Ćwiczenia wodne dla kobiet w ciąży

Ciąża to okres, w którym przyszła mama powinna zwrócić szczególną uwagę na swoje zdrowie i sprawność fizyczną. Jednym z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów na utrzymanie sylwetki w dobrej kondycji i odciążenie mięśni są ćwiczenia w wodzie na basenie.

Na skutek przesunięcia środka ciężkości i rosnącego brzucha, u kobiety w ciąży zmienia się postawa i pojawiają się bóle w dolnej części pleców i kości łonowej. Woda pomoże złagodzić napięcie mięśni, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, czy stoisz. Dodatkowo ćwiczenia w wodzie na basenie pomogą wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i przygotować organizm do porodu.

W tym artykule porozmawiamy o kilku prostych ćwiczeniach, które można wykonywać na basenie w czasie ciąży.

Stań w wodzie

Stań stabilniej, rozłóż ramiona na boki. Poziom wody powinien sięgać do ramion. Poruszaj się bokiem lub maszeruj w miejscu. Woda zacznie masować Twoją skórę i mięśnie, Twoje ciało będzie jednocześnie ćwiczyć i relaksować się – ze względu na brak grawitacji. Idź tak przez 2 minuty.

Kontynuuj marsz lub poruszaj się wzdłuż boku i opuść ręce do wody przed klatką piersiową. Po wykonaniu dużego ruchu przesuń je na boki. To ćwiczenie ujędrni mięśnie klatki piersiowej, ramion, górnej części pleców i nóg. Rób to przez 2 minuty i staraj się wykonywać szersze pociągnięcia.

Obraca się w miejscu

Złącz stopy, rozłóż ręce na boki i trzymaj je pod wodą. Bez podskakiwania i utrzymywania ramion i ramion na tym samym poziomie, obróć się w jednym lub drugim kierunku. Te obroty dodadzą siły i kształtu mięśniom skośnym oraz odciążą dolną część pleców.

Leżąc na plecach

Połóż się na plecach i unieś się na plecach. Wiosłuj ramionami, unosząc je do góry i za głowę. Unieś miednicę wyżej, tak aby ciało było wyprostowane, a brzuch wystawał ponad wodę. Ten styl rozluźni mięśnie pleców i wzmocni nogi, pośladki, plecy i ramiona. Przepłyń na bok, odpocznij trochę. Optymalna odległość to 150-200 metrów.

Czołgać się

Najbezpieczniejszym obecnie stylem pływania dla Twojego ciała jest czołganie się. Oddychaj swobodnie, pływaj powoli i po dotarciu do brzegu odpocznij. Twój cel jest ten sam – 150-200 metrów.

Deska do pływania

Dla pewności warto zabrać ze sobą małą deskę do pływania lub cienki, nietonący kij. Połóż się na plecach, z deską pod głową i rękami na niej. Pływaj z nogami w stylu kraulowym i staraj się utrzymywać je w ruchu od bioder. Przepłyń na bok, odpocznij trochę. Twój dystans w jednym podejściu wynosi 150-200 metrów.

Zalecenia

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na basenie należy skonsultować się z lekarzem. Czas trwania i intensywność ćwiczeń należy dostosować do indywidualnych cech każdej przyszłej mamy.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na swoją kondycję i nie przemęczać się. Nie zaleca się ćwiczeń na basenie również w przypadku problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca czy choroby układu oddechowego.

Wreszcie

Ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży to świetny sposób na utrzymanie ciała w formie i złagodzenie napięcia mięśni w czasie ciąży. Pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i przygotować organizm do porodu. Wykonując te ćwiczenia przyszła mama nie tylko poprawia swoją kondycję fizyczną, ale także zyskuje wiele przyjemnych wrażeń z kąpieli w ciepłej wodzie basenu.