Exercices aquatiques pour les femmes enceintes

La grossesse est une période pendant laquelle la future maman doit accorder une attention particulière à sa santé et à sa forme physique. L'un des moyens les plus efficaces et les plus agréables de garder votre corps en forme et de soulager le stress de vos muscles consiste à faire des exercices aquatiques dans la piscine.

En raison d'un déplacement du centre de gravité et d'un ventre qui grossit, la posture de la femme enceinte change et des douleurs apparaissent dans le bas du dos et dans l'os pubien. L'eau aidera à soulager les tensions musculaires, que vous soyez allongé sur le dos ou debout. De plus, les exercices aquatiques en piscine contribueront à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à préparer le corps à l'accouchement.

Dans cet article, nous parlerons de plusieurs exercices simples qui peuvent être effectués en piscine pendant la grossesse.

Se tenir dans l'eau

Tenez-vous plus stable, écartez les bras sur les côtés. Le niveau d’eau doit atteindre la hauteur des épaules. Déplacez-vous sur le côté ou marchez sur place. L'eau commencera à masser votre peau et vos muscles, votre corps fera de l'exercice et se détendra en même temps - en raison du manque de gravité. Marchez ainsi pendant 2 minutes.

Continuez à marcher ou à vous déplacer sur le côté et abaissez vos mains dans l’eau devant votre poitrine. Après avoir effectué un grand trait, déplacez-les sur les côtés. Cet exercice tonifiera les muscles de la poitrine, des bras, du haut du dos et des jambes. Faites cela pendant 2 minutes et essayez de faire des traits plus larges.

Se met en place

Placez vos pieds joints, écartez vos bras sur les côtés et gardez-les sous l'eau. Sans sauter et en fixant vos épaules et vos bras au même niveau, tournez-vous sur place dans un sens ou dans l'autre. Ces rotations ajouteront de la force et de la forme à vos obliques et soulageront le bas du dos.

Allongé sur le dos

Allongez-vous sur le dos et flottez sur le dos. Ramez vos bras, en les levant vers le haut et derrière votre tête. Soulevez votre bassin plus haut pour que votre corps soit étendu droit et que votre ventre dépasse au-dessus de l'eau. Ce style détendra les muscles de votre dos et renforcera vos jambes, vos fesses, votre dos et vos bras. Nagez sur le côté, reposez-vous un peu. Votre distance optimale est de 150 à 200 mètres.

Crawl

Le style de nage le plus sûr pour votre corps à l’heure actuelle est le crawl. Respirez librement, nagez lentement et, après avoir atteint le côté, reposez-vous. Votre objectif est le même – 150-200 mètres.

Planche de natation

Pour vous en assurer, veillez à prendre une petite planche de natation ou un bâton fin et qui ne coule pas. Allongez-vous sur le dos, avec une planche sous la tête et les mains dessus. Nagez avec vos jambes en rampant et essayez de les faire bouger à partir de la hanche. Nagez sur le côté, reposez-vous un peu. Votre distance en une seule approche est de 150 à 200 mètres.

Recommandations

Avant de commencer les exercices en piscine, vous devriez consulter votre médecin. La durée et l'intensité des exercices doivent être adaptées aux caractéristiques individuelles de chaque future maman.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez faire attention à votre état et ne pas vous surmener. Il est également déconseillé de faire de l’exercice dans la piscine si vous souffrez de problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, une maladie cardiaque ou respiratoire.

Enfin

Les exercices aquatiques pour les femmes enceintes sont un excellent moyen de garder votre corps en forme et de soulager le stress musculaire pendant la grossesse. Ils contribuent à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à préparer le corps à l'accouchement. En effectuant ces exercices, la future maman améliore non seulement sa condition physique, mais ressent également de nombreuses sensations agréables en nageant dans l'eau chaude de la piscine.