくつかの簡単なエクササイズについて説明します。

水の中に立つ

より安定して立ち、腕を横に広げます。水位は肩くらいの深さにしてください。横に沿って移動するか、その場で行進します。水は皮膚と筋肉をマッサージし始め、重力がないため、体は運動すると同時にリラックスします。このまま2分ほど歩きます。

行進を続けるか横に沿って移動し、手を胸の前で水中に下げます。大きくストロークした後、サイドに移動します。このエクササイズは、胸、腕、背中上部、脚の筋肉を引き締めます。これを2分間行い、ストロークを広めにしてみてください。

その場で回転します

両足を揃え、腕を横に広げて水中に入れておきます。ジャンプせずに肩と腕を同じ高さに固定し、その場で一方向または別の方向に向きを変えます。これらの回転により、腹斜筋に強度と形が加わり、腰への圧力が軽減されます。

仰向けに横たわって

仰向けになって、仰向けに浮きます。腕を上げて頭の後ろに上げます。骨盤を高く上げて、体をまっすぐに伸ばし、お腹を水の上に突き出します。このスタイルは背中の筋肉をリラックスさせ、脚、お尻、背中、腕を強化します。横に泳いで、少し休憩してください。最適な距離は 150 ～ 200 メートルです。

クロール

現時点で体にとって最も安全な水泳スタイルはクロールです。自由に呼吸し、ゆっくり泳いで、横に着いたら休んでください。目標は同じで、150 ～ 200 メートルです。

スイムボード

念のため、小さな水泳用のボードか、沈まない細い棒を必ず用意してください。仰向けになり、頭の下にボードを置き、その上に手を置きます。クロールのスタイルで脚を腰から動かして泳ぐようにしてください。横に泳いで、少し休憩してください。 1回のアプローチでの距離は150〜200メートルです。

推奨事項

スイミングプールでの運動を始める前に、医師に相談してください。運動の期間と強度は、各妊婦の個々の特性に合わせて調整する必要があります。

運動を行うときは、自分の状態に注意し、無理をしないようにする必要があります。また、高血圧、心臓病、呼吸器疾患などの健康上の問題がある場合も、プールでの運動はお勧めできません。

ついに

妊娠中の女性のためのアクアエクササイズは、妊娠中の体の形を維持し、筋肉へのストレスを軽減するのに最適な方法です。筋肉を強化し、血液循環を改善し、出産に向けて体を準備するのに役立ちます。これらの運動を行うことで、妊婦は体調を改善するだけでなく、温水プールで泳ぐことで多くの快感を得ることができます。