Øvelser for å styrke korsryggen.

De færreste vil bruke tid på øvelser for å styrke korsryggen før et intervertebralt brokk eller andre lidelser på denne avdelingen gjør seg gjeldende. Dette gjør oppgaven ekstremt vanskelig, for i ettertid er utvalget av tillatte aktiviteter betydelig redusert.

Spesielt uheldige i denne forbindelse er kroppsbyggere og erfarne idrettsutøvere som har utviklet brokk som følge av utilstrekkelig tung trening. Når de store musklene i ryggen er høyt trent, er det svært vanskelig å påvirke de dype musklene i triggersonen, hvis krampe provoserer smerte. Risikofaktorer inkluderer også arv og alderdom.

Terapeutisk gymnastikk, som utøves under rehabilitering av ryggraden etter brokk, har lite til felles med vektløfting, hvor kritisk overbelastning av korsryggen er typisk. Så alle øvelser for å styrke korsryggen hvis det er noen problemer er bare mulig med kunnskap fra en lege.

Vi vil vurdere de generelle prinsippene for å styrke korsryggen og forebygge skader på dette området nedenfor. De er bare relevante i remisjonsstadiet.

Generelle prinsipper for å styrke korsryggen og forebygge skader:

1. Unngå å være i én stilling over lengre tid. Dette provoserer en spasme. Lette og hyppige ryggstrekkøvelser, som henging, anses som et godt mottiltak. Pull-ups anbefales også – både med bredt og smalt grep. Magetrening gjøres best med maksimal amplitude, med samme mål om å strekke ryggraden. Hengende benløft og også stående benhev er ideelle.
2. Start enhver treningsøkt med minimale vekter og én tilnærming. Oppvarming før styrketrening er obligatorisk.
3. Aksialt trykk på ryggraden må elimineres fullstendig. For det første faller en øvelse som vektstangknebøy under sanksjoner. Benkpress, manualer sittende og stående, markløft inkluderer også dette, det samme gjør eventuelle rykkebevegelser.
4. Hantel svinger til sidene og skuldertrekk gjøres med ryggen støttet i en vinkel på 70°-80°.
5. Hyperekstensjon er en veldig god øvelse, selv for hver dag. Men ved den minste smerte kan spasmer i muskler som de flerspissede, korte og lange rotatormusklene øke.
6. Det anbefales å kombinere rader fra en vertikal blokk bak hodet og til brystet (med et smalt og bredt grep), rader med en horisontal blokk og en benkpress utført uten en bro.
7. Kardio på tredemøllen inkluderer et uønsket element av risting; hvis mulig er det bedre å erstatte det med svømming. Den elliptiske maskinen er også mindre risikofylt for korsryggproblemer.

1. Liggende på gulvet, bøy bena. Høyre hånd er under ryggen, i avbøyningsområdet. Først slapp av og begynn deretter å presse korsryggen ned i gulvet. Det ville være greit å holde denne posisjonen i ca. 10 sekunder.
2. Gjør bekkenløft fra liggende stilling, med bena bøyd. Løft hoftene fra gulvet så mye som mulig, prøv også å holde deg fast. Gjenta 10 ganger.
3. Imiter svømmebevegelser mens du ligger på magen. Bare 20-30 bevegelser.
4. Fra en posisjon på alle fire, løft hvert ben og arm vekselvis i noen sekunder. Deres posisjon er rett, parallelt med gulvet. 10 ganger.
5. Vanlige utfall fremover, 10 for hvert ben. Det er bedre å gjøre dem foran en vegg som vil forhindre at knærne dine går over tærne.
6. Stå på alle fire, bøy ryggen vekselvis opp og ned. Fra utsiden ser den ut som en katt, som enten er sint eller strekker seg.

Når du begynner å trene, må du forstå at selve mellomvirvelskivene, som ryggvirvlene, ikke kan skade fordi de mangler nerveender og reseptorer. Alle ubehagelige opplevelser kommer fra spinalstabilisatormusklene, hvis kompenserende oppgaver øker uforholdsmessig på grunn av brokk.

Hvis remisjon for øyeblikket er langt unna, må du være fornøyd med resultatene av fysioterapi og konservativ terapi. På stadiet før introduksjonen av styrketrening viser dyp massasje, elektrisk stimulering og ultralydmetoder gode resultater. Generelt tar det flere måneder å bringe en muskel ut av en tilstand med konstant spasme og venne den til den nødvendige belastningen.

Som foreskrevet av en lege, brukes injeksjoner av diklofenak (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler); sentralt virkende muskelavslappende midler som baklofen; analgetika og i noen tilfeller antidepressiva. Leddtilskudd som kondroitin og glukosamin bidrar til å bremse degenerasjon av annulus fibrosus. Forebygging er ganske reell, og alle tiltakene nevnt ovenfor er relevante for det.