Principer för bodybuilding

I det här avsnittet kommer vi att titta på det huvudsakliga principer för bodybuilding och fitness, fastställd i grunden för dessa läror av deras veterangrundare: bröderna Vader och Bob Goffman, men har inte förlorat sin relevans till denna dag. Dessa principer måste vara kända, förstådda och tillämpas i den dagliga träningen. varje idrottare med självrespekt. Så låt oss skaka på huvudet, penna i hand och göra anteckningar...

1. Principen om "fusk"
2. Superserieprincip
3. Jätte set
4. Försvinnande muskler
5. Principen om "vila - paus"
6. Spolningsprincip
7. Pyramidprincipen
8. Principen för "Peak muskelkontraktion"
9. Konstant spänningsprincip
10. Tvingade reps

Principen om "fusk"

Från engelska ordet fusk — "fusk" bokstavligen översatt som "bedrägeri", "bedrägeri", "bedrägeri", "kränkning".

Det är fusk inom bodybuilding och fitness - det här är att utföra en övning felaktigt, med överträdelser, "inte rent", med hjälp av några knep och knep för att hjälpa dig själv att klara uppgiften.

Läs mer…

Superserieprincip

Denna träningsprincip bygger på utför flera övningar i följd, exklusive eventuella pauser mellan dem. Det är det faktiskt kontinuerligt tillvägagångssätt, bestående från flera ingående tillvägagångssätt för olika övningar i samma takt. Vanligtvis består en superserie av två övningar. Ibland av tre har den ett alternativt namn: "triset".

Läs mer…

Jätte set

I den förra artikeln har vi redan lärt oss vad det är superset eller superserie, varför de behövs, hur man använder dem på rätt sätt och när man ska använda dem. Vi tittade också på olika typer av superset, och nu vet vi att en superset av tre övningar kallas triset. Låt oss fortsätta vår studie och gå vidare. Efter att ha studerat det tidigare materialet kan en logisk fråga uppstå: "Kan en superserie bestå av mer än tre övningar?"

Läs mer…

Försvinnande muskler

Idag ska jag berätta om en till extremt effektivt vapen i händerna på en erfaren idrottare - detta är Weider träningsprincip som kallas: "före muskelförtvining". Denna teknik är bara en "orkan" för dina muskler. Personligen ångrar jag mycket att jag lärde mig om denna princip så sent, och levde i okunnighet under lång tid, och gjorde allt på ett helt annat sätt än vad som var nödvändigt... Men nu, efter att ha inkluderat det i min arsenal, kan lätt övervinna alla "döda fläckar" Och stagnation. Metoden är verkligen värd, extremt effektiv och effektiv...

Läs mer…

Principen om "vila - paus"

Låt oss överväga en annan träningsmetod, nedlagd i grunden för universum av fitness och bodybuilding av dess huvudgrundare - Bob Goffman och bröderna Weider. Idag ska vi studera den sk "vila-paus-principen", används i daglig träning av många idrottare, främst styrkelyftare – idrottare vars träning orienterad inte för att utveckla uthållighet och bygga muskelmassa, men för det första, för köpet maximal styrka och därmed förmågan att arbeta med enorma vågar i en viss uppsättning övningar...

Läs mer…

Spolningsprincip

Den nuvarande idolen för bodybuilding, Joe Weider, utvecklade en av huvudträningsprinciperna nästan i början av sin fantastiska karriär. Detta teknisk teknik i hans atletiska system heter det: "spolar". Huvudessensen av denna teknik är att använda inte bara en övning för att träna en specifikt utvald muskel, som tidigare var brukligt under monopolet på tyngdlyftning, utan flera sekventiella övningar samtidigt. Nyckelpunkten med denna teknik är det faktum att dess korrekta tillämpning ger riktade muskelgrupper maximal blodtillförsel.

Pyramidprincipen

I den här artikeln kommer vi att studera i detalj en annan teknisk teknik som används aktivt i praktiken. i alla styrkeidrotter: från fitness till styrkelyft. Dess effektivitet har länge varit bevisad och tidstestad. Det heter - "Pyramidprincipen". Dess räckvidd är oerhört brett, och popularitet växer exponentiellt varje dag. Förutom tyngdlyftare, tyngdlyftare, kroppsbyggare och styrkelyftare används den i vardagsträning även av friidrottare, brottare, kampsportfantaster och till och med militären och specialtjänster. Med ett ord, "pyramidprincipen" vinner popularitet inte bara bland erfarna proffs, men också, naturligtvis, bland älskare Och nykomlingar "Iron Sports"...

Läs mer…

Principen för "Peak muskelkontraktion"

Tänk på en annan berömd Vader principkallad "maximal spänning" eller "peak muskelkontraktion". Denna teknik är en teknik som gör att du upprätthåller den högsta nivån av spänning i de inblandade musklerna medan de är i ett tillstånd av full sammandragning. Till exempel, när du gör armcurl med hantlar när du står, så tappar du som regel i den övre delen av rörelsebanan känslan av motstånd, "stänger av" dina armar med apparaten ... För att kompensera för detta förlust och uppnå effekten av motstånd på den maximalt sammandragna muskeln, i slutskedets övningar Luta dig framåt. Med denna teknik kommer dina händer aldrig att "stänga av" och kommer alltid att vara på jobbet.

Läs mer…

Konstant spänningsprincip

I den här artikeln kommer vi att titta på en annan effektiv ett sätt att hantera döda fläckar och stagnation. "Principen om konstant spänning av den arbetande muskeln" uppfanns av grundaren av de flesta träningsmetoder, kroppsbyggandets fader, den berömda Joe Weider. Som många andra lagar för bodybuilding, uppfann av denna store man, föddes denna tekniska teknik efter långa tester, observationer, försök, misstag och efterföljande omfattande analys och förståelse.

Tvingade reps

I den här artikeln ska vi titta på svårast att förstå en högintensiv träningsteknik som används inom bodybuilding och styrkelyft, och kombinerar alla fördelarna med principen om negativa repetitioner och dropset-tekniken. Denna teknik kallas - "Tvingade reps" (på engelska: "forced reps"). Till skillnad från den "negativa" tekniken, när man utför forcerade repetitioner, hjälp av en sparringpartner i toppkoncentrationsfasen bör hållas till ett minimum. Du kan bara använda den i allmänhet om du inte längre tekniskt korrekt kan utföra nästa repetition med den valda arbetsvikten. Faktum är att partnern som försäkrar dig, i händelse av dina svårigheter, genom sina handlingar, verkar minska vikten av projektilen, vilket ger dig möjligheten att förlänga inflygningen.

Läs mer…