ボディビルの原則

このセクションでは主な内容を見ていきます。 ボディビルとフィットネスの原則は、ベテランの創設者であるベイダー兄弟とボブ・ゴフマンによってこれらの教えの基礎として定められましたが、 関連性を失っていない 今日まで。これらの原則を理解し、毎日のトレーニングに適用する必要があります。 自尊心のあるすべてのアスリート。それでは、頭を振って、ペンを手にメモを取ってみましょう...

1. 「騙し」の原理
2. スーパーシリーズの原理
3. 巨大なセット
4. 事前に消耗する筋肉
5. 「休憩・一時停止」の原則
6. フラッシング原理
7. ピラミッド原理
8. 「ピーク筋肉収縮」の原理
9. 定電圧原理
10. 強制反復

「騙し」の原理

英語からの言葉 不正行為 — 「不正行為」 直訳すると「欺瞞」、「詐欺」、「詐欺」、「違反」。

あれは ボディービルとフィットネスでの不正行為 - これは、課題に対処するのに役立ついくつかのトリックやトリックを使用して、「きれいにではなく」、違反を伴う間違った演習を実行することです。

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スーパーシリーズの原理

このトレーニング原則は次のことに基づいています。 いくつかの演習を順番に実行する、その間の一時停止を除きます。実際、それは 継続的なアプローチ、からなる いくつかのコンポーネントのアプローチから さまざまな練習用に 同じペースで。通常、スーパー シリーズは 2 つの演習で構成されます。 3 つのうちの場合、「トリセット」という別名が付けられることもあります。

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巨大なセット

前回の記事で、それが何であるかをすでに学びました スーパーセット または スーパーシリーズ、なぜそれらが必要なのか、それらを正しく使用する方法といつ使用するのか。また、さまざまなタイプのスーパーセットについても調べましたが、3 つの演習からなるスーパーセットが次のように呼ばれることがわかりました。 トリセツ。勉強を続けて先に進みましょう。前の教材を学習すると、「スーパー シリーズは 3 つ以上の演習で構成できますか?」という論理的な疑問が生じるかもしれません。

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事前に消耗する筋肉

今日はもう一つお話します 非常に効果的な武器 経験豊富なアスリートの手による - これがウイダーのトレーニング原則であり、次のように呼ばれます。 「筋肉の消耗前」。このテクニックは筋肉にとってはまさに「ハリケーン」です。個人的には、この原則を知ったのがとても遅く、長い​​間無知なまま生活し、必要なこととはまったく異なる方法ですべてを行ったことを非常に後悔しています...しかし今、それを自分の武器に組み込んだので、私は何でも簡単に乗り越えられる 「死角」 そして 停滞。この方法は本当に価値があり、非常に効果的かつ効率的です...

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「休憩・一時停止」の原則

フィットネスとボディビルの世界の基礎として、その主な創設者であるボブ・ゴフマンとウィダー兄弟によって確立された別のトレーニング方法を考えてみましょう。今日はいわゆる 「休憩・一時停止の原則」、主に多くのアスリートによって毎日のトレーニングで使用されています。 パワーリフター – トレーニングを行っているアスリート 指向性のある 持久力を養ったり筋肉量を増やしたりするためではありませんが、 まず最初に、ご購入の場合 最大強度 それに応じて、 巨大なスケール 特定の演習で...

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フラッシング原理

現在のボディビル界のアイドルであるジョー・ウィダーは、その輝かしいキャリアのほぼ初期に主要なトレーニング原則の 1 つを開発しました。これ 技術的なテクニック 彼の運動システムでは、それは次のように呼ばれています。 「フラッシング」。このテクニックの主な本質は、ウェイトリフティングの独占時代に慣習的であったように、特定の筋肉をトレーニングするために 1 つのエクササイズだけを使用するのではなく、 一度に複数の連続した演習を行う。このテクニックの重要な点は、正しく適用することでターゲットの筋肉群を提供できるという事実です。 可能な限りの血液供給.

ピラミッド原理

この記事では、実際に積極的に使用されている別の技術テクニックを詳しく学びます。 全力スポーツで: フィットネスからパワーリフティングまで。その有効性は長い間証明され、実証されてきました。それは呼ばれています - 「ピラミッド原理」。その範囲は非常に広く、 人気 は毎日指数関数的に成長しています。ウェイトリフター、ウエイトリフター、ボディビルダー、パワーリフターに加え、陸上競技選手、レスラー、格闘技ファン、さらには軍隊や特殊部隊でも日常のトレーニングに使用されています。つまり、「ピラミッド原則」はベテラン層だけでなく人気を集めているのです。 専門家、もちろん、中でも 恋人たち そして 新人 「アイアンスポーツ」…

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「ピーク筋肉収縮」の原理

別の有名なベイダーを考えてみましょう 原理呼ばれた 「最大電圧」 または 「筋肉の最大収縮」。このテクニックは、筋肉が完全に収縮した状態で、その筋肉の最高レベルの緊張を維持するテクニックです。たとえば、立った状態でダンベルを使ってアームカールを行うと、原則として、移動経路の上部で抵抗感がなくなり、装置で腕を「オフ」にします...これを補うためにエクササイズの最終段階で、最大限に収縮した筋肉に抵抗効果を与え、それを達成します。 身を乗り出す。このテクニックを使用すると、手が「オフ」になることはなく、常に作業を続けることができます。

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定電圧原理

この記事では、別の効果的な方法を見ていきます。 デッドスポットと停滞に対処する方法。 「働く筋肉の一定の緊張の原理」は、ほとんどのトレーニング法の創始者であり、ボディビルの父である有名なジョー・ウィダーによって発明されました。他の多くの人と同じように ボディビルの法則、この偉大な人物によって発明されたこの技術的手法は、長いテスト、観察、試行錯誤、そしてその後の包括的な分析と理解の後に生まれました。

強制反復

この記事では、 最も理解するのが難しい ボディビルやパワーリフティングで使用される高強度のトレーニング手法で、ネガティブ反復の原理とドロップセット手法のすべての利点を組み合わせたものです。このテクニックは次のように呼ばれます - 「強制レップ」 （英語では「強制レップ」）。 「ネガティブ」テクニックとは異なり、強制反復を行う場合、集中力がピークに達する段階ではスパーリングパートナーの支援が必要です。 最小限に抑える必要があります。通常、選択した作業重量で次の繰り返しを技術的に正しく実行できなくなった場合にのみ使用できます。実際、パートナーは、あなたが困難に陥った場合に、自分の行動によってあなたに保険をかけ、発射体の重量を軽減し、それによってあなたにアプローチを延長する機会を与えているようです。

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