Принципи бодібілдингу

У цьому розділі ми розглянемо основні принципи бодібілдингу та фітнесу, закладені в основу цих навчань ще їхніми засновниками-ветеранами: братами Вейдером та Бобом Гофманом, але не втратили своєї актуальності і до сьогодні. Ці принципи має знати, розуміти та застосовувати у повсякденному тренінгу кожен поважаючий себе атлет. Тож – мотаємо на вус, ручку до рук і конспектуємо…

1. Принцип «читингу»
2. Принцип суперсерій
3. Гігантський сет
4. Попереднє виснаження м'язів
5. Принцип «відпочинок – пауза»
6. Принцип "Флашинг"
7. Принцип піраміди
8. Принцип «Пікове скорочення м'язів»
9. Принцип постійної напруги
10. Форсовані повторення

Принцип «читингу»

З англійської мови слово читинг — "cheating" дослівно перекладається, як «обман», «шахрайство», «шахрайство», «порушення».

Тобто читинг у бодібілдингу та фітнесі - Це виконання вправи неправильно, з порушеннями, «не чисто», використовуючи якісь трюки та хитрощі, щоб допомогти собі впоратися з поставленим завданням.

Детальніше…

Принцип суперсерій

Даний тренувальний принцип заснований на послідовне виконання кількох вправвиключаючи всілякі паузи між ними. Фактично це безперервний підхід, що складається з кількох складових підходів на різні вправи єдиним темпом. Зазвичай суперсерія складається із двох вправ. Іноді з трьох, тоді вона має альтернативну назву: «трисет».

Детальніше…

Гігантський сет

Минулої статті ми вже з Вами дізналися, що таке суперсет або суперсеріяДля чого вони необхідні, як їх правильно застосовувати і коли використовувати. Також нами були розглянуті різні різновиди суперсету, і тепер ми знаємо що суперсет із трьох вправ називається трисетом. Продовжимо наше вивчення, і ходімо далі. Вивчивши попередній матеріал, може виникнути закономірне питання: «А чи може суперсерія складатися з більш ніж трьох вправ?».

Детальніше…

Попереднє виснаження м'язів

Сьогодні я розповім Вам про ще одне вкрай ефективної зброї в руках досвідченого атлета - це Вейдерівський принцип тренінгу під назвою: «попереднє виснаження м'язів». Ця методика - просто "ураган" для Вашої мускулатури. Особисто я, дуже шкодую, що дізнався про цей принцип так пізно, і тривалий час жив у незнанні, і робив усе зовсім не так, як це було необхідно… Зате тепер, включивши його до свого арсеналу, я з легкістю долаю будь-які «мертві точки» і застої. Спосіб — реальний, вкрай дієвий і ефективний.

Детальніше…

Принцип «відпочинок – пауза»

Розглянемо ще одну тренувальну методику, закладену в основу світобудови фітнесу та бодібілдингу ще її головними засновниками – Бобом Гоффманом та братами Вейдерами. Сьогодні ми вивчимо, так званий, «принцип відпочинок – пауза», що застосовується у повсякденних тренінгах дуже багатьма атлетами, в основному пауерліфтерами – спортсменами, тренінг яких орієнтований не на вироблення витривалості та побудова м'язової маси, а в першу чергу, на придбання максимальної сили і, відповідно, можливості роботи з величезними вагами у певному комплексі вправ.

Детальніше…

Принцип "Флашинг"

Один із головних тренувальних принципів теперішній ідол бодібілдингу Джо Вейдер розробив практично на початку своєї зіркової кар'єри. Цей технічний прийом в його атлетичній системі зветься: «Флашинг». Головна суть цієї методики полягає у застосуванні для тренінгу конкретно обраного м'яза не однієї вправи, як це було прийнято раніше за часів монополії важкої атлетики, а відразу кількох послідовно йдуть вправ. Ключовим моментом цього технічного прийому є те, що його правильне застосування забезпечує цільові м'язові групи. максимально можливим кровонаповненням.

Принцип піраміди

У цій статті ми докладно вивчимо ще один технічний прийом, який активно використовується практично у всіх силових видах спорту: починаючи з фітнесу та закінчуючи пауерліфтингом. Його ефективність давно доведена та перевірена часом. Називається він - «Принцип піраміди». Область застосування його – неосяжно широка, а популярність зростає з кожним днем ​​у геометричній прогресії. Крім важкоатлетів, штангістів, культуристів та пауерліфтерів його застосовують у повсякденному тренінгу навіть спортсмени легкоатлети, борці, любителі східних єдиноборств, і навіть військові та спецслужби. Одним словом, «принцип піраміди» завойовує свою популярність не лише серед запеклих професіоналів, але і, звичайно ж, серед любителів і новачків «Залізного спорту».

Детальніше…

Принцип «Пікове скорочення м'язів»

Розглянемо ще один знаменитий Вейдерівський принцип, що називається «максимальна напруга» або «пікове скорочення м'язів». Даний прийом є методикою, застосовуючи яку Ви утримуєте найвищий рівень напруги задіяної мускулатури, у той час, коли вона перебуває у стані повного скорочення. Наприклад, коли Ви робите згинання рук з гантелями стоячи, то, як правило, у верхній частині траєкторії руху Ви втрачаєте відчуття опору, «вимикаючи» руки зі снарядом… Щоб компенсувати цю втрату і досягти впливу опору на максимально скорочений м'яз, у фінальній стадії вправи робіть нахил уперед. При такому прийомі Ваші руки ніколи не вимикаються, і будуть завжди в роботі.

Детальніше…

Принцип постійної напруги

У цій статті ми розглянемо ще один дієвий спосіб боротьби з мертвими точками та застоями. "Принцип постійної напруги працюючого м'яза" був придуманий ще родоначальником більшості тренувальних методик, батьком бодібілдингу, - знаменитим Джо Вейдером. Як і багато інших закони культуризму, винайдені цією великою людиною, даний технічний прийом народився після тривалих випробувань, спостережень, проб, помилок та подальшого всебічного аналізу та осмислення.

Форсовані повторення

У цій статті ми розглянемо найбільш складну для розуміння техніку тренінгу високої інтенсивності, що застосовується в бодібілдингу та пауерліфтингу, та поєднує в собі всі переваги принципу негативних повторень та методики дроп-сетів. Називається цей прийом «Форсовані повторення» (В англійському варіанті: "forced reps"). На відміну від техніки «негативів», при виконанні форсованих повторень допомога спаринг-партнера у фазі пікової концентрації має бути зведена до мінімуму. Задіяти її можна тільки в тому випадку, якщо Ви вже не в змозі самі технічно правильно виконати черговий повтор з підібраною робочою вагою. За фактом, партнер, що страхує Вас, у разі Ваших труднощів, своїми діями як би зменшує вагу снаряда, тим самим дає Вам можливість продовжити підхід.

Детальніше…