Bədən tərbiyəsinin prinsipləri

Bu bölmədə əsas şeylərə baxacağıq bədən tərbiyəsi və fitnes prinsipləri, onların veteran qurucuları: Vader qardaşları və Bob Qofman tərəfindən bu təlimlərin əsasında qoyulmuşdur, lakin aktuallığını itirməmişdir bugünə. Bu prinsiplər bilinməli, başa düşülməli və gündəlik məşqdə tətbiq edilməlidir. hər bir özünə hörmət edən idmançı. Elə isə gəlin başımızı silkələyək, əlimizə qələm alıb qeyd edək...

1. "Aldatma" prinsipi
2. Super seriya prinsipi
3. Nəhəng dəst
4. Əvvəlcədən arıqlayan əzələlər
5. "İstirahət - fasilə" prinsipi
6. Yuyulma prinsipi
7. Piramida prinsipi
8. "Əzələlərin pik daralması" prinsipi
9. Sabit gərginlik prinsipi
10. Məcburi təkrarlar

"Aldatma" prinsipi

İngilis dilindən söz aldatma — "aldatma" hərfi mənada “aldatma”, “fırıldaqçılıq”, “fırıldaq”, “pozulma” kimi tərcümə olunur.

Yəni bodibildinq və fitnesdə aldatma - bu, tapşırığın öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bəzi fəndlərdən və fəndlərdən istifadə edərək, "təmiz deyil" pozulmuş bir məşqi səhv yerinə yetirməkdir.

Daha çox oxu…

Super seriya prinsipi

Bu təlim prinsipinə əsaslanır bir neçə məşqi ardıcıllıqla yerinə yetirmək, aralarındakı fasilələr istisna olmaqla. Əslində elədir davamlı yanaşma, ibarətdir bir neçə komponent yanaşmadan müxtəlif məşqlər üçün eyni tempdə. Tipik olaraq super seriya iki məşqdən ibarətdir. Bəzən üçdən, sonra alternativ bir adı var: "triset".

Daha çox oxu…

Nəhəng dəst

Son məqalədə bunun nə olduğunu artıq öyrəndik superset və ya super serial, nə üçün lazımdır, onlardan necə düzgün istifadə etmək və nə vaxt istifadə etmək lazımdır. Biz həmçinin müxtəlif növ supersetlərə baxdıq və indi üç məşqdən ibarət supersetin adlandığını bilirik triset. Gəlin təhsilimizi davam etdirək və davam edək. Əvvəlki materialı öyrəndikdən sonra məntiqi sual yarana bilər: “Super seriya üçdən çox məşqdən ibarət ola bilərmi?”

Daha çox oxu…

Əvvəlcədən arıqlayan əzələlər

Bu gün sizə daha bir şey haqqında danışacağam son dərəcə təsirli silah təcrübəli idmançının əlində - bu Weider məşq prinsipi adlanır: "əzələdən əvvəl zəifləmə". Bu texnika əzələləriniz üçün sadəcə "qasırğadır". Şəxsən mən çox təəssüflənirəm ki, bu prinsipi gec öyrəndim və uzun müddət cəhalət içində yaşadım və hər şeyi lazım olandan tamam fərqli etdim... Amma indi bunu öz arsenalıma daxil edərək, istənilənin öhdəsindən asanlıqla gələ bilər "ölü nöqtələr" Və durğunluq. Metod həqiqətən dəyərlidir, son dərəcə təsirli və effektivdir...

Daha çox oxu…

"İstirahət - fasilə" prinsipi

Fitnes və bodibildinq kainatının əsasını onun əsas qurucuları - Bob Goffman və Weider qardaşları tərəfindən qoyulmuş başqa bir məşq metoduna nəzər salaq. Bu gün biz sözdə öyrənəcəyik "istirahət-pauza prinsipi", əsasən bir çox idmançı tərəfindən gündəlik məşqdə istifadə olunur pauerlifterlər – məşq edən idmançılar yönümlü dözümlülüyü inkişaf etdirmək və əzələ kütləsini qurmaq üçün deyil, ancaq Birincisi, alış üçün maksimum güc və müvafiq olaraq, işləmək bacarığı böyük tərəzi müəyyən bir məşq dəstində...

Daha çox oxu…

Yuyulma prinsipi

Bodibildinqin hazırkı kumiri Joe Weider, demək olar ki, mükəmməl karyerasının başlanğıcında əsas məşq prinsiplərindən birini inkişaf etdirdi. Bu texniki texnika onun atletik sistemində belə deyilir: "qızarma". Bu texnikanın əsas mahiyyəti, ağır atletika inhisarında əvvəllər adət edildiyi kimi, xüsusi seçilmiş əzələ hazırlamaq üçün yalnız bir məşqdən istifadə etməkdir. bir anda bir neçə ardıcıl məşq. Bu texnikanın əsas məqamı onun düzgün tətbiqinin hədəflənmiş əzələ qruplarını təmin etməsidir mümkün olan maksimum qan tədarükü.

Piramida prinsipi

Bu yazıda praktikada fəal şəkildə istifadə olunan başqa bir texniki texnikanı ətraflı öyrənəcəyik. bütün güc idmanlarında: fitnessdən pauerliftinqə qədər. Onun effektivliyi çoxdan sübut edilmiş və zamanla sınaqdan keçirilmişdir. Buna deyilir - "Piramida prinsipi". Onun əhatə dairəsi olduqca genişdir və populyarlıq hər gün eksponent olaraq artır. Ağır atletlər, ağırlıqqaldıranlar, bodibilderlər və pauerlifterlərlə yanaşı, hətta yüngül atletlər, güləşçilər, döyüş sənəti həvəskarları və hətta hərbi və xüsusi xidmət orqanları tərəfindən gündəlik məşqlərdə istifadə olunur. Bir sözlə, "piramida prinsipi" nəinki təcrübəlilər arasında populyarlıq qazanır peşəkarlar, həm də, əlbəttə, arasında sevgililər Və yeni gələnlər "Dəmir İdman"...

Daha çox oxu…

"Əzələlərin pik daralması" prinsipi

Başqa bir məşhur Vaderi nəzərdən keçirək prinsipçağırdı "maksimum gərginlik" və ya "zirvə əzələ daralması". Bu texnika, tam daralma vəziyyətində olan əzələlərdə ən yüksək gərginlik səviyyəsini saxladığınız bir texnikadır. Məsələn, ayaq üstə durarkən dumbbelllərlə qol qıvrımları etdikdə, bir qayda olaraq, hərəkət yolunun yuxarı hissəsində müqavimət hissini itirir, qollarınızı aparatla “söndürürsünüz”... Bunu kompensasiya etmək üçün itkisi və son mərhələdə məşqlərdə maksimum daralmış əzələyə müqavimətin təsirinə nail olmaq irəli əyilmək. Bu texnika ilə əlləriniz heç vaxt “sönməyəcək” və həmişə iş başında olacaq.

Daha çox oxu…

Sabit gərginlik prinsipi

Bu yazıda başqa bir təsirə baxacağıq ölü ləkələr və durğunluqla mübarizə aparmaq üçün bir yol. "İş əzələsinin daimi gərginliyi prinsipi" əksər məşq üsullarının banisi, bodibildinqin atası, məşhur Joe Weider tərəfindən icad edilmişdir. Bir çox başqaları kimi bədən tərbiyəsi qanunları, bu böyük insanın icad etdiyi bu texniki texnika uzun sınaqlar, müşahidələr, sınaqlar, səhvlər və sonrakı hərtərəfli təhlil və qavrayışlardan sonra yaranmışdır.

Məcburi təkrarlar

Bu yazıda baxacağıq başa düşmək ən çətindir bodibildinq və pauerliftinqdə istifadə olunan və mənfi təkrarlar prinsipinin və damcı dəst texnikasının bütün üstünlüklərini özündə birləşdirən yüksək intensivlikli məşq texnikası. Bu texnika adlanır - "Məcburi təkrarlar" (İngilis dilində: “məcburi reps”). "Mənfi" texnikadan fərqli olaraq, məcburi təkrarlar edərkən, konsentrasiyanın pik mərhələsində sparrinq tərəfdaşının köməyi. minimuma endirilməlidir. Siz onu yalnız seçilmiş iş çəkisi ilə növbəti təkrarı texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirə bilmədiyiniz halda istifadə edə bilərsiniz. Əslində, sizi sığortalayan tərəfdaş, çətinliklərinizdə, öz hərəkətləri ilə, mərminin çəkisini azaldır və bununla da sizə yanaşmanı genişləndirmək imkanı verir.

Daha çox oxu…