Аква-вправи для вагітних

Вагітність – це період, коли майбутній мамі необхідно приділяти особливу увагу своєму здоров'ю та фізичній формі. Одним з найефективніших і найприємніших способів підтримати своє тіло у формі та зняти навантаження з м'язів є аква-вправи в басейні.

Через зміщення центру тяжкості і живота, що росте, у вагітних жінок змінюється постава, з'являються болі в попереку і в області лобкової кістки. Вода допоможе зняти напругу з м'язів, якщо ви ляжете на спину або стоятимете. Крім того, водні вправи в басейні допоможуть зміцнити м'язи, поліпшити кровообіг і підготувати тіло до пологів.

У цій статті ми розповімо про кілька нескладних вправ, які можна виконувати у басейні під час вагітності.

Стійка у воді

Встаньте стійкіше, руки розведіть убік. Рівень води має бути по плечі. Рухайтеся вздовж борту або маршуйте на місці. Вода почне масажувати вашу шкіру та м'язи, тіло тренуватиметься і одночасно розслаблятиметься – через відсутність сили тяжіння. Походьте так 2 хвилини.

Продовжуйте марширувати або рухатися вздовж борту, а руки, опущені у воду, з'єднайте перед грудьми. Зробивши великий гребок, відведіть їх убік. Ця вправа підтримає тонус м'язів грудей, рук, верхньої частини спини та ніг. Позаймайтеся так 2 хвилини і намагайтеся робити гребки ширше.

Повороти на місці

Поставте ноги разом, руки розведіть убік і тримайте під водою. Не підстрибуючи та фіксуючи плечі та руки на одному рівні, повертайтеся на місці то в одну, то в іншу сторону. Такі обертання додадуть силу та форму косим м'язам живота та знімуть навантаження з попереку.

Лежачи на спині

Лягайте на спину і пливіть на спині. Гребіть руками, піднімаючи їх угору і відводячи за голову. Таз піднімайте вище, щоб тіло було витягнуте прямо, і живіт виступав над водою. Цей стиль розслабить м'язи спини та зміцнить ноги, сідниці, спину та руки. Допливши до бортика, трохи відпочиньте. Ваша оптимальна дистанція – 150-200 метрів.

Кроль

Найбезпечнішим стилем плавання для вашого тіла буде зараз кроль. Дихайте вільно, пливіть повільно і, допливши до бортика, відпочивайте. Ваша мета колишня - 150-200 метрів.

Плавальна дошка

Для впевненості обов'язково візьміть невелику плавальну дошку або тонку палицю, що не тоне. Лягайте на спину, дошку під голову, а поверх неї – руки. Пливіть, працюючи ногами в стилі кроль, і намагайтеся, щоб вони рухалися від стегна. Допливши до бортика, трохи відпочиньте. Ваша дистанція за один підхід – 150-200 метрів.

Рекомендації

Перед початком занять у басейні слід проконсультуватися з лікарем. Тривалість та інтенсивність вправ мають бути адаптовані до індивідуальних особливостей кожної майбутньої мами.

При виконанні вправ необхідно звертати увагу на свій стан та не перенапружувати себе. Також не рекомендується займатися в басейні за наявності проблем зі здоров'ям, таких як високий артеріальний тиск, хвороби серця та дихальних шляхів.

На закінчення

Аква-вправи для вагітних – це чудовий спосіб підтримувати тіло у формі та зняти навантаження з м'язів під час вагітності. Вони допомагають зміцнити м'язи, покращити кровообіг та підготувати тіло до пологів. Виконуючи ці вправи, майбутня мама не тільки покращує свій фізичний стан, але й одержує масу приємних відчуттів від плавання у теплій воді басейну.