Princípios da musculação

Nesta seção veremos os principais princípios de musculação e fitness, estabelecidos na base destes ensinamentos pelos seus fundadores veteranos: os irmãos Vader e Bob Goffman, mas não perderam sua relevância até hoje. Estes princípios devem ser conhecidos, compreendidos e aplicados no treino diário. todo atleta que se preze. Então, vamos balançar a cabeça, caneta na mão e fazer anotações...

1. O princípio da "trapaça"
2. Princípio da supersérie
3. Conjunto gigante
4. Pré-desperdício de músculos
5. O princípio de "descanso - pausa"
6. Princípio de lavagem
7. Princípio da pirâmide
8. O princípio do "pico de contração muscular"
9. Princípio de tensão constante
10. Repetições forçadas

O princípio da "trapaça"

Do inglês a palavra trapaceando — "trapaceando" traduzido literalmente como “engano”, “fraude”, “fraude”, “violação”.

Aquilo é trapaça no fisiculturismo e fitness - isso é realizar um exercício de forma incorreta, com violações, “não de forma limpa”, usando alguns truques e truques para se ajudar a enfrentar a tarefa.

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Princípio da supersérie

Este princípio de treinamento é baseado em realizando vários exercícios em sequência, excluindo quaisquer pausas entre eles. Na verdade é abordagem contínua, consistindo de várias abordagens de componentes para diferentes exercícios no mesmo ritmo. Normalmente uma supersérie consiste em dois exercícios. Às vezes entre três, então tem um nome alternativo: “triset”.

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Conjunto gigante

No último artigo já aprendemos o que é superconjunto ou supersérie, por que são necessários, como usá-los corretamente e quando usá-los. Também analisamos vários tipos de superconjuntos e agora sabemos que um superconjunto de três exercícios é chamado triset. Vamos continuar nosso estudo e seguir em frente. Depois de estudar o material anterior, pode surgir uma questão lógica: “Uma supersérie pode consistir em mais de três exercícios?”

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Pré-desperdício de músculos

Hoje vou contar para vocês mais um arma extremamente eficaz nas mãos de um atleta experiente - este é o princípio de treinamento de Weider chamado: "pré-perda muscular". Esta técnica é apenas um “furacão” para os seus músculos. Pessoalmente, lamento muito ter aprendido esse princípio tão tarde, e vivido muito tempo na ignorância, e feito tudo de uma forma completamente diferente do necessário... Mas agora, tendo-o incluído no meu arsenal, eu pode facilmente superar qualquer "pontos mortos" E estagnação. O método realmente vale a pena, extremamente eficaz e eficiente...

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O princípio de "descanso - pausa"

Vejamos outro método de treinamento, lançado na base do universo do fitness e do fisiculturismo por seus principais fundadores - Bob Goffman e os irmãos Weider. Hoje estudaremos os chamados "princípio rest-pause", utilizado no treinamento diário por muitos atletas, principalmente levantadores de peso – atletas cujo treinamento orientado não para desenvolver resistência e construir massa muscular, mas Primeiramente, para a compra força máxima e, consequentemente, a capacidade de trabalhar com escalas enormes em um determinado conjunto de exercícios...

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Princípio de lavagem

O atual ídolo do fisiculturismo, Joe Weider, desenvolveu um dos principais princípios de treinamento quase no início de sua carreira estelar. Esse técnica técnica em seu sistema atlético é chamado: "lavagem". A essência principal desta técnica é usar não apenas um exercício para treinar um músculo especificamente selecionado, como era habitual durante o monopólio do levantamento de peso, mas vários exercícios sequenciais ao mesmo tempo. O ponto chave desta técnica é o fato de que sua aplicação correta proporciona grupos musculares direcionados suprimento sanguíneo máximo possível.

Princípio da pirâmide

Neste artigo estudaremos detalhadamente outra técnica técnica que é ativamente utilizada na prática. em todos os esportes de força: do fitness ao levantamento de peso. Sua eficácia foi comprovada e testada pelo tempo. É chamado - "Princípio da Pirâmide". Seu escopo é imensamente amplo e popularidade está crescendo exponencialmente a cada dia. Além de levantadores de peso, levantadores de peso, fisiculturistas e levantadores de peso, é usado no treinamento diário até mesmo por atletas de atletismo, lutadores, fãs de artes marciais e até mesmo militares e serviços especiais. Em uma palavra, o “princípio da pirâmide” está ganhando popularidade não apenas entre os mais experientes profissionais, mas também, claro, entre amantes E recém-chegados "Esportes de Ferro"...

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O princípio do "pico de contração muscular"

Considere outro Vader famoso princípiochamado "tensão máxima" ou "pico de contração muscular". Esta técnica é uma técnica pela qual você mantém o mais alto nível de tensão nos músculos envolvidos enquanto eles estão em estado de contração total. Por exemplo, quando você faz rosca direta com halteres em pé, então, via de regra, na parte superior da trajetória do movimento você perde a sensação de resistência, “desligando” os braços com o aparelho... Para compensar isso perda e alcançar o efeito da resistência no músculo maximamente contraído, na fase final dos exercícios incline-se para frente. Com esta técnica, suas mãos nunca “desligarão” e estarão sempre trabalhando.

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Princípio de tensão constante

Neste artigo veremos outro eficaz uma maneira de lidar com pontos mortos e estagnação. O “princípio da tensão constante do músculo em atividade” foi inventado pelo fundador da maioria dos métodos de treinamento, o pai do fisiculturismo, o famoso Joe Weider. Como muitos outros leis do fisiculturismo, inventada por este grande homem, esta técnica técnica nasceu após longos testes, observações, tentativas, erros e subsequente análise e compreensão abrangentes.

Repetições forçadas

Neste artigo veremos o mais difícil de entender uma técnica de treinamento de alta intensidade utilizada na musculação e no powerlifting, e que combina todas as vantagens do princípio das repetições negativas e da técnica drop set. Esta técnica é chamada - "Repetições forçadas" (em inglês: “repetições forçadas”). Ao contrário da técnica “negativa”, ao realizar repetições forçadas, a assistência de um sparring na fase de pico de concentração deve ser mantido ao mínimo. Você pode usá-lo em geral somente se não for mais capaz de realizar tecnicamente corretamente a próxima repetição com o peso de trabalho selecionado. Na verdade, o parceiro que o segura, no caso das suas dificuldades, pelas suas ações, parece reduzir o peso do projétil, dando-lhe assim a oportunidade de alargar a abordagem.

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