Principes van bodybuilding

In deze sectie zullen we de belangrijkste bekijken principes van bodybuilding en fitness, vastgelegd in de basis van deze leringen door hun ervaren oprichters: de gebroeders Vader en Bob Goffman, maar hebben hun relevantie niet verloren tot op de dag van vandaag. Deze principes moeten bekend, begrepen en toegepast worden in de dagelijkse training. iedere zichzelf respecterende sporter. Dus laten we ons hoofd schudden, de pen in de hand en aantekeningen maken...

1. Het principe van "valsspelen"
2. Superserieprincipe
3. Gigantisch setje
4. Pre-verspillende spieren
5. Het principe van "rust - pauze"
6. Spoelprincipe
7. Piramideprincipe
8. Het principe van "Piekspiercontractie"
9. Constant spanningsprincipe
10. Geforceerde herhalingen

Het principe van "valsspelen"

Uit het Engels het woord bedriegen — "bedriegen" letterlijk vertaald als “bedrog”, “fraude”, “oplichting”, “schending”.

Dat is vals spelen bij bodybuilding en fitness - dit is het verkeerd uitvoeren van een oefening, met overtredingen, "niet netjes", waarbij u enkele trucs en trucs gebruikt om uzelf te helpen de taak het hoofd te bieden.

Lees verder…

Superserieprincipe

Dit trainingsprincipe is gebaseerd op meerdere oefeningen achter elkaar uitvoeren, met uitzondering van eventuele pauzes ertussen. In feite is dat zo continue aanpak, bestaande vanuit verschillende componentbenaderingen voor verschillende oefeningen in hetzelfde tempo. Normaal gesproken bestaat een superserie uit twee oefeningen. Soms van de drie, dan heeft het een alternatieve naam: “triset”.

Lees verder…

Gigantisch setje

In het laatste artikel hebben we al geleerd wat het is superset of super serie, waarom ze nodig zijn, hoe je ze correct gebruikt en wanneer je ze moet gebruiken. We hebben ook gekeken naar verschillende soorten superset, en nu weten we dat er een superset van drie oefeningen wordt genoemd drieset. Laten we doorgaan met onze studie en verder gaan. Na het voorgaande materiaal te hebben bestudeerd, kan een logische vraag rijzen: "Kan een superserie uit meer dan drie oefeningen bestaan?"

Lees verder…

Pre-verspillende spieren

Vandaag zal ik je er nog één vertellen uiterst effectief wapen in de handen van een ervaren atleet - dit is het Weider-trainingsprincipe genaamd: "pre-spierverspilling". Deze techniek is slechts een “orkaan” voor je spieren. Persoonlijk heb ik er veel spijt van dat ik dit principe zo laat heb leren kennen, lange tijd in onwetendheid heb geleefd en alles op een heel andere manier heb gedaan dan nodig was... Maar nu ik het in mijn arsenaal heb opgenomen, heb ik kan er gemakkelijk een overwinnen "dode plekken" En stagnatie. De methode is echt de moeite waard, uiterst effectief en efficiënt...

Lees verder…

Het principe van "rust - pauze"

Laten we eens een andere trainingsmethode bekijken, vastgelegd in de basis van het universum van fitness en bodybuilding door de belangrijkste grondleggers ervan: Bob Goffman en de gebroeders Weider. Vandaag zullen we de zogenaamde bestuderen “rust-pauze-principe”, voornamelijk gebruikt bij de dagelijkse training door veel atleten krachtheffers – atleten wier training georiënteerd niet om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en spiermassa op te bouwen, maar Ten eerste, voor de aankoop maximale kracht en daarmee het vermogen om mee te werken enorme schubben in een bepaalde reeks oefeningen...

Lees verder…

Spoelprincipe

Het huidige idool van bodybuilding, Joe Weider, ontwikkelde bijna aan het begin van zijn geweldige carrière een van de belangrijkste trainingsprincipes. Dit technische techniek in zijn atletische systeem heet het: "doorspoelen". De belangrijkste essentie van deze techniek is om niet slechts één oefening te gebruiken voor het trainen van een specifiek geselecteerde spier, zoals voorheen gebruikelijk was tijdens het monopolie van gewichtheffen, maar meerdere opeenvolgende oefeningen tegelijk. Het belangrijkste punt van deze techniek is het feit dat de juiste toepassing ervan gerichte spiergroepen oplevert maximaal mogelijke bloedtoevoer.

Piramideprincipe

In dit artikel zullen we een andere technische techniek die in de praktijk actief wordt gebruikt, in detail bestuderen. bij alle krachtsporten: van fitness tot powerliften. De effectiviteit ervan is al lang bewezen en beproefd. Het heet - "Piramideprincipe". De reikwijdte ervan is enorm breed, en populariteit groeit elke dag exponentieel. Naast gewichtheffers, gewichtheffers, bodybuilders en powerlifters wordt het gebruikt in de dagelijkse training, zelfs door atletiekatleten, worstelaars, vechtsportfans en zelfs het leger en speciale diensten. Kortom, het ‘piramideprincipe’ wint niet alleen aan populariteit onder doorgewinterde mensen professionals, maar natuurlijk ook onder liefhebbers En nieuwkomers "IJzeren sport"...

Lees verder…

Het principe van "Piekspiercontractie"

Overweeg een andere beroemde Vader beginselgenaamd "maximale spanning" of "piekspiercontractie". Deze techniek is een techniek waarmee u het hoogste niveau van spanning in de betrokken spieren handhaaft terwijl deze zich in een staat van volledige samentrekking bevinden. Als u bijvoorbeeld armcurls doet met dumbbells terwijl u staat, verliest u in de regel in het bovenste deel van het bewegingspad het gevoel van weerstand, waarbij u uw armen "uitschakelt" met het apparaat... Om dit te compenseren verlies en bereik het effect van weerstand op de maximaal samengetrokken spier, in de oefeningen in de laatste fase leun naar voren. Met deze techniek zullen uw handen nooit “uitschakelen” en zullen ze altijd aan het werk zijn.

Lees verder…

Constant spanningsprincipe

In dit artikel zullen we kijken naar een ander effectief middel een manier om met dode hoeken en stagnatie om te gaan. Het “principe van constante spanning van de werkende spier” is uitgevonden door de grondlegger van de meeste trainingsmethoden, de vader van bodybuilding, de beroemde Joe Weider. Zoals vele anderen wetten van bodybuilding, uitgevonden door deze grote man, werd deze technische techniek geboren na lange tests, observaties, beproevingen, fouten en daaropvolgende uitgebreide analyse en begrip.

Geforceerde herhalingen

In dit artikel zullen we kijken het moeilijkst te begrijpen een trainingstechniek met hoge intensiteit die wordt gebruikt bij bodybuilding en powerlifting, en die alle voordelen van het principe van negatieve herhalingen en de drop-set-techniek combineert. Deze techniek heet - "Gedwongen herhalingen" (in het Engels: “geforceerde herhalingen”). In tegenstelling tot de “negatieve” techniek, bij het uitvoeren van gedwongen herhalingen, de hulp van een sparringpartner in de piekconcentratiefase moet tot een minimum worden beperkt. U kunt het in het algemeen alleen gebruiken als u de volgende herhaling technisch niet meer met het geselecteerde werkgewicht kunt uitvoeren. In feite lijkt de partner die u verzekert, in geval van uw moeilijkheden, door zijn acties het gewicht van het projectiel te verminderen, waardoor u de mogelijkheid krijgt om de nadering uit te breiden.

Lees verder…