Vannøvelser for gravide

Graviditet er en periode hvor den vordende mor må være spesielt oppmerksom på helsen og fysisk form. En av de mest effektive og morsomme måtene å holde kroppen i form og lindre stress fra musklene er vannøvelser i bassenget.

På grunn av en forskyvning i tyngdepunktet og en voksende mage, endrer gravide kvinners holdning og smerter i korsryggen og kjønnsbeinet. Vann vil bidra til å lindre muskelspenninger enten du ligger på ryggen eller står. I tillegg vil vannøvelser i bassenget bidra til å styrke muskler, forbedre blodsirkulasjonen og forberede kroppen på fødsel.

I denne artikkelen vil vi snakke om flere enkle øvelser som kan utføres i bassenget under graviditet.

Stå i vann

Stå mer stabilt, spre armene til sidene. Vannstanden skal være skulder-dyp. Flytt langs siden eller marsjer på plass. Vannet vil begynne å massere huden og musklene, kroppen din vil trene og slappe av på samme tid - på grunn av mangelen på tyngdekraften. Gå slik i 2 minutter.

Fortsett å marsjere eller bevege deg langs siden, og før hendene senket ned i vannet foran brystet. Etter å ha gjort et stort slag, flytt dem til sidene. Denne øvelsen vil tone musklene i bryst, armer, øvre del av ryggen og bena. Gjør dette i 2 minutter og prøv å lage bredere strøk.

Svinger på plass

Plasser føttene sammen, spre armene til sidene og hold dem under vann. Uten å hoppe og feste skuldrene og armene på samme nivå, snu på plass i den ene eller den andre retningen. Disse rotasjonene vil gi styrke og form til skråningene dine og ta trykket av korsryggen.

Liggende på ryggen

Ligg på ryggen og flyt på ryggen. Ro armene, løft dem opp og bak hodet. Hev bekkenet høyere slik at kroppen strekker seg rett og magen stikker ut over vannet. Denne stilen vil slappe av ryggmusklene og styrke bena, rumpa, ryggen og armene. Svøm til siden, hvil deg litt. Din optimale avstand er 150-200 meter.

Kryp

Den sikreste svømmestilen for kroppen din akkurat nå er crawl. Pust fritt, svøm sakte og hvil etter å ha nådd siden. Målet ditt er det samme – 150-200 meter.

Svømmebrett

For å være sikker, sørg for å ta et lite svømmebrett eller en tynn, ikke-synkende pinne. Ligg på ryggen, med et brett under hodet og hendene på toppen. Svøm med bena i en crawl-stil og prøv å holde dem i bevegelse fra hoften. Svøm til siden, hvil deg litt. Din avstand i én innflyging er 150-200 meter.

Anbefalinger

Før du starter svømmebassengøvelser, bør du konsultere legen din. Varigheten og intensiteten av øvelsene bør tilpasses de individuelle egenskapene til hver vordende mor.

Når du utfører øvelser, må du være oppmerksom på tilstanden din og ikke overanstrenge deg. Det anbefales heller ikke å trene i bassenget dersom du har helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller luftveissykdommer.

Endelig

Vannøvelser for gravide er en fin måte å holde kroppen i form og lindre stress på musklene under svangerskapet. De bidrar til å styrke muskler, forbedre blodsirkulasjonen og forberede kroppen på fødsel. Ved å utføre disse øvelsene forbedrer den vordende moren ikke bare sin fysiske tilstand, men får også mange hyggelige opplevelser av å svømme i det varme vannet i bassenget.