Prinsipper for kroppsbygging

I denne delen skal vi se på hoveddelen prinsipper for kroppsbygging og fitness, lagt i grunnlaget for disse læresetningene av deres veterangrunnleggere: Vader-brødrene og Bob Goffman, men har ikke mistet sin relevans til denne dag. Disse prinsippene må være kjent, forstått og anvendt i treningshverdagen. hver idrettsutøver med respekt for seg selv. Så, la oss riste på hodet, penn i hånd og ta notater ...

1. Prinsippet om "juks"
2. Superserieprinsipp
3. Gigantisk sett
4. Forsvinnende muskler
5. Prinsippet om "hvile - pause"
6. Skylleprinsipp
7. Pyramideprinsipp
8. Prinsippet om "Peak muskelkontraksjon"
9. Konstant spenningsprinsipp
10. Tvangsrepetisjoner

Prinsippet om "juks"

Fra engelsk ordet juks — "juks" bokstavelig talt oversatt som "bedrag", "bedrageri", "svindel", "brudd".

Det er juks i kroppsbygging og fitness - dette er å utføre en øvelse feil, med brudd, "ikke rent", ved å bruke noen triks og triks for å hjelpe deg selv med å takle oppgaven.

Les mer…

Superserieprinsipp

Dette treningsprinsippet er basert på utføre flere øvelser i rekkefølge, unntatt eventuelle pauser mellom dem. Faktisk er det det kontinuerlig tilnærming, bestående fra flere komponenttilnærminger for ulike øvelser i samme tempo. Vanligvis består en superserie av to øvelser. Noen ganger av tre, så har den et alternativt navn: "triset".

Les mer…

Gigantisk sett

I den siste artikkelen har vi allerede lært hva det er supersett eller super serie, hvorfor de trengs, hvordan du bruker dem riktig og når du skal bruke dem. Vi så også på ulike typer supersett, og nå vet vi at et supersett med tre øvelser heter triset. La oss fortsette studiet og gå videre. Etter å ha studert det forrige materialet, kan det oppstå et logisk spørsmål: "Kan en superserie bestå av mer enn tre øvelser?"

Les mer…

Forsvinnende muskler

I dag skal jeg fortelle deg om en til ekstremt effektivt våpen i hendene på en erfaren idrettsutøver - dette er Weider treningsprinsippet kalt: "pre-muskelsvinn". Denne teknikken er bare en "orkan" for musklene dine. Personlig angrer jeg veldig på at jeg lærte om dette prinsippet så sent, og levde i uvitenhet i lang tid, og gjorde alt på en helt annen måte enn det som var nødvendig... Men nå, etter å ha inkludert det i arsenalet mitt, kan enkelt overvinne noen "døde flekker" Og stagnasjon. Metoden er virkelig verdt, ekstremt effektiv og effektiv...

Les mer…

Prinsippet om "hvile - pause"

La oss vurdere en annen treningsmetode, lagt i grunnlaget for universet av fitness og kroppsbygging av hovedgrunnleggerne - Bob Goffman og Weider-brødrene. I dag skal vi studere den såkalte "hvile-pause-prinsippet", brukt i daglig trening av mange idrettsutøvere, hovedsakelig styrkeløftere – idrettsutøvere som har trening orientert ikke for å utvikle utholdenhet og bygge muskelmasse, men for det første, for kjøpet maksimal styrke og følgelig evnen til å jobbe med store skalaer i et bestemt sett med øvelser...

Les mer…

Skylleprinsipp

Det nåværende idolet for kroppsbygging, Joe Weider, utviklet et av hovedtreningsprinsippene nesten helt i begynnelsen av sin fantastiske karriere. Dette teknisk teknikk i hans atletiske system heter det: "spyling". Hovedessensen av denne teknikken er å bruke ikke bare én øvelse for å trene en spesifikt valgt muskel, som tidligere var vanlig under monopolet på vektløfting, men flere sekvensielle øvelser samtidig. Nøkkelpunktet med denne teknikken er det faktum at dens korrekte bruk gir målrettede muskelgrupper størst mulig blodtilførsel.

Pyramideprinsipp

I denne artikkelen vil vi studere i detalj en annen teknisk teknikk som brukes aktivt i praksis. i alle styrkeidretter: fra fitness til styrkeløft. Effektiviteten har lenge vært bevist og tidstestet. Det heter - "Pyramideprinsippet". Omfanget er enormt bredt, og popularitet vokser eksponentielt hver dag. I tillegg til vektløftere, vektløftere, kroppsbyggere og styrkeløftere, brukes den i daglig trening selv av friidrettsutøvere, brytere, kampsportfans og til og med militære og spesialtjenester. Kort sagt, "pyramideprinsippet" blir stadig mer populært, ikke bare blant erfarne fagfolk, men også, selvfølgelig, blant elskere Og nykommere "Iron Sports"...

Les mer…

Prinsippet om "Peak muskelkontraksjon"

Tenk på en annen kjent Vader prinsippkalt "maksimal spenning" eller "topp muskelsammentrekning". Denne teknikken er en teknikk der du opprettholder det høyeste spenningsnivået i de involverte musklene mens de er i en tilstand av full sammentrekning. For eksempel, når du gjør armkrøller med manualer mens du står, mister du som regel følelsen av motstand i den øvre delen av bevegelsesbanen, og "slår av" armene med apparatet ... For å kompensere for dette tap og oppnå effekten av motstand på den maksimalt sammentrukne muskelen, i øvelsene i sluttfasen lene seg fremover. Med denne teknikken vil hendene dine aldri "slå seg av" og vil alltid være på jobb.

Les mer…

Konstant spenningsprinsipp

I denne artikkelen vil vi se på en annen effektiv en måte å håndtere dødpunkter og stagnasjon på. "Prinsippet om konstant spenning av den arbeidende muskelen" ble oppfunnet av grunnleggeren av de fleste treningsmetoder, kroppsbyggingens far, den berømte Joe Weider. Som mange andre lover om kroppsbygging, oppfunnet av denne store mannen, ble denne tekniske teknikken født etter lange tester, observasjoner, forsøk, feil og påfølgende omfattende analyse og forståelse.

Tvangsrepetisjoner

I denne artikkelen skal vi se på vanskeligst å forstå en høyintensiv treningsteknikk som brukes i kroppsbygging og styrkeløft, og kombinerer alle fordelene med prinsippet om negative repetisjoner og dropset-teknikken. Denne teknikken kalles - "Tvangsrepresentanter" (på engelsk: "forced reps"). I motsetning til den "negative" teknikken, når du utfører tvungne repetisjoner, hjelp fra en sparringspartner i toppkonsentrasjonsfasen bør holdes på et minimum. Du kan bare bruke den generelt hvis du ikke lenger er i stand til teknisk korrekt å utføre neste repetisjon med valgt arbeidsvekt. Faktisk ser det ut til at partneren som forsikrer deg, i tilfelle dine vanskeligheter, ved sine handlinger, reduserer vekten av prosjektilet, og gir deg dermed muligheten til å utvide tilnærmingen.

Les mer…