Bài tập Aqua cho bà bầu

Mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe và thể chất của mình. Một trong những cách hiệu quả và thú vị nhất để giữ dáng và giảm căng thẳng cho cơ bắp là các bài tập dưới nước trong hồ bơi.

Do trọng tâm thay đổi và bụng ngày càng lớn, tư thế của bà bầu thay đổi, xuất hiện các cơn đau ở vùng lưng dưới và xương mu. Nước sẽ giúp giảm căng cơ dù bạn nằm ngửa hay đứng. Ngoài ra, các bài tập dưới nước trong hồ bơi sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ thể sinh nở.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về một số bài tập đơn giản có thể thực hiện ở hồ bơi khi mang thai.

Đứng trong nước

Đứng vững hơn, dang rộng hai tay sang hai bên. Mực nước phải sâu ngang vai. Di chuyển dọc theo một bên hoặc diễu hành tại chỗ. Nước sẽ bắt đầu xoa bóp làn da và cơ bắp của bạn, cơ thể bạn sẽ đồng thời vận động và thư giãn - do thiếu trọng lực. Đi bộ như thế này trong 2 phút.

Tiếp tục di chuyển hoặc di chuyển dọc theo một bên và hạ hai tay xuống nước trước ngực. Sau khi thực hiện một nét lớn, hãy di chuyển chúng sang hai bên. Bài tập này sẽ làm săn chắc các cơ ngực, cánh tay, lưng trên và chân. Làm điều này trong 2 phút và cố gắng tạo những nét vẽ rộng hơn.

Quay tại chỗ

Đặt hai chân vào nhau, dang rộng hai tay sang hai bên và giữ chúng dưới nước. Không nhảy và cố định vai và cánh tay của bạn ở cùng mức, hãy xoay người tại chỗ theo hướng này hay hướng khác. Những động tác xoay này sẽ tăng thêm sức mạnh và hình dạng cho cơ xiên của bạn và giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.

Nằm ngửa

Nằm ngửa và nổi trên lưng. Chèo cánh tay của bạn, nâng chúng lên và ra sau đầu. Nâng xương chậu lên cao hơn để cơ thể duỗi thẳng và bụng nhô lên trên mặt nước. Phong cách này sẽ thư giãn cơ lưng và tăng cường sức mạnh cho chân, mông, lưng và cánh tay của bạn. Bơi sang một bên, nghỉ ngơi một chút. Khoảng cách tối ưu của bạn là 150-200 mét.

Thu thập thông tin

Kiểu bơi an toàn nhất cho cơ thể bạn lúc này là bò. Hít thở thoải mái, bơi chậm và khi đã đến bên cạnh, hãy nghỉ ngơi. Mục tiêu của bạn là như nhau – 150-200 mét.

Ván bơi

Để chắc chắn, hãy nhớ mang theo một tấm ván bơi nhỏ hoặc một chiếc gậy mỏng, không bị chìm. Nằm ngửa, kê một tấm ván dưới đầu và đặt hai tay lên trên. Bơi bằng chân theo kiểu bò và cố gắng giữ cho chúng di chuyển từ hông. Bơi sang một bên, nghỉ ngơi một chút. Khoảng cách của bạn trong một lần tiếp cận là 150-200 mét.

khuyến nghị

Trước khi bắt đầu các bài tập tại bể bơi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Thời lượng và cường độ của các bài tập nên được điều chỉnh phù hợp với đặc điểm cá nhân của từng bà mẹ tương lai.

Khi thực hiện các bài tập, bạn cần chú ý đến tình trạng của mình và không nên gắng sức quá mức. Cũng không nên tập thể dục trong hồ bơi nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim hoặc bệnh hô hấp.

Cuối cùng

Các bài tập dưới nước cho bà bầu là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giảm căng thẳng cho cơ bắp khi mang thai. Chúng giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ thể sinh nở. Bằng cách thực hiện những bài tập này, bà mẹ tương lai không chỉ cải thiện thể trạng mà còn có được nhiều cảm giác dễ chịu khi bơi trong làn nước ấm của hồ bơi.