适合孕妇的水中运动

怀孕期间是准妈妈需要特别注意自己的健康和身体素质的时期。保持身体健康和缓解肌肉压力的最有效、最令人愉快的方法之一就是在泳池中进行水中锻炼。

由于重心的转移和腹部的增大，孕妇的姿势发生变化，腰部和耻骨出现疼痛。无论您仰卧还是站立，水都有助于缓解肌肉紧张。此外，在泳池中进行水中练习有助于增强肌肉、改善血液循环，为身体做好分娩准备。

在本文中，我们将讨论几种可以在怀孕期间在泳池中进行的简单运动。

站在水中

站得更稳定，双臂向两侧张开。水位应齐肩深。沿边移动或原地行进。水将开始按摩您的皮肤和肌肉，由于缺乏重力，您的身体将同时锻炼和放松。这样步行2分钟。

继续行进或沿着一侧移动，并将双手放入胸前的水中。进行大笔划后，将它们移至两侧。这项练习将锻炼胸部、手臂、上背部和腿部的肌肉。这样做 2 分钟，并尝试画得更宽。

转身到位

将双脚并拢，将手臂向两侧展开并保持在水下。不要跳跃并将肩膀和手臂固定在同一水平，而是朝一个方向或另一个方向转动到位。这些旋转会增加腹斜肌的力量和形状，并减轻下背部的压力。

躺在你的背上

仰卧，仰面漂浮。划动双臂，将其举至脑后。将骨盆抬高，使身体伸直，腹部突出水面。这种风格可以放松背部肌肉，增强腿部、臀部、背部和手臂的力量。游到一边，休息一下。最佳距离是 150-200 米。

爬行

目前对您的身体最安全的游泳方式是爬行。自由呼吸，缓慢游动，到达岸边后休息。您的目标是相同的 – 150-200 米。

游泳板

可以肯定的是，一定要带一块小游泳板或一根细的、不会下沉的棍子。仰卧，头下垫一块板，双手放在上面。以爬行方式游泳，并尽量让双腿从臀部开始移动。游到一边，休息一下。一次接近的距离为 150-200 米。

建议

在开始游泳池锻炼之前，您应该咨询您的医生。练习的时间和强度应根据每个准妈妈的个人特点进行调整。

锻炼的时候要注意自己的身体状况，不要用力过猛。如果您有高血压、心脏病或呼吸道疾病等健康问题，也不建议在泳池中锻炼。

最后

孕妇水中运动是保持身体形状和缓解怀孕期间肌肉压力的好方法。它们有助于增强肌肉、改善血液循环并使身体为分娩做好准备。通过进行这些练习，准妈妈不仅可以改善自己的身体状况，而且还可以从在泳池温热的水中游泳中获得很多愉悦的感觉。