Aqua cvičení pro těhotné

Těhotenství je období, kdy nastávající maminka musí věnovat zvláštní pozornost svému zdraví a fyzické zdatnosti. Jedním z nejúčinnějších a nejpříjemnějších způsobů, jak udržet své tělo v kondici a zbavit se stresu ze svalů, je aqua cvičení v bazénu.

Vlivem posunu těžiště a rostoucího bříška se těhotným ženám mění držení těla a objevují se bolesti v kříži a stydké kosti. Voda pomůže uvolnit svalové napětí, ať ležíte na zádech nebo stojíte. Aqua cvičení v bazénu navíc pomůže posílit svaly, zlepšit krevní oběh a připravit tělo na porod.

V tomto článku budeme hovořit o několika jednoduchých cvičeních, které lze během těhotenství provádět v bazénu.

Postavte se do vody

Postavte se stabilněji, rozpažte ruce do stran. Hladina vody by měla sahat po ramena. Pohybujte se po straně nebo pochodujte na místě. Voda vám začne masírovat pokožku a svaly, vaše tělo bude cvičit a relaxovat zároveň – kvůli nedostatku gravitace. Takto jděte 2 minuty.

Pokračujte v pochodu nebo se pohybujte po straně a spusťte ruce do vody před hrudník. Po provedení velkého zdvihu je posuňte do stran. Toto cvičení zpevní svaly hrudníku, paží, horní části zad a nohou. Dělejte to 2 minuty a snažte se dělat širší tahy.

Otočí se na místě

Dejte nohy k sobě, roztáhněte ruce do stran a držte je pod vodou. Bez skákání a fixování ramen a paží na stejné úrovni se otočte na místě jedním nebo druhým směrem. Tyto rotace dodají sílu a tvar vašim šikmým svalům a sníží tlak na spodní část zad.

Vleže na zádech

Lehněte si na záda a plavte se na zádech. Veslovte ruce, zvedněte je nahoru a za hlavu. Zvedněte pánev výše, aby bylo tělo natažené rovně a žaludek vyčníval nad vodu. Tento styl vám uvolní zádové svaly a posílí nohy, zadek, záda a paže. Plavte na stranu, trochu si odpočiňte. Vaše optimální vzdálenost je 150-200 metrů.

Plazit se

Nejbezpečnějším plaveckým stylem pro vaše tělo je právě kraul. Dýchejte volně, plavte pomalu a po dosažení strany odpočívejte. Váš cíl je stejný – 150-200 metrů.

Plavecká deska

Pro jistotu si určitě vezměte malé plavecké prkno nebo tenkou nepotápějící se hůl. Lehněte si na záda s deskou pod hlavou a rukama na ní. Plavejte s nohama kraulovým stylem a snažte se je udržet v pohybu od kyčle. Plavte na stranu, trochu si odpočiňte. Vaše vzdálenost při jednom přiblížení je 150-200 metrů.

Doporučení

Před zahájením cvičení v bazénu byste se měli poradit se svým lékařem. Délka a intenzita cvičení by měla být přizpůsobena individuálním vlastnostem každé nastávající maminky.

Při provádění cviků je třeba dbát na svou kondici a nepřetěžovat se. Cvičení v bazénu se také nedoporučuje, pokud máte zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo onemocnění dýchacích cest.

Konečně

Aqua cvičení pro těhotné ženy je skvělý způsob, jak udržet své tělo v kondici a zbavit se stresu ve svalech během těhotenství. Pomáhají posilovat svaly, zlepšují krevní oběh a připravují tělo na porod. Prováděním těchto cviků si nastávající maminka nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale získává i spoustu příjemných pocitů z plavání v teplé vodě bazénu.