Principes de musculation

Dans cette section, nous examinerons les principaux principes de musculation et de fitness, posé à la base de ces enseignements par leurs fondateurs chevronnés : les frères Vader et Bob Goffman, mais n'ont pas perdu de leur pertinence à ce jour. Ces principes doivent être connus, compris et appliqués dans la formation quotidienne. tout sportif qui se respecte. Alors, secouons la tête, stylo à la main et prenons des notes...

1. Le principe de la « triche »
2. Principe de la super série
3. Ensemble géant
4. Pré-gaspillage musculaire
5. Le principe "repos - pause"
6. Principe de rinçage
7. Principe de la pyramide
8. Le principe du « Pic de contraction musculaire »
9. Principe de tension constante
10. Répétitions forcées

Le principe de la « triche »

De l'anglais le mot tricherie — "tricherie" littéralement traduit par « tromperie », « fraude », « arnaque », « violation ».

C'est tricherie en musculation et fitness - il s'agit d'effectuer un exercice de manière incorrecte, avec des violations, "pas proprement", en utilisant quelques trucs et astuces pour vous aider à faire face à la tâche.

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Principe de la super série

Ce principe de formation est basé sur effectuer plusieurs exercices en séquence, à l'exclusion de toute pause entre eux. En fait c'est approche continue, qui consiste à partir de plusieurs approches composantes pour différents exercices au même rythme. Généralement, une super série se compose de deux exercices. Parfois sur trois, il porte alors un nom alternatif : « triset ».

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Ensemble géant

Dans le dernier article, nous avons déjà appris ce que c'est surensemble ou super série, pourquoi ils sont nécessaires, comment les utiliser correctement et quand les utiliser. Nous avons également examiné différents types de sur-ensembles, et nous savons maintenant qu'un sur-ensemble de trois exercices s'appelle triset. Continuons notre étude et passons à autre chose. Après avoir étudié le matériel précédent, une question logique peut se poser : « Une super série peut-elle comprendre plus de trois exercices ?

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Pré-gaspillage musculaire

Aujourd'hui, je vais vous parler d'un autre arme extrêmement efficace entre les mains d'un athlète expérimenté - c'est le principe d'entraînement de Weider appelé : "pré-atrophie musculaire". Cette technique n'est qu'un « ouragan » pour vos muscles. Personnellement, je regrette beaucoup d'avoir appris ce principe si tard, d'avoir vécu longtemps dans l'ignorance et d'avoir tout fait d'une manière complètement différente de ce qui était nécessaire... Mais maintenant, l'ayant inclus dans mon arsenal, je peut facilement surmonter tout "points morts" Et stagnation. La méthode est vraiment intéressante, extrêmement efficace et efficiente...

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Le principe "repos - pause"

Considérons une autre méthode d'entraînement, inscrite dans les fondements de l'univers du fitness et de la musculation par ses principaux fondateurs - Bob Goffman et les frères Weider. Aujourd'hui, nous étudierons ce qu'on appelle « principe repos-pause », utilisé dans l'entraînement quotidien par de nombreux athlètes, principalement haltérophiles – les athlètes dont l'entraînement orienté non pas pour développer l'endurance et développer la masse musculaire, mais Premièrement, pour l'achat la force maximale et, par conséquent, la capacité de travailler avec des écailles énormes dans une certaine série d'exercices...

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Principe de rinçage

L'idole actuelle du bodybuilding, Joe Weider, a développé l'un des principaux principes d'entraînement presque au tout début de sa brillante carrière. Ce technique technique dans son système sportif, cela s'appelle : "flush". L'essence principale de cette technique est d'utiliser non seulement un seul exercice pour entraîner un muscle spécifiquement sélectionné, comme c'était auparavant l'usage pendant le monopole de l'haltérophilie, mais plusieurs exercices séquentiels à la fois. Le point clé de cette technique est le fait que sa bonne application permet d'obtenir des groupes musculaires ciblés. apport sanguin maximal possible.

Principe de la pyramide

Dans cet article, nous étudierons en détail une autre technique technique activement utilisée dans la pratique. dans tous les sports de force: du fitness à la dynamophilie. Son efficacité est prouvée et éprouvée depuis longtemps. C'est appelé - "Principe de la pyramide". Sa portée est extrêmement vaste et popularité croît de façon exponentielle chaque jour. En plus des haltérophiles, des haltérophiles, des bodybuilders et des dynamophiles, il est utilisé dans l'entraînement quotidien même par les athlètes d'athlétisme, les lutteurs, les fans d'arts martiaux et même l'armée et les services spéciaux. En un mot, le « principe de la pyramide » gagne en popularité non seulement parmi les professionnels, mais aussi bien sûr parmi les amoureux Et nouveaux arrivants "Sports de fer"...

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Le principe du « Pic de contraction musculaire »

Considérez un autre Vador célèbre principeappelé "tension maximale" ou "pic de contraction musculaire". Cette technique est une technique par laquelle vous maintenez le plus haut niveau de tension dans les muscles impliqués alors qu’ils sont en pleine contraction. Par exemple, lorsque vous faites des flexions des bras avec des haltères en position debout, alors, en règle générale, dans la partie supérieure de la trajectoire de mouvement, vous perdez la sensation de résistance, « éteignant » vos bras avec l'appareil... Pour compenser cela perte et obtenir l'effet de résistance sur le muscle contracté au maximum, lors des exercices de la phase finale se pencher en avant. Avec cette technique, vos mains ne « s'éteindront » jamais et seront toujours au travail.

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Principe de tension constante

Dans cet article, nous examinerons un autre outil efficace un moyen de gérer les points morts et la stagnation. Le « principe de tension constante du muscle qui travaille » a été inventé par le fondateur de la plupart des méthodes d'entraînement, le père du bodybuilding, le célèbre Joe Weider. Comme beaucoup d'autres lois de la musculation, inventée par ce grand homme, cette technique technique est née après de longs tests, observations, essais, erreurs et analyse et compréhension approfondies ultérieures.

Répétitions forcées

Dans cet article, nous examinerons le plus difficile à comprendre une technique d'entraînement de haute intensité utilisée en musculation et en dynamophilie, et combinant tous les avantages du principe des répétitions négatives et de la technique du drop set. Cette technique s'appelle - "Répétitions forcées" (en anglais : « forcesd reps »). Contrairement à la technique « négative », lors de répétitions forcées, l'assistance d'un sparring partenaire dans la phase de concentration maximale doit être réduit au minimum. Vous ne pouvez l'utiliser en général que si vous n'êtes plus en mesure d'effectuer techniquement correctement la répétition suivante avec le poids de travail sélectionné. En effet, le partenaire qui vous assure, en cas de difficultés, par ses actions, semble réduire le poids du projectile, vous donnant ainsi la possibilité de prolonger la démarche.

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