Aqua ασκήσεις για εγκύους

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που η μέλλουσα μαμά χρειάζεται να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία και τη φυσική της κατάσταση. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απολαυστικούς τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να ανακουφίσετε το στρες από τους μυς σας είναι οι ασκήσεις στο νερό στην πισίνα.

Λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους και της αυξανόμενης κοιλιάς, η στάση των εγκύων αλλάζει και εμφανίζεται πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στο ηβικό οστό. Το νερό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης είτε ξαπλώνετε ανάσκελα είτε στέκεστε. Επιπλέον, οι ασκήσεις στο νερό στην πισίνα θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αρκετές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σταθείτε στο νερό

Σταθείτε πιο σταθερά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Η στάθμη του νερού πρέπει να είναι μέχρι τους ώμους. Μετακινηθείτε στο πλάι ή βαδίστε στη θέση του. Το νερό θα αρχίσει να κάνει μασάζ στο δέρμα και στους μύες σας, το σώμα σας θα ασκείται και θα χαλαρώνει ταυτόχρονα - λόγω της έλλειψης βαρύτητας. Περπατήστε έτσι για 2 λεπτά.

Συνεχίστε να βαδίζετε ή να κινείστε στο πλάι και φέρτε τα χέρια σας χαμηλωμένα στο νερό μπροστά από το στήθος σας. Αφού κάνετε ένα μεγάλο χτύπημα, μετακινήστε τα στα πλάγια. Αυτή η άσκηση θα τονώσει τους μύες του στήθους, των χεριών, του άνω μέρους της πλάτης και των ποδιών. Κάνετε αυτό για 2 λεπτά και προσπαθήστε να κάνετε πιο πλατιές πινελιές.

Γυρίζει στη θέση του

Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε τα κάτω από το νερό. Χωρίς να πηδάτε και να στερεώνετε τους ώμους και τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο, στρίψτε στη θέση τους προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Αυτές οι περιστροφές θα προσθέσουν δύναμη και σχήμα στους λοξούς σας και θα μειώσουν την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Ξαπλωμένη ανάσκελα

Ξαπλώστε ανάσκελα και επιπλεύστε ανάσκελα. Κύψε τα χέρια σου, σηκώνοντάς τα επάνω και πίσω από το κεφάλι σου. Σηκώστε τη λεκάνη σας πιο ψηλά, έτσι ώστε το σώμα σας να εκτείνεται ευθεία και το στομάχι σας να προεξέχει πάνω από το νερό. Αυτό το στυλ θα χαλαρώσει τους μύες της πλάτης σας και θα ενισχύσει τα πόδια, τους γλουτούς, την πλάτη και τα χέρια σας. Κολυμπήστε στο πλάι, ξεκουραστείτε λίγο. Η βέλτιστη απόστασή σας είναι 150-200 μέτρα.

Αργή πορεία

Το πιο ασφαλές στυλ κολύμβησης για το σώμα σας αυτή τη στιγμή είναι το crawl. Αναπνεύστε ελεύθερα, κολυμπήστε αργά και, έχοντας φτάσει στο πλάι, ξεκουραστείτε. Ο στόχος σας είναι ο ίδιος – 150-200 μέτρα.

Σανίδα κολύμβησης

Για να είστε σίγουροι, φροντίστε να πάρετε μια μικρή σανίδα κολύμβησης ή ένα λεπτό μπαστούνι που δεν βυθίζεται. Ξαπλώστε ανάσκελα, με μια σανίδα κάτω από το κεφάλι σας και τα χέρια σας από πάνω. Κολυμπήστε με τα πόδια σας σε στυλ craw και προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε κίνηση από το ισχίο. Κολυμπήστε στο πλάι, ξεκουραστείτε λίγο. Η απόσταση σας σε μία προσέγγιση είναι 150-200 μέτρα.

συστάσεις

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στην πισίνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η διάρκεια και η ένταση των ασκήσεων θα πρέπει να προσαρμόζονται στα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε μέλλουσας μητέρας.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να προσέχετε την κατάστασή σας και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Επίσης, δεν συνιστάται η άσκηση στην πισίνα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή αναπνευστικές παθήσεις.

Τελικά

Οι ασκήσεις Aqua για έγκυες γυναίκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να ανακουφίσετε το άγχος των μυών σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζουν το σώμα για τον τοκετό. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, η μέλλουσα μητέρα όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική της κατάσταση, αλλά λαμβάνει και πολλές ευχάριστες αισθήσεις από το κολύμπι στο ζεστό νερό της πισίνας.