Kehonrakennuksen periaatteet

Tässä osiossa tarkastelemme tärkeimpiä kehonrakennuksen ja kuntoilun periaatteet, jonka näiden opetusten pohjalta ovat laatineet heidän veteraaniperustajansa: Vader-veljekset ja Bob Goffman, mutta eivät ole menettäneet merkitystään tähän päivään asti. Nämä periaatteet tulee tuntea, ymmärtää ja soveltaa jokapäiväisessä koulutuksessa. jokainen itseään kunnioittava urheilija. Pudistetaan siis päätämme kynä kädessä ja tehdään muistiinpanoja...

1. "petoksen" periaate
2. Supersarjan periaate
3. Jättiläinen setti
4. Lihasten tuhlaamista edeltävä
5. Periaate "lepo - tauko"
6. Huuhteluperiaate
7. Pyramidin periaate
8. "Huippulihaksen supistumisen" periaate
9. Vakiojännitteen periaate
10. Pakotetut toistot

"petoksen" periaate

Englannista sana pettäminen — "pettäminen" kirjaimellisesti käännettynä "petos", "petos", "huijaus", "rikkomus".

Tuo on huijaaminen kehonrakennuksessa ja kuntoilussa - tämä on harjoituksen suorittamista väärin, rikkomuksilla, "ei puhtaasti", käyttämällä joitain temppuja ja temppuja auttamaan itseäsi selviytymään tehtävästä.

Lue lisää…

Supersarjan periaate

Tämä koulutusperiaate perustuu suorittaa useita harjoituksia peräkkäin, pois lukien tauot niiden välillä. Itse asiassa se on jatkuva lähestymistapa, koostuu useista komponenttilähestymistavasta erilaisiin harjoituksiin samaan tahtiin. Tyypillisesti supersarja koostuu kahdesta harjoituksesta. Joskus kolmesta, sitten sillä on vaihtoehtoinen nimi: "triset".

Lue lisää…

Jättiläinen setti

Edellisessä artikkelissa opimme jo, mikä se on superset tai super sarja, miksi niitä tarvitaan, miten niitä käytetään oikein ja milloin niitä käytetään. Tarkastelimme myös erilaisia ​​supersettejä, ja nyt tiedämme, että kolmen harjoituksen supersettiä kutsutaan triset. Jatketaan opiskelua ja mennään eteenpäin. Edellisen materiaalin tutkittua voi herää looginen kysymys: "Voiko supersarja koostua useammasta kuin kolmesta harjoituksesta?"

Lue lisää…

Lihasten tuhlaamista edeltävä

Tänään kerron teille vielä yhdestä erittäin tehokas ase kokeneen urheilijan käsissä - tämä on Weiderin harjoitusperiaate: "esilihasten häviäminen". Tämä tekniikka on vain "hurrikaani" lihaksille. Olen henkilökohtaisesti pahoillani siitä, että opin tästä periaatteesta niin myöhään, elin tietämättömyydessä pitkän aikaa ja tein kaiken täysin eri tavalla kuin oli tarpeen... Mutta nyt, kun olen sisällyttänyt sen arsenaaliini, minä olen voi helposti voittaa minkä tahansa "kuollut paikat" Ja pysähtyneisyys. Menetelmä on todella kannattava, erittäin tehokas ja tehokas...

Lue lisää…

Periaate "lepo - tauko"

Tarkastellaanpa toista harjoitusmenetelmää, jonka sen tärkeimmät perustajat - Bob Goffman ja Weider-veljekset - asettivat kuntoilun ja kehonrakennuksen universumin perustaan. Tänään tutkimme ns "Tauko-periaate", jota monet urheilijat käyttävät jokapäiväisessä harjoittelussa, pääasiassa voimanostajat – urheilijat, joiden koulutus suuntautunut ei kehittää kestävyyttä ja rakentaa lihasmassaa, mutta Ensinnäkin, ostoa varten enimmäisvahvuus ja vastaavasti kyky työskennellä valtavia mittakaavoja tietyssä harjoitussarjassa...

Lue lisää…

Huuhteluperiaate

Kehonrakennuksen nykyinen idoli Joe Weider kehitti yhden harjoittelun pääperiaatteista melkein aivan loistavan uransa alussa. Tämä tekninen tekniikka hänen urheilujärjestelmässään sitä kutsutaan: "huuhtelu". Tämän tekniikan pääolemus ei ole käyttää vain yhtä harjoitusta tietyn valitun lihaksen harjoittamiseen, kuten aiemmin oli tapana painonnostomonopolin aikana, vaan useita peräkkäisiä harjoituksia kerralla. Tämän tekniikan pääkohta on se, että sen oikea käyttö tarjoaa kohdistettuja lihasryhmiä suurin mahdollinen verenkierto.

Pyramidin periaate

Tässä artikkelissa tutkimme yksityiskohtaisesti toista teknistä tekniikkaa, jota käytetään aktiivisesti käytännössä. kaikissa voimalajeissa: kuntoilusta voimanostoon. Sen tehokkuus on todistettu pitkään ja aika-testattu. Sitä kutsutaan - "Pyramidiperiaate". Sen soveltamisala on äärettömän laaja ja suosio kasvaa eksponentiaalisesti joka päivä. Painonnostajien, painonnostajien, kehonrakentajien ja voimanostajien lisäksi sitä käyttävät jokapäiväisessä harjoittelussa myös yleisurheilijat, painijat, kamppailulajien ystävät ja jopa armeija ja erikoispalvelut. Sanalla sanoen "pyramidiperiaate" on saamassa suosiota paitsi kokeneiden keskuudessa ammattilaisia, mutta tietysti myös joukossa rakastavaiset Ja tulokkaita "Rautaurheilu"...

Lue lisää…

"Huippulihaksen supistumisen" periaate

Harkitse toista kuuluisaa Vaderia periaatenimeltään "maksimijännite" tai "lihaksen supistumisen huippu". Tämä tekniikka on tekniikka, jolla ylläpidät suurinta jännitystä asiaan liittyvissä lihaksissa niiden ollessa täydessä supistuksessa. Esimerkiksi kun teet käsivarsien kiharoita käsipainoilla seistessäsi, niin liikeradan yläosassa pääsääntöisesti menetät vastuksen tunteen, "sammuttaa" kädet laitteella... Tämän kompensoimiseksi tappiota ja saavuttaa vastusvaikutus maksimaalisesti supistuneeseen lihakseen loppuvaiheen harjoituksissa nojaa eteenpäin. Tällä tekniikalla kätesi eivät koskaan "sammu" ja ovat aina töissä.

Lue lisää…

Vakiojännitteen periaate

Tässä artikkelissa tarkastelemme toista tehokasta tapa käsitellä kuolleita kohtia ja pysähtyneisyyttä. "Työlihaksen jatkuvan jännityksen periaatteen" keksi useimpien harjoitusmenetelmien perustaja, kehonrakennuksen isä, kuuluisa Joe Weider. Kuten monet muutkin kehonrakennuksen laitTämän suuren miehen keksimä tekninen tekniikka syntyi pitkien testien, havaintojen, kokeiden, virheiden ja myöhemmän kattavan analyysin ja ymmärtämisen jälkeen.

Pakotetut toistot

Tässä artikkelissa tarkastelemme vaikein ymmärtää korkean intensiteetin harjoittelutekniikka, jota käytetään kehonrakennuksessa ja voimanostossa ja jossa yhdistyvät kaikki negatiivisten toistojen periaatteen ja drop set -tekniikan edut. Tätä tekniikkaa kutsutaan - "Pakotetut toistot" (englanniksi: "pakotetut toistot"). Toisin kuin "negatiivisessa" tekniikassa, pakotettuja toistoja suoritettaessa sparrauskumppanin apu keskittymishuippuvaiheessa tulee pitää minimissä. Voit käyttää sitä yleensä vain, jos et enää pysty teknisesti oikein suorittamaan seuraavaa toistoa valitulla työpainolla. Itse asiassa kumppani, joka vakuuttaa sinut vaikeuksiesi varalta toiminnallaan, näyttää vähentävän ammuksen painoa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa lähestymistapaa.

Lue lisää…