En esta sección veremos los principales principios del culturismo y fitness, establecido en la base de estas enseñanzas por sus fundadores veteranos: los hermanos Vader y Bob Goffman, pero no han perdido su relevancia para este día. Estos principios deben ser conocidos, comprendidos y aplicados en el entrenamiento diario. todo deportista que se precie. Entonces, meneemos la cabeza, bolígrafo en mano y tomemos notas...
Contenido- El principio de "hacer trampa"
- Principio de súper serie
- conjunto gigante
- Músculos pre-desgastados
- El principio de "descanso - pausa"
- Principio de lavado
- Principio de la pirámide
- El principio de "contracción muscular máxima".
- Principio de voltaje constante
- repeticiones forzadas
El principio de "hacer trampa"
Del inglés la palabra infiel — "infiel" traducido literalmente como “engaño”, “fraude”, “estafa”, “violación”.
Eso es trampas en culturismo y fitness - Se trata de realizar un ejercicio de forma incorrecta, con infracciones, "no limpiamente", utilizando algunos trucos y trucos que le ayudarán a afrontar la tarea.
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Principio de súper serie
Este principio de entrenamiento se basa en realizar varios ejercicios en secuencia, excluyendo cualquier pausa entre ellos. De hecho es enfoque continuo, consistente desde enfoques de varios componentes para diferentes ejercicios al mismo ritmo. Normalmente una superserie consta de dos ejercicios. A veces, de cada tres, tiene un nombre alternativo: “triset”.
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conjunto gigante
En el último artículo ya aprendimos qué es superconjunto o súper serie, por qué son necesarios, cómo utilizarlos correctamente y cuándo utilizarlos. También analizamos varios tipos de superconjuntos y ahora sabemos que un superconjunto de tres ejercicios se llama triconjunto. Continuemos nuestro estudio y sigamos adelante. Habiendo estudiado el material anterior, puede surgir una pregunta lógica: "¿Puede una superserie constar de más de tres ejercicios?"
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Músculos pre-desgastados
Hoy os hablaré de uno más. arma extremadamente efectiva en manos de un atleta experimentado, este es el principio de entrenamiento de Weider llamado: "prepérdida muscular". Esta técnica es sólo un "huracán" para tus músculos. Personalmente, lamento mucho haber aprendido sobre este principio tan tarde, haber vivido en la ignorancia durante mucho tiempo y haber hecho todo de una manera completamente diferente a la necesaria... Pero ahora, habiéndolo incluido en mi arsenal, puede superar fácilmente cualquier "puntos muertos" Y estancamiento. El método realmente vale la pena, es extremadamente efectivo y eficiente...
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El principio de "descanso - pausa"
Consideremos otro método de entrenamiento, establecido en la base del universo del fitness y el culturismo por sus principales fundadores: Bob Goffman y los hermanos Weider. Hoy estudiaremos el llamado "principio de pausa-descanso", utilizado en el entrenamiento diario por muchos deportistas, principalmente levantadores de pesas – atletas cuyo entrenamiento orientado no para desarrollar resistencia y desarrollar masa muscular, sino En primer lugar, para la compra fuerza maxima y, en consecuencia, la capacidad de trabajar con escalas enormes en una determinada serie de ejercicios...
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Principio de lavado
El actual ídolo del culturismo, Joe Weider, desarrolló uno de los principales principios del entrenamiento casi al comienzo de su estelar carrera. Este técnica técnica en su sistema atlético se llama: "enrojecimiento". La esencia principal de esta técnica es utilizar no solo un ejercicio para entrenar un músculo específicamente seleccionado, como era habitual durante el monopolio del levantamiento de pesas, sino varios ejercicios secuenciales a la vez. El punto clave de esta técnica es el hecho de que su aplicación correcta proporciona grupos de músculos específicos. máximo suministro de sangre posible.
Principio de la pirámide
En este artículo estudiaremos en detalle otra técnica técnica que se utiliza activamente en la práctica. en todos los deportes de fuerza: del fitness al levantamiento de pesas. Su eficacia ha sido probada y probada durante mucho tiempo. Se llama - "Principio de la pirámide". Su alcance es inmensamente amplio y popularidad está creciendo exponencialmente cada día. Además de los levantadores de pesas, levantadores de pesas, culturistas y levantadores de pesas, también lo utilizan en el entrenamiento diario atletas de atletismo, luchadores, fanáticos de las artes marciales e incluso militares y servicios especiales. En una palabra, el "principio piramidal" está ganando popularidad no sólo entre los experimentados. profesionales, pero también, por supuesto, entre amantes Y recién llegados "Deportes de Hierro"...
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El principio de "contracción muscular máxima".
Considere otro Vader famoso principiollamado "voltaje máximo" o "contracción muscular máxima". Esta técnica es una técnica mediante la cual se mantiene el nivel más alto de tensión en los músculos involucrados mientras están en un estado de contracción total. Por ejemplo, cuando haces flexiones de brazos con mancuernas estando de pie, entonces, como regla general, en la parte superior del recorrido del movimiento pierdes la sensación de resistencia, “apagando” tus brazos con el aparato... Para compensar esto pérdida y lograr el efecto de resistencia en el músculo máximamente contraído, en los ejercicios de la etapa final inclinación hacia delante. Con esta técnica tus manos nunca se “apagarán” y siempre estarán trabajando.
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Principio de voltaje constante
En este artículo veremos otro efectivo. una manera de lidiar con los puntos muertos y el estancamiento. El "principio de tensión constante del músculo que trabaja" fue inventado por el fundador de la mayoría de los métodos de entrenamiento, el padre del culturismo, el famoso Joe Weider. Como muchos otros leyes del culturismo, inventada por este gran hombre, esta técnica técnica nació después de largas pruebas, observaciones, ensayos, errores y posterior análisis y comprensión exhaustivos.
repeticiones forzadas
En este artículo veremos lo mas dificil de entender una técnica de entrenamiento de alta intensidad utilizada en culturismo y levantamiento de pesas, y que combina todas las ventajas del principio de repeticiones negativas y la técnica de drop set. Esta técnica se llama - "Repeticiones forzadas" (en inglés: “repeticiones forzadas”). A diferencia de la técnica “negativa”, al realizar repeticiones forzadas, la asistencia de un sparring en la fase de máxima concentración debe mantenerse al mínimo. En general, sólo podrá utilizarlo si ya no puede realizar técnicamente correctamente la siguiente repetición con el peso de trabajo seleccionado. De hecho, el compañero que te asegura, en caso de dificultades, con sus acciones parece reducir el peso del proyectil, brindándote así la oportunidad de ampliar la aproximación.
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