Принципи на бодибилдинга

В този раздел ще разгледаме основните принципите на бодибилдинга и фитнеса, положени в основата на тези учения от техните ветерани основатели: братята Вейдър и Боб Гофман, но не са загубили своята актуалност до този ден. Тези принципи трябва да се знаят, разбират и прилагат в ежедневното обучение. всеки уважаващ себе си спортист. И така, нека поклатим глави, с химикал в ръка и да си водим бележки...

1. Принципът на "измама"
2. Принцип на суперсериите
3. Гигантски комплект
4. Предварителна загуба на мускули
5. Принципът "почивка - пауза"
6. Принцип на промиване
7. Принцип на пирамидата
8. Принципът на "Върхова мускулна контракция"
9. Принцип на постоянно напрежение
10. Принудителни повторения

Принципът на "измама"

От английски думата изневерява — "изневерява" буквално преведено като „измама“, „измама“, „измама“, „нарушение“.

Това е измама в бодибилдинга и фитнеса - това е изпълнение на упражнение неправилно, с нарушения, „нечисто“, използване на някои трикове и трикове, за да си помогнете да се справите със задачата.

Прочетете още…

Принцип на суперсериите

Този принцип на обучение се основава на изпълнявайки последователно няколко упражнения, с изключение на паузите между тях. Всъщност е така непрекъснат подход, състоящ се от няколко компонентни подхода за различни упражнения със същото темпо. Обикновено една супер серия се състои от две упражнения. Понякога от три, тогава има алтернативно име: „трисет“.

Прочетете още…

Гигантски комплект

В последната статия вече научихме какво е това надмножество или супер сериал, защо са необходими, как да ги използвате правилно и кога да ги използвате. Разгледахме също различни видове суперсерии и сега знаем, че се нарича суперсерия от три упражнения трисет. Нека продължим нашето проучване и да продължим напред. След изучаване на предишния материал може да възникне логичен въпрос: „Може ли една супер серия да се състои от повече от три упражнения?“

Прочетете още…

Предварителна загуба на мускули

Днес ще ви разкажа за още един изключително ефективно оръжие в ръцете на опитен спортист - това е тренировъчният принцип на Weider, наречен: "предшестващо отслабване на мускулите". Тази техника е просто „ураган“ за вашите мускули. Лично аз много съжалявам, че научих за този принцип толкова късно и живях в неведение дълго време и направих всичко по съвсем различен начин от необходимото... Но сега, след като го включих в арсенала си, може лесно да преодолее всеки "мъртви точки" И стагнация. Методът наистина си заслужава, изключително ефективен и ефикасен...

Прочетете още…

Принципът "почивка - пауза"

Нека разгледаме още един тренировъчен метод, положен в основата на вселената на фитнеса и бодибилдинга от неговите основни основатели - Боб Гофман и братята Уайдер. Днес ще изучаваме т.нар "принцип почивка-пауза", използвани в ежедневните тренировки от много спортисти, основно пауърлифтъри – спортисти, чиято подготовка ориентиран не за развиване на издръжливост и изграждане на мускулна маса, а Първо, за покупката максимална сила и съответно умението за работа с огромни мащаби в определен набор от упражнения...

Прочетете още…

Принцип на промиване

Сегашният идол на бодибилдинга Джо Уайдър разработи един от основните принципи на обучение почти в самото начало на своята звездна кариера. Това техническа техника в неговата атлетична система се нарича: "зачервяване". Основната същност на тази техника е да се използва не само едно упражнение за трениране на конкретно избран мускул, както беше обичайно по-рано по време на монопола на вдигането на тежести, а няколко последователни упражнения наведнъж. Основният момент на тази техника е фактът, че правилното й прилагане осигурява насочени мускулни групи максимално възможно кръвоснабдяване.

Принцип на пирамидата

В тази статия ще проучим подробно друга техническа техника, която се използва активно в практиката. във всички силови спортове: от фитнес до силов трибой. Неговата ефективност е отдавна доказана и изпитана във времето. Нарича се - "Принцип на пирамидата". Обхватът му е изключително широк и популярност расте експоненциално всеки ден. Освен от щангисти, щангисти, бодибилдъри и пауърлифтори, той се използва в ежедневните си тренировки дори от лекоатлети, борци, фенове на бойните изкуства и дори военни и специални служби. С една дума, „принципът на пирамидата“ набира популярност не само сред опитните професионалисти, но и, разбира се, сред любовници И новодошлите "Железни спортове"...

Прочетете още…

Принципът на "Върхова мускулна контракция"

Помислете за друг известен Вейдър принципНаречен "максимално напрежение" или "пикова мускулна контракция". Тази техника е техника, чрез която поддържате най-високото ниво на напрежение в участващите мускули, докато те са в състояние на пълна контракция. Например, когато правите сгъване на ръце с дъмбели в изправено положение, тогава, като правило, в горната част на траекторията на движение губите усещането за съпротива, „изключвате“ ръцете си с уреда... За да компенсирате това загуба и постигане на ефекта на съпротивление върху максимално съкратения мускул, в упражненията на последния етап наведете се напред. С тази техника ръцете ви никога няма да се „изключат“ и винаги ще работят.

Прочетете още…

Принцип на постоянно напрежение

В тази статия ще разгледаме още един ефективен начин за справяне с мъртвите точки и стагнацията. „Принципът на постоянно напрежение на работещия мускул“ е изобретен от основателя на повечето тренировъчни методи, бащата на бодибилдинга, известният Джо Уайдър. Като много други законите на бодибилдинга, изобретена от този велик човек, тази техническа техника се ражда след дълги тестове, наблюдения, проби, грешки и последващ цялостен анализ и разбиране.

Принудителни повторения

В тази статия ще разгледаме най-трудни за разбиране високоинтензивна тренировъчна техника, използвана в бодибилдинга и пауърлифтинга, съчетаваща всички предимства на принципа на отрицателните повторения и дропсет техниката. Тази техника се нарича - "Принудителни повторения" (на английски: “forced reps”). За разлика от „отрицателната“ техника, при извършване на принудителни повторения, помощта на спаринг партньор във фазата на пикова концентрация трябва да се сведе до минимум. Можете да го използвате като цяло само ако вече не сте в състояние технически правилно да изпълните следващото повторение с избраното работно тегло. Всъщност партньорът, който ви застрахова в случай на вашите затруднения, с действията си изглежда намалява теглото на снаряда, като по този начин ви дава възможност да разширите подхода.

Прочетете още…