임산부를 위한 아쿠아 운동

임신은 임산부가 건강과 체력에 특별한 관심을 기울여야 하는 시기입니다. 몸매를 유지하고 근육의 스트레스를 완화하는 가장 효과적이고 즐거운 방법 중 하나는 수영장에서의 수중 운동입니다.

무게 중심의 이동과 배가 커지면서 임산부의 자세가 바뀌고 허리와 치골에 통증이 나타나게 됩니다. 물은 누워있거나 서있을 때 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 수영장에서의 아쿠아 운동은 근육 강화, 혈액 순환 개선 및 출산을 위한 신체 준비에 도움이 됩니다.

이번 글에서는 임신 중에 수영장에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동에 대해 이야기하겠습니다.

물 속에 서다

좀 더 안정적으로 서서 팔을 옆으로 벌리세요. 수위는 어깨 높이 여야합니다. 옆으로 이동하거나 제자리에서 행진합니다. 물은 피부와 근육을 마사지하기 시작하며, 중력 부족으로 인해 신체는 운동과 이완을 동시에 하게 됩니다. 이렇게 2분간 걷습니다.

계속해서 행진하거나 옆으로 움직이며 손을 가슴 앞의 물 속으로 내립니다. 큰 스트로크를 한 후 옆으로 이동합니다. 이 운동은 가슴, 팔, 등 위쪽, 다리의 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 2분 동안 이 작업을 수행하고 더 넓은 스트로크를 시도하십시오.

제자리로 돌아갑니다

발을 모으고 팔을 옆으로 벌리고 물 속에 두십시오. 뛰어오르거나 어깨와 팔을 같은 높이에 고정하지 말고 한 방향이나 다른 방향으로 몸을 돌립니다. 이러한 회전은 경사근에 힘과 형태를 더해 주고 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

등을 대고 누워

등을 대고 누워서 등을 대고 떠보세요. 팔을 쭉 뻗고 머리 뒤로 들어올립니다. 몸이 곧게 펴지고 배가 물 위로 튀어나오도록 골반을 높이 올리세요. 이 스타일은 등 근육을 이완시키고 다리, 엉덩이, 등, 팔을 강화시킵니다. 옆으로 수영하고 조금 쉬세요. 최적의 거리는 150-200m입니다.

기다

지금 몸에 가장 안전한 수영 스타일은 기어가는 것입니다. 자유롭게 숨을 쉬고 천천히 수영하고 옆으로 다가가 휴식을 취하십시오. 당신의 목표는 동일합니다 - 150-200 미터.

수영보드

확실히 하려면 작은 수영판이나 얇고 가라앉지 않는 막대기를 가져가십시오. 등을 대고 누워서 머리 아래에 보드를 놓고 그 위에 손을 얹습니다. 다리를 크롤링 스타일로 수영하고 엉덩이에서부터 움직이도록 노력하십시오. 옆으로 수영하고 조금 쉬세요. 한 번의 접근에서 거리는 150-200m입니다.

권장사항

수영장 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 운동 기간과 강도는 임산부의 개별적인 특성에 맞게 조정되어야 합니다.

운동을 할 때에는 자신의 상태에 주의를 기울이고 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 또한 고혈압, 심장병, 호흡기 질환 등 건강상의 문제가 있는 경우 수영장에서의 운동을 권장하지 않습니다.

마지막으로

임산부를 위한 아쿠아 운동은 몸매를 유지하고 임신 중에 근육에 가해지는 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다. 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 출산을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동을 통해 임산부는 신체 상태를 개선할 뿐만 아니라 수영장의 따뜻한 물에서 수영을 하면서 많은 기분 좋은 느낌을 받습니다.