Exercícios aquáticos para mulheres grávidas

A gravidez é um período em que a gestante precisa prestar atenção especial à sua saúde e preparo físico. Uma das maneiras mais eficazes e divertidas de manter o corpo em forma e aliviar o estresse dos músculos são os exercícios aquáticos na piscina.

Devido a uma mudança no centro de gravidade e ao crescimento da barriga, a postura da gestante muda e aparecem dores na região lombar e no osso púbico. A água ajudará a aliviar a tensão muscular, quer você esteja deitado de costas ou em pé. Além disso, os exercícios aquáticos na piscina ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e preparar o corpo para o parto.

Neste artigo falaremos sobre vários exercícios simples que podem ser realizados na piscina durante a gravidez.

Fique na água

Fique mais estável, abra os braços para os lados. O nível da água deve estar na altura dos ombros. Mova-se lateralmente ou marche no lugar. A água começará a massagear sua pele e músculos, seu corpo se exercitará e relaxará ao mesmo tempo - devido à falta de gravidade. Caminhe assim por 2 minutos.

Continue a marchar ou mover-se lateralmente e coloque as mãos na água na frente do peito. Depois de fazer um traço grande, mova-os para os lados. Este exercício irá tonificar os músculos do peito, braços, parte superior das costas e pernas. Faça isso por 2 minutos e tente fazer traços mais largos.

Gira no lugar

Junte os pés, abra os braços para os lados e mantenha-os debaixo d'água. Sem pular e fixando os ombros e braços no mesmo nível, gire em uma direção ou outra. Essas rotações darão força e forma aos oblíquos e aliviarão a pressão na parte inferior das costas.

Deitado de costas

Deite-se de costas e flutue de costas. Reme os braços, levantando-os e atrás da cabeça. Levante a pélvis mais alto para que seu corpo fique reto e seu estômago se projete acima da água. Este estilo irá relaxar os músculos das costas e fortalecer as pernas, bumbum, costas e braços. Nade para o lado, descanse um pouco. Sua distância ideal é de 150 a 200 metros.

Arrastar

O estilo de natação mais seguro para o seu corpo no momento é crawl. Respire livremente, nade devagar e, chegando ao lado, descanse. Seu objetivo é o mesmo – 150-200 metros.

Prancha de natação

Para ter certeza, leve uma pequena prancha de natação ou uma vara fina e que não afunde. Deite-se de costas, com uma prancha embaixo da cabeça e as mãos em cima dela. Nade com as pernas em estilo crawl e tente mantê-las movendo-se a partir do quadril. Nade para o lado, descanse um pouco. Sua distância em uma abordagem é de 150 a 200 metros.

Recomendações

Antes de iniciar os exercícios na piscina, você deve consultar o seu médico. A duração e intensidade dos exercícios devem ser adaptadas às características individuais de cada gestante.

Ao realizar exercícios, você precisa estar atento à sua condição e não se esforçar demais. Também não é recomendado praticar exercícios na piscina se você tiver problemas de saúde como hipertensão, doenças cardíacas ou respiratórias.

Finalmente

Os exercícios aquáticos para mulheres grávidas são uma ótima maneira de manter o corpo em forma e aliviar o estresse nos músculos durante a gravidez. Eles ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e preparar o corpo para o parto. Ao realizar esses exercícios, a gestante não só melhora sua condição física, mas também obtém muitas sensações agradáveis ​​ao nadar nas águas mornas da piscina.