Øvelser for at styrke lænden.

De færreste vil bruge tid på øvelser for at styrke lænden, før et intervertebralt brok eller andre lidelser på denne afdeling gør sig gældende. Dette gør opgaven ekstremt vanskelig, fordi rækken af ​​tilladte aktiviteter efterfølgende er betydeligt indsnævret.

Særligt uheldige i denne forbindelse er bodybuildere og erfarne atleter, der har udviklet brok som følge af utilstrækkelig tung træning. Når de store muskler i ryggen er højt trænede, er det meget svært at påvirke triggerzonens dybe muskler, hvis krampe fremkalder smerte. Risikofaktorer omfatter også arv og alderdom.

Terapeutisk gymnastik, som udøves under genoptræning af rygsøjlen efter et brok, har lidt til fælles med vægtløftning, hvor kritisk overbelastning af lænden er typisk. Så alle øvelser til at styrke lænden, hvis der er problemer, er kun mulige med en læges viden.

Vi vil overveje de generelle principper for at styrke lænden og forebygge skader på dette område nedenfor. De er kun relevante i remissionsstadiet.

Generelle principper for at styrke lænden og forebygge skader:

1. Undgå at blive i én stilling i længere tid. Dette fremkalder en spasme. Lette og hyppige rygstrækøvelser, såsom at hænge, ​​betragtes som et godt modtræk. Pull-ups anbefales også – både med et bredt og smalt greb. Mavetræning udføres bedst med maksimal amplitude, med samme mål om at strække rygsøjlen. Hængende benløft og også stående benløft er ideelle.
2. Start enhver træning med minimal vægt og én tilgang. Opvarmning inden styrketræning er obligatorisk.
3. Aksialt tryk på rygsøjlen skal elimineres fuldstændigt. Først og fremmest falder en øvelse som barbell squats under sanktioner. Bænkpres, håndvægte siddende og stående, dødløft inkluderer også dette, ligesom alle rykkende bevægelser.
4. Håndvægten svinger til siderne og trækker på skuldrene med ryggen støttet i en vinkel på 70°-80°.
5. Hyperextension er en meget god øvelse, selv til hver dag. Men ved den mindste smerte kan spasmer af muskler såsom de flerspidsede, korte og lange rotatormuskler øges.
6. Det er tilrådeligt at kombinere rækker fra en lodret blok bag hovedet og til brystet (med et smalt og bredt greb), rækker af en vandret blok og en bænkpres udført uden en bro.
7. Cardio på løbebåndet indeholder et uønsket element af rystning; hvis det er muligt, er det bedre at erstatte det med svømning. Den elliptiske maskine er også mindre risikabel for lænderygproblemer.

1. Liggende på gulvet, bøj ​​dine ben. Højre hånd er under ryggen, i afbøjningsområdet. Først skal du slappe af og derefter begynde at presse lænden ned i gulvet. Det ville være godt at holde denne position i omkring 10 sekunder.
2. Lav bækkenløft fra liggende stilling, med benene bøjede. Løft dine hofter fra gulvet så meget som muligt, prøv også at holde fast. Gentag 10 gange.
3. Efterlign svømmebevægelser, mens du ligger på maven. Kun 20-30 bevægelser.
4. Fra en position på alle fire løftes hvert ben og arm skiftevis i et par sekunder. Deres position er lige, parallelt med gulvet. 10 gange.
5. Regelmæssige udfald fremad, 10 for hvert ben. Det er bedre at gøre dem foran en væg, der forhindrer dine knæ i at gå over dine tæer.
6. Stå på alle fire og bøj ryggen skiftevis op og ned. Udefra ligner den en kat, som enten er sur eller strækker sig.

Når du begynder at træne, skal du forstå, at selve mellemhvirvelskiverne, ligesom hvirvlerne, ikke kan gøre ondt, fordi de mangler nerveender og receptorer. Alle ubehagelige fornemmelser kommer fra spinalstabilisatormusklerne, hvis kompenserende opgaver øges uforholdsmæssigt på grund af brokken.

Hvis remission i øjeblikket er langt væk, bliver du nødt til at være tilfreds med resultaterne af fysisk og konservativ terapi. På stadiet før introduktionen af ​​styrketræning viser dyb massage, elektrisk stimulation og ultralydsmetoder gode resultater. Generelt tager det flere måneder at bringe en muskel ud af en tilstand af konstant spasme og vænne den til den nødvendige belastning.

Som foreskrevet af en læge bruges injektioner af diclofenac (ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel); centralt virkende muskelafslappende midler, såsom baclofen; analgetika og i nogle tilfælde antidepressiva. Ledtilskud såsom chondroitin og glucosamin hjælper med at bremse annulus fibrosus degeneration. Forebyggelse er ret reel, og alle ovennævnte foranstaltninger er relevante for det.